Блог Денис

Денис

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис 20.02.2019 20:10

Дневник тренировок за 20.02.2019

Ну вот и тренировочку провели. Только с подтягиваниями как всегда - беда...Может попробовать упрощённый вариант?

Первая тренировка (грудь и спина) c 19:00 по 20:10

Жим штанги лёжа классический 6 ккал

1
40
x
4

2
40
x
4

3
40
x
4

4
40
x
4

Итого
640

16

Сведение гантелей лёжа горизонтально 6 ккал

1
10
x
7

2
10
x
7

3
10
x
7

4
10
x
7

Итого
280

28

Тяга штанги в наклоне 9 ккал

1
40
x
5

2
40
x
5

3
40
x
5

4
40
x
5

Итого
800

20

Пуловер лёжа с гантелей 3 ккал

1
9.8
x
6

2
9.8
x
6

3
9.8
x
6

4
9.8
x
6

Итого
235

24

Становая тяга классическая 26 ккал

1
50
x
6

2
50
x
6

3
50
x
6

4
50
x
6

Итого
1200

24

Подтягивания широким хватом 4 ккал

3, 3, 1

Скручивания на наклонной лавке 26 ккал

12, 12, 12, 12

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Количество повторений: 167 раз

Тоннаж: 3155.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Денис 13.02.2019 17:10

Дневник питания за 13.02.2019

Ну вот, наконец-то добрал калорий, а то всё до минимума не дотягивал. Добавил в обед макарон твёрдых сортов, вот в чём причина.Надо взять на заметку. А по жирам опять недобор(

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

161 г · б 20.7 · ж 18.7 · у 1.1

255.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 55.7

300.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

241 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 11.6

108.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

500 г · б 3.5 · ж 1 · у 32.5

175

ккал

Итого 841 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 100

Утренний перекус

Апельсин

277 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 22.4

119.1

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Обед

Куриная грудка (филе)

270 г · б 63.7 · ж 5.1 · у 1.1

305.1

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

270 г · б 16.2 · ж 4.6 · у 70.7

402.3

ккал

Соль поваренная пищевая

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Капуста белокочанная

86 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4

24.1

ккал

Перец сладкий желтый

115 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.2

31.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Шпинат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 965 ккал · Б 83 · Ж 30 · У 87

Ужин

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

90 г · б 9 · ж 1.7 · у 3.5

65.7

ккал

Творог влажный 1% жирности, без добавления соли

200 г · б 24.8 · ж 2 · у 5.4

144

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

37 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 26.9

107.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 319 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 36

Итого за день 2245 ккал · Б 165 · Ж 61 · У 247

Макронутриенты

Калории
2245.5

min 1791 2178

103%

Белки
165.3

131

126%

Жиры
61.2

63.8%

Углеводы
247.7

199

125%

Вода
2415.29

4242

56.9%

Клетчатка
41.8

209%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.6%

b-car

35.6%

В1

118%

158%

Холин

134%

142%

98%

63.6%

B12

118%

775%

36.5%

48.6%

117%

вит.К

172%

239%

Калий

207%

104%

1183%

200%

325%

292%

273%

266%

63.8%

660%

333%

264%

210%

275%

43.2%

191%

128%

Энергетический баланс

Приход

2246 ккал

Расход

2866 ккал

Итого

-621 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Денис 12.02.2019 17:07

Дневник питания за 12.02.2019

Всем привет! Я тут новичок, второй день только. Я всегда думал, что много ем, но как это очевидно - недоедал. Мне 35, 189/78кг. Сейчас по норме калорий минимум 1790, а я второй день не добираю(( Не представляю, как я буду есть за сутки 3500 ккал, если мне минимум не влазит. Порции достаточно большие, чувства голода нет в течении дня, хотя работа физическая умеренная (день на ногах) Может кто подскажет, как ккал добавить, но чтобы без ущерба для здоровья...

Завтрак

Грейпфрут розовый и красный

585 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 53

245.7

ккал

Вода водопроводная, городская

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

168 г · б 1 · ж 0 · у 6.4

23.5

ккал

Перец сладкий желтый

99 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.4

26.7

ккал

Фасоль стручковая

87 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 2.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

208 г · б 25.4 · ж 22 · у 1.5

304.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

103 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 4.9

46.4

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

44 г · б 9.8 · ж 9.7 · у 1.1

131.6

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Итого 894 ккал · Б 47 · Ж 44 · У 75

Утренний перекус

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Перловая крупа

100 г · б 9.3 · ж 1.1 · у 66.9

315

ккал

Свекла, вареная

172 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 13.7

75.7

ккал

Морская капуста (ламинария)

126 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 3.8

31.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Лук репчатый

32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6

13.1

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Минтай (Варка без слива)

180 г · б 26 · ж 1.5 · у 0

117.9

ккал

Итого 646 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 87

Ужин

Творог влажный 1% жирности, без добавления соли

200 г · б 24.8 · ж 2 · у 5.4

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 146 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1751 ккал · Б 113 · Ж 60 · У 182

Макронутриенты

Калории
1751.5

min 1791 2178

80.4%

Белки
113

131

86.3%

Жиры
60.4

62.9%

Углеводы
182.1

199

91.5%

Вода
2499.739

4242

58.9%

Клетчатка
29.7

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

140%

В1

72.5%

141%

Холин

169%

155%

98.9%

100%

B12

265%

509%

51.4%

56.2%

100%

вит.К

275%

127%

Калий

215%

107%

267%

138%

383%

246%

329%

368%

2319%

841%

163%

187%

100%

234%

58.9%

275%

98%

Энергетический баланс

Приход

1752 ккал

Расход

2866 ккал

Итого

-1115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Денис 11.02.2019 19:45

Дневник тренировок за 11.02.2019

Никак не могу понять, какой вес нужно указывать в графе "вес снаряда" в упражнениях с собственным весом... Таких как подтягивания например или отжимания от пола... Не пойму, в каждом упражнении ведь вес будет разный.

Первая тренировка

Отжимания от пола 11 ккал

10, 10, 10

Подтягивания узким хватом 8 ккал

3, 3, 3

Скручивания на наклонной лавке 17 ккал

10, 10, 10

Отжимание от брусьев 9 ккал

5, 4, 3

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Количество повторений: 81 раз