Блог Marina

Marina

12.03.2019 01:50

Дневник питания за 11.03.2019

Ну вот, сегодня отстрелялась 4 из 6! И 2192 - 1253 = 939. Тренировка и ходьба в сумме 710.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Гречневая Крупа Ядрица [Агро-Альянс]	58	194.9	7.3	1.9	37.1
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	49	76	6.2	5.2	0.5
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	32	17	1	0.8	1.5
Итого	363	395	14	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	130	131.3	5.2	0.4	25.4
Фарш говяжий (тушёный с репчатым луком, красным сладким перцем и сухими специями) М	160	202.6	27.5	7.7	5.3
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	22	3.1	0.2	0	0.3
Сельдерей	74	10.4	0.5	0.1	1
Ежевика	129	43.9	1.9	0.6	5.7
Итого	590	405	35	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Фарш говяжий (тушёный с репчатым луком, красным сладким перцем и сухими специями) М	112	141.8	19.3	5.4	3.7
Сибирская клетчатка ореховая М	30	27.6	0.2	0	0.2
Винегрет	100	68	14	3.6	68
Орех грецкий	30	215.1	4.8	20.7	1.8
Итого	2772	452	38	29	73
Итого за день	3725	1253	89	56	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina

10.03.2019 23:54

Дневник питания за 10.03.2019

Чтобы соблюсти свою суточную норму КБЖУ, нужно сидеть дома или бродить где-нибудь неподалёку, чтобы в нужное время заскочить на кухню и отъесть требуемое количество в граммах. Сегодня не получилось. Но и чувства голода нет. С учётом вчерашней супер перегрузки, думаю, нормально. Расход 1938 кКал, приход 786 кКал (упс...), пройдено 5510 шагов. Чувствую себя хорошо. Выходной день)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]	100	101	18	1.8	3.3
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Молоко 2,5% [Свежее Завтра]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Сало "Белорусское" М	12	78	0.7	0	8.4
Итого	290	205	19	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	30	21.9	1.5	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сырой сладкий оранжевый	40	10.6	0.5	0	2.1
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Брынзы сербская 45% жирности М	38	74.9	4.5	5.9	1
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	12	107.8	0	12	0
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Итого	271	240	7	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Баклажан, вареный, без соли	80	28	0.7	0.2	5
Перец сладкий красный запечённый в духовке	58	21.6	1.1	0	4.2
Фарш говяжий (тушёный с репчатым луком, красным сладким перцем и сухими специями) М	150	189.9	25.8	7.2	5
Итого	388	340	31	7	33
Итого за день	2949	786	58	28	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Marina

10.03.2019 23:14

Фарш говяжий (тушёный с репчатым луком, красным сладким перцем и сухими специями) М

Калорийность - 126.6 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50 г
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок)	1072 г
Лук репчатый	213 г
Перец сырой сладкий красный Ramiro	500 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Поместить в духовку сладкий красный перец и запечь его. Тем временем смолоть фарш на крупной сетке. Мелко нашинковать репчатый лук, отмерить соль и специи.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Запечь в духовке сладкий красный перец (50 мин при температуре 180С). Затем мелко порезать.

Шаг 2.

Растопить сливочное масло, 5 минут потомить в нём репчатый лук, после чего добавить говяжий фарш, перемешать и тушить под крышкой 8 минут.

Шаг 3.

Добавить в тушёный фарш 1,5 ст.л. сухих перечно-травяных специй, 1,5 ч.л. соли, порезанный перец и сок от перца. Перемешать и тушить под крышкой ещё 5 минут. Снять с огня.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.6 кКал	7.52%
	Белки	17.2 г	22.63%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	36.8 г	1.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

1.9%

b-car

0.2%

В1

7%

B2

9.4%

Холин

11.6%

B5

10%

B6

17.9%

B9

2.3%

B12

80.9%

C

1.8%

D

0.5%

E

3.5%

H

5.9%

вит.К

0.3%

PP

19.8%

Калий

13.1%

Ca

1.7%

Si

2.7%

Mg

6.7%

Na

37.5%

P

23.1%

Cl

31.5%

Fe

9.9%

I

4.2%

Co

66.2%

Mn

3.4%

Cu

16.4%

Mo

15.1%

Se

0.2%

F

1.4%

Cr

13.9%

Zn

23%

Marina

09.03.2019 22:26

Дневник питания за 09.03.2019

Сегодня без обеда, потому в ужин переела. На 22:26 э/затраты так себе: домашняя работа и поход в продуктовый. Но до 00 часов ещё затрат добавится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	50	7	0.8	0.1	0.4
Горошек зеленый свежий	42	30.7	2.1	0.1	5.4
Перец сырой сладкий оранжевый	34	9	0.4	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Соус салатный йогуртовый	30	87	0.4	7.8	3.6
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Пирожное тарталетка с клубникой	185	438.5	4.4	7.2	79.4
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Итого	535	588	8	15	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	204	42	10.8	204
Бурже. Хлебцы шведские.	68	242.1	8.3	10.7	27.9
Вода водопроводная, городская	2300	0	0	0	0
Кижуч филе горячего копчения	200	400	42.2	25.8	0
Итого	2868	846	92	47	231
Итого за день	3403	1434	101	62	323

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Marina

08.03.2019 23:54

Дневник питания за 08.03.2019

Ооооо, есть кое-что новое! Хорошо позавтракать, пообедать и поужинать с последующим перекусом, съесть целое пирожное и почти идеально вписаться в в нужные цифирки - этто штотто!!! Ура, я - виртуоз))) Сытенький.

А! Прозрение пришло по поводу клетчатки: внесла поправку в базу по её нутриентам и опачки - зелёная полоска умчалась за горизонт))) Наташа, зацените разницу! Я ем много клетчатки.
Сегодня задарили цветами в кач-клубе, отвлеклась и забыла вовремя включить трекер на треню. Спохватилась, но первые 20 мин не вошли в её объём.
Итак: потрачено за сегодня 2295 кКал, наедено 1306, дефицит 989 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голозёрный овёс	36	132.5	6.1	2.2	22.1
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	48	74.4	6	5.1	0.5
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	6	53.9	0	6	0
Смородина белая	38	16	0.2	0.1	3
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	42	22.3	1.3	1.1	2
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Итого	373	324	14	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	42	22.3	1.3	1.1	2
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Курага [Мааг]	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	150	52.5	2.8	0.4	7
Фарш тушёный из грудки индейки в китайском кисло-сладком соусе Sen Soy	143	169.6	24.2	1.6	13.2
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Итого	501	296	29	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи и цветная капусты (смесь быстрозамороженная) М	117	35.1	3.5	0	5.9
Бульон из кролика М	174	86.7	11.8	4.2	0.3
Пирожное тарталетка с лесными ягодами	184	447.1	5	25.8	47.8
Итого	475	568	20	29	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	8	71.8	0	8	0
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	59	8.3	0.9	0.1	0.4
Горошек зеленый свежий (Варка)	31	21	1.5	0.1	3.6
Перец сырой сладкий оранжевый	28	7.4	0.4	0	1.5
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	187	116	3	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2400	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0
Итого за день	3936	1306	67	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Marina

07.03.2019 20:53

Дневник питания за 07.03.2019

Наташа, на увеличении калорий теперь всё время хочу жратиньки. Караул!!! Ох, не нравится мне это. Чую, не к добру!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный [Свежее завтра] 1,8% жирности ГОСТ 31453	124	125.2	22.3	2.2	4.1
Апельсиновый джем с имбирём	16	36.8	0.1	0.1	8.7
Голозёрный овёс	35	128.8	6	2.1	21.5
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	8	71.8	0	8	0
Смородина белая	30	12.6	0.2	0.1	2.4
Итого	213	375	28	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	22.9	1.2	1.3	0.7
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	133	70.5	4	3.3	6.3
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	25	65	7	4	0
Бурже. Хлебцы шведские.	67	238.5	8.2	10.5	27.5
Итого	231	396	20	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи и цветная капусты (смесь быстрозамороженная) М	98	29.4	2.9	0	4.9
Фарш тушёный из грудки индейки в китайском кисло-сладком соусе Sen Soy	208	246.7	35.2	2.3	19.1
Голозёрный овёс	37	136.2	6.3	2.3	22.7
Итого	343	412	44	4	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир с кленовым сиропом и кусочками грецких орехов [Movenpick] М	50	131.5	1.7	6.8	15.7
Итого	50	131	1	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Итого	16	105	0	11	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0
Итого за день	3153	1421	95	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Marina

07.03.2019 16:40

Фарш тушёный из грудки индейки в китайском кисло-сладком соусе Sen Soy

Калорийность - 118.6 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, белое мясо	800 г
Лук репчатый	201 г
Чеснок	6 г
Вода водопроводная, городская	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Соус китайский кисло-сладкий Sen Soy [пакетик 120 г]	240 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Мелко порезанные репчатый лук (201г) и чеснок (6г) припустить в 100 г воды 8 минут. Добавить фарш индейки (800г), чуть присолить (5г) и тушить под крышкой 10 минут. Добавить содержимое 2-х пакетиков соуса Sen Soy, перемешать и тушить под крышкой ещё 2 минуты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.6 кКал	7.04%
	Белки	16.9 г	22.24%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	9.2 г	4.2%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	58.7 г	2.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

0.5%

b-car

~

В1

2.5%

B2

5.8%

Холин

7.6%

B5

11.2%

B6

29.5%

B9

1.6%

B12

14.6%

C

2%

D

0.7%

E

0.5%

H

0.3%

вит.К

0.1%

PP

35%

Калий

8%

Ca

1.6%

Si

3%

Mg

5.6%

Na

16.5%

P

18.8%

Cl

9.2%

Fe

3.7%

I

0.4%

Co

9.7%

Mn

2.6%

Cu

6.6%

Mo

0.7%

Se

29%

F

0.3%

Cr

1.1%

Zn

8.7%

3

Marina

06.03.2019 23:37

Дневник питания за 06.03.2019

Всего потрачено 2272 кКал
Наела 1259,1 кКал; дефицит 1013 кКал. Многовато что-то.
Шагов13022
Дистанция 8.1 км
max чсс 151 уд/мин во время тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина белая	60	25.2	0.3	0.1	4.8
Хлопья овсяные "Экстра №1" [Кладовая здоровья Premium] Варка 5 минут	50	155	6	3	25.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	23	12.2	0.7	0.6	1.1
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Итого	321	271	13	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе [Nespresso]	180	3.6	0	0	0
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	102	86.7	19.1	0.5	0
Брокколи и цветная капусты (смесь быстрозамороженная) М	220	66	6.6	0	11
Фасоль белая в томатном соусе [Xtra]	75	257.3	3.3	0.3	9.8
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	7	62.9	0	7	0
Инжир сушёный деликатесный [Seeberger]	28	80.6	1	0.4	16.5
Итого	642	573	30	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Сыр Моцарелла макси Galbani	62	140.7	10.2	10.5	1.2
Итого	143	178	10	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская Клетчатка Кедровый Орешек [Фигурное Питание]	10	9	0.8	0.4	0.5
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	250	155	16.5	5	11.3
Курага [Мааг]	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	291	235	18	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3897	1259	73	34	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Marina

05.03.2019 00:11

Дневник питания за 04.03.2019

Тренировка перед обедом, кислородный долготдала на улице - прошлась. Итог дня 2231 кКал, 10042 шагов, дистанция 5.6 км. Наела 1739,6 кКал, дефицит 491,4!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Смородина белая	50	21	0.3	0.1	4
Сыр Моцарелла макси Galbani	64	145.3	10.6	10.9	1.3
Курага [Мааг]	28	65	1.5	0.1	14.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	562	355	17	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурже. Хлебцы шведские.	70	249.2	8.5	11	28.7
Сыр фасованный Пармезан	52	190.3	17.2	13.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	422	442	25	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	129	116.1	7.7	4.8	10.3
Перец сладкий красный запечённый в духовке	88	32.7	1.7	0	6.4
Салат из морской капусты "Натуральный"	217	160.6	2.2	13	8.7
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	514	347	12	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французские круассаны с маслом [Rainbow]	47	192.2	4.7	9.4	21.6
Какао-порошок	11	42	2.2	2.3	1.2
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]	322	128.8	9.7	3.2	15.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	388	395	16	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное с маслом сливочным и молоком М	180	199.8	9.2	5.4	26.3
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2680	199	9	5	26
Итого за день	4566	1739	81	75	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Marina

03.03.2019 23:42

Дневник питания за 03.03.2019

Вторая половина дня outdoor activities, есть было некогда. Поэтому обед на самом деле был по времени как ужин. Плохое самочу на обезжиренной молочке, поэтому позволила себе сегодня ТРИ масляных круассана. Думала, наберу ими по калориям, жирам и углям, ан нет!!! Можно было бы съесть ещё один, картинка выглядела бы веселее.

ИТАК: расход 2001 кКал, приход 1157 кКал, дефицит 884 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]	30	12	0.9	0.3	1.4
Французские круассаны с маслом [Rainbow]	47	192.2	4.7	9.4	21.6
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	1056	449	18	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт обезжиренный с повышенным содержанием белка (7,5г)	155	85.3	11.6	0	9
Клетчатка Кедровый Орешек [Сибирская Клетчатка]	9	8.3	0.7	0.4	0.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	844	131	13	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	138	117.3	25.8	0.7	0
Салат из морской капусты "Натуральный"	80	59.2	0.8	4.8	3.2
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Французские круассаны с маслом [Rainbow]	43	175.9	4.3	8.6	19.8
Перец сладкий красный запечённый в духовке	118	43.9	2.2	0	8.6
Итого	979	396	33	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французские круассаны с маслом [Rainbow]	44	180	4.4	8.8	20.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	444	180	4	8	20
Итого за день	3323	1157	69	40	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2