Marina

Marina 15.03.2019 23:19

Дневник питания за 15.03.2019

Итак, снова угли просели, жиры и калории. Но я стараюсь, ста-ра-юсь 😊
Тренировка была на ММВ №4. По состоянию норм. Дефицит калорий тоже.

Завтрак

Сибирская клетчатка ореховая М

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

7.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

96 г · б 12.3 · ж 11.2 · у 0.7

152.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

54 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 10

54.5

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.4

ккал

Кофе [Nespresso]

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Курага Сёмушка М

28 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 14.3

ккал

Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 26

Обед

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

108 г · б 22.1 · ж 14.5 · у 0

224.6

ккал

Салат из морской капусты "Натуральный"

92 г · б 0.9 · ж 5.5 · у 3.7

68.1

ккал

Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы со шпинатом №134 М

42 г · б 5.9 · ж 1.6 · у 29.8

157.9

ккал

Кофе [Nespresso]

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Молоко 2,5% [Свежее Завтра]

56 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Сибирская клетчатка ореховая М

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

7.4

ккал

Итого 490 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 36

Дневной перекус

Киви

86 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7

40.4

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Вода водопроводная, городская

2300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

78 г · б 17.2 · ж 9.6 · у 0

160.7

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

44 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.2

16.4

ккал

Баклажан, вареный, без соли

31 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

10.9

ккал

Курага Сёмушка М

50 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 25.5

112.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 30

Итого за день 1127 ккал · Б 67 · Ж 46 · У 100

Макронутриенты

Калории
1127.7

min 1192 1225

92.1%

Белки
67.5

91.2%

Жиры
46

85.2%

Углеводы
100.3

112

89.6%

Вода
2629.333

2093

126%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.5%

b-car

2.9%

В1

43.5%

42.7%

Холин

81.7%

85.3%

74%

23.3%

B12

206%

180%

162%

38.9%

39.2%

вит.К

30.4%

97.6%

Калий

48.6%

15.5%

86.7%

37.1%

24.3%

91.2%

8.6%

27.9%

14.5%

111%

22.9%

62.2%

29.6%

165%

49.5%

11.7%

19.4%

Энергетический баланс

Приход

1128 ккал

Расход

1550 ккал

Итого

-422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты