Дневник питания за 19.03.2019

Третий день считаю калории по данным базы Дневника. От цифр на моих продуктах она отличается значительно более высокими показателями. В связи с этим получается, что трений день переедаю. Зато теперь вижу картину по нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Перец сладкий красный запечённый в духовке	69	25.7	1.3	0	5
Баклажан	80	19.2	1	0.1	3.6
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	66	66.6	2.8	0.7	12.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	43	22.8	1.3	1.1	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Итого	496	293	13	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Итого	81	38	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	54	7.6	0.8	0.1	0.4
Сельдерей вареный, без соли	46	8.3	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	112	104.2	2.8	0.1	21.2
Масло грецкого ореха	6	53	0	6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Печень телячья, тушеная	108	207.4	30.7	6.8	4.1
Итого	411	445	39	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Фитнес-хлеб с семенами М	72	144	4.2	1.9	23.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Итого	190	313	13	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	102	210.1	22.5	12.6	0
Морская капуста (ламинария)	144	35.9	1.3	0.3	4.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2252	299	23	18	4
Итого за день	3430	1390	90	64	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина 20.03.2019 14:04

Чтобы показатели были более точными, в дневнике есть такая опция как "создать продукт", туда вбиваете все то, чего не нашли в основной и расширенной базе (у меня это чаще продукты местных производителей).

Ольга 20.03.2019 14:11

в добавление к предыдущему комментарию - вы можете в свои продукты скопировать химический состав их сходных продуктов из базы. В таком случае и калораж правильный сохранится и какая-то примерная картина будет по микронутриентам. Здесь подробнее https://tvoydnevnik.com/diary/help/userBase/HelpKakSozdatNovyyProduct

Татьяна Плюшкина 20.03.2019 14:14

Ольга, тоже так делаю, но поленилась писать... Подмигиваю

Александр 20.03.2019 14:14

Татьяна Плюшкина, +1

Marina 20.03.2019 21:04

Татьяна Плюшкина, я так и делала - создавала свои продукты, НО! переносить в них все нутриенты совсем нет времени, в результате рейтинг рациона получался очень низким, потому решила пользоваться основной базой. Но за совет спасибо))

Александр 20.03.2019 21:07

Marina, там можно скопировать нутриенты полностью или частично буквально парой нажатий кнопок.

Marina 20.03.2019 21:10

Александр, ага, по началу старалась делать так, потом поняла, что столько уделять этому делу времени не могу. К тому же, что так, что этак всё равно будет погрешность.