Катерина

Катерина 18.05.2025 18:51

Дневник питания за 18.05.2025

Из активности только прогулка и уборка в доме. Поэтому есть особо не хотелось. К вечеру купила вкусный хлеб, он был такой ароматный, пришлось есть с салатом и сыром. Не смогла устоять. Но углеводы все равно не доела, и ладно.

После сна

Ряженка 2,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.7

21.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.3

59.5

ккал

Джем Брусника

21 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.8

ккал

Итого 118 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 13

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Брюссельская капуста, вареная, с солью

100 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 4.5

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

105 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 4.4

70.4

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 11

Обед

Форель, все виды, приготовленная на жару

167 г · б 44.5 · ж 14.1 · у 0

317.3

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

40 г · б 3 · ж 1.3 · у 29.1

146.8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Нори

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об.

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.8

60.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 569 ккал · Б 51 · Ж 16 · У 37

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 2.6

ккал

Ряженка 2,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.7

21.6

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Хлеб чиабатта

23 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11

60.3

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

30 г · б 4.6 · ж 8.6 · у 0

97.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

20 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.2

11.4

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Итого 371 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 37

Итого за день 1474 ккал · Б 122 · Ж 56 · У 99

Макронутриенты

Калории
1474.5

min 1150 от 1500 до 1550

98.3%

Белки
122.4

120

102%

Жиры
56.6

от 50 до 60

100%

Углеводы
99.9

от 133 до 143

75.1%

Вода
2754.5

2174

127%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

92.9%

В1

121%

155%

Холин

116%

191%

98.9%

85.5%

B12

547%

314%

29.9%

46.9%

103%

вит.К

372%

160%

Калий

153%

105%

353%

88.9%

79.9%

232%

49.6%

107%

48.3%

355%

248%

153%

146%

245%

46.5%

58.5%

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1475 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

18.05.2025 22:24

Какие прелестные тарелочки! 😍
Надо же, у меня сегодня тоже есть вишня и нори в рационе)

Ответить

Юна

18.05.2025 23:09

Опять ваши красивущие тарелочки 😍 украду идею приготовить рыбу, правда ещё пуляр никак не сделаю 🙂

Ответить

Елена RS

19.05.2025 11:27

Очень симпатичные тарелочки! 🌹
Особенно притягателен кусочек рыбки 👍

Ответить

Катерина

19.05.2025 20:05

Спасибо! Стараюсь

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги