Marina

Marina 19.03.2019 00:45

Дневник питания за 18.03.2019

Много углеводов сегодня съела, но день был очень активным, потому в обед как-то не наелась и после хотелось именно сладкого. Ну вот и поела печенек, киви.
2224-1384=840

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Кофе [Nespresso]

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Молоко 2,5% [Свежее Завтра]

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.4

ккал

Малина

124 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.3

ккал

Масло грецкого ореха

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 359 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 40

Обед

Баклажан, вареный, без соли

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.7

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

49 г · б 0.9 · ж 0 · у 3.6

18.2

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

109 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 20.7

101.4

ккал

Огурец соленый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Печень телячья в сметанном соусе.

101 г · б 19.8 · ж 9.4 · у 5.9

192.5

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

43 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2

22.8

ккал

Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]

51 г · б 14.3 · ж 8.2 · у 0

132.6

ккал

Итого 509 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 39

Дневной перекус

Киви

82 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.6

38.5

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

140 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.3

12.6

ккал

Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.2

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

23 г · б 1.4 · ж 4.2 · у 15.2

103.5

ккал

Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 26

Ужин

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью

36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью

36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

ккал

Сельдерей вареный, без соли

32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

5.8

ккал

Огурец парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Лук зеленый (перо)

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

45 г · б 9.9 · ж 5.6 · у 0

92.7

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Масло грецкого ореха

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Итого 295 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 20

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7

44.1

ккал

Вода водопроводная, городская

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1384 ккал · Б 75 · Ж 55 · У 135

Макронутриенты

Калории
1384.4

min 1208 1240

112%

Белки
75.2

102%

Жиры
55.5

103%

Углеводы
135.5

113

120%

Вода
3300.032

2120

156%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

1271%

b-car

37.8%

В1

56.7%

199%

Холин

111%

177%

118%

77.5%

B12

1916%

252%

47.6%

31.7%

31.1%

вит.К

86.6%

193%

Калий

131%

34.4%

416%

140%

241%

140%

38.1%

98.2%

12.9%

147%

146%

1251%

81.3%

129%

49.9%

42.9%

128%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы