Блог Денис

Денис

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис

20.02.2019 20:10

Дневник тренировок за 20.02.2019

Ну вот и тренировочку провели. Только с подтягиваниями как всегда - беда...Может попробовать упрощённый вариант?

Первая тренировка (грудь и спина) 19:00 20:10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	4	4	4	4	0		16
Вес снаряда	40	40	40	40			640

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	7	7	7	7	0		28
Вес снаряда	10	10	10	10			280

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	0		20
Вес снаряда	40	40	40	40			800

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	0		24
Вес снаряда	9.8	9.8	9.8	9.8			235

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	0		24
Вес снаряда	50	50	50	50			1200

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	1		7
Вес снаряда	0	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	0	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Количество повторений: 167 раз

Тоннаж: 3155.2 кг

Денис

13.02.2019 17:10

Дневник питания за 13.02.2019

Ну вот, наконец-то добрал калорий, а то всё до минимума не дотягивал. Добавил в обед макарон твёрдых сортов, вот в чём причина.Надо взять на заметку. А по жирам опять недобор(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	161	255.5	20.7	18.7	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300.6	12.4	3.2	55.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	241	108.5	7.2	3.6	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грейпфрут	500	175	3.5	1	32.5
Итого	1205	841	44	26	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	277	119.1	2.5	0.6	22.4
Итого	277	119	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	270	402.3	16.2	4.6	70.7
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Капуста белокочанная	86	24.1	1.5	0.2	4
Перец сладкий желтый	115	31.1	1.2	0.2	6.2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	917	965	83	30	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	90	65.7	9	1.7	3.5
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	200	144	24.8	2	5.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	37	107.3	1.3	0.1	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	577	319	35	3	36
Итого за день	2976	2245	165	61	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис

12.02.2019 17:07

Дневник питания за 12.02.2019

Всем привет! Я тут новичок, второй день только. Я всегда думал, что много ем, но как это очевидно - недоедал. Мне 35, 189/78кг. Сейчас по норме калорий минимум 1790, а я второй день не добираю(( Не представляю, как я буду есть за сутки 3500 ккал, если мне минимум не влазит. Порции достаточно большие, чувства голода нет в течении дня, хотя работа физическая умеренная (день на ногах) Может кто подскажет, как ккал добавить, но чтобы без ущерба для здоровья...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	585	245.7	4.5	0.8	53
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Перец сладкий желтый	99	26.7	1	0.2	5.4
Фасоль стручковая	87	20	2.2	0.3	2.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	208	304.9	25.4	22	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	44	131.6	9.8	9.7	1.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	5	1.5	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	1757	894	47	44	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	100	315	9.3	1.1	66.9
Свекла, вареная	172	75.7	2.9	0.3	13.7
Морская капуста (ламинария)	126	31.4	1.1	0.3	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	5	1.5	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Минтай (Варка без слива)	180	117.9	26	1.5	0
Итого	636	646	40	13	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	200	144	24.8	2	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	146	24	2	6
Итого за день	2978	1751	113	60	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис

11.02.2019 19:45

Дневник тренировок за 11.02.2019

Никак не могу понять, какой вес нужно указывать в графе "вес снаряда" в упражнениях с собственным весом... Таких как подтягивания например или отжимания от пола... Не пойму, в каждом упражнении ведь вес будет разный.

Отжимания от пола