Marina

Marina 13.04.2019 02:24

Дневник питания за 12.04.2019

Всего 2158 кКал. Шагов11671
Забыла переключить трекер после тренировки на ходьбу, а ходила почти 3 часа, потому вся тренировка засчитана как 4ч 05 мин, что составило 657 кКал.
Новые нормы КБЖУ для меня великоваты. С большим трудом съела ужин, тк после обеда не проголодалась. Может зря поужинала. В воскресенье взвешусь.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Творог влажный 2% жирности

153 г · б 16 · ж 3.5 · у 7.3

123.9

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

145 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 2.4

13.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Итого 354 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Инжир сушеный

31 г · б 1 · ж 0.2 · у 17.9

79.7

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)

145 г · б 26.1 · ж 10.6 · у 0

199.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Морская капуста (ламинария)

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 3.9

32.4

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Киви

181 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 14.7

85.1

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

110 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.8

9.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 518 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 44

Дневной перекус

Апельсиновый сок, необработанный

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 20.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

110 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.8

9.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 24

Ужин

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

70 г · б 12.9 · ж 5 · у 0

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

50 г · б 1 · ж 0 · у 2.5

14.5

ккал

Баклажан (Жарка)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 219 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 5

Итого за день 1353 ккал · Б 80 · Ж 53 · У 130

Макронутриенты

Калории
1353.7

min 1300 1384

97.8%

Белки
80.2

96.6%

Жиры
53.6

87.9%

Углеводы
130.3

126

103%

Вода
3450

2458

140%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.1%

b-car

38.6%

В1

66.9%

124%

Холин

71.6%

154%

171%

63.3%

B12

303%

610%

103%

76%

49.1%

вит.К

143%

228%

Калий

190%

53.1%

932%

210%

114%

147%

77.6%

169%

2257%

763%

119%

221%

97.6%

222%

81.5%

308%

60.8%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги