Денис
20.02.2019 20:10
Ну вот и тренировочку провели. Только с подтягиваниями как всегда -
беда...Может попробовать упрощённый вариант?
Первая тренировка (грудь и спина) 19:00 20:10
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
0 |
16 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
640 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
0 |
28 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
280 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
800 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
9.8 |
9.8 |
9.8 |
9.8 |
235 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
1200 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
1 |
7 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 167 раз
Тоннаж: 3155.2 кг
Денис
13.02.2019 17:10
Ну вот, наконец-то добрал калорий, а то всё до минимума не
дотягивал. Добавил в обед макарон твёрдых сортов, вот в чём
причина.Надо взять на заметку. А по жирам опять недобор(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
161
|
255.5 | 20.7 | 18.7 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300.6 | 12.4 | 3.2 | 55.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
241
|
108.5 | 7.2 | 3.6 | 11.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
500
|
175 | 3.5 | 1 | 32.5 |
| Итого | 1205 | 841 | 44 | 26 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
277
|
119.1 | 2.5 | 0.6 | 22.4 |
| Итого | 277 | 119 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
270
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
270
|
402.3 | 16.2 | 4.6 | 70.7 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Капуста белокочанная |
86
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Перец сладкий желтый |
115
|
31.1 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 917 | 965 | 83 | 30 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
90
|
65.7 | 9 | 1.7 | 3.5 |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
200
|
144 | 24.8 | 2 | 5.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
37
|
107.3 | 1.3 | 0.1 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 577 | 319 | 35 | 3 | 36 |
| Итого за день | 2976 | 2245 | 165 | 61 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
12.02.2019 17:07
Всем привет! Я тут новичок, второй день только. Я всегда думал, что
много ем, но как это очевидно - недоедал. Мне 35, 189/78кг. Сейчас
по норме калорий минимум 1790, а я второй день не добираю(( Не
представляю, как я буду есть за сутки 3500 ккал, если мне минимум
не влазит. Порции достаточно большие, чувства голода нет в течении
дня, хотя работа физическая умеренная (день на ногах) Может кто
подскажет, как ккал добавить, но чтобы без ущерба для здоровья...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный |
585
|
245.7 | 4.5 | 0.8 | 53 |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
168
|
23.5 | 1 | 0 | 6.4 |
| Перец сладкий желтый |
99
|
26.7 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Фасоль стручковая |
87
|
20 | 2.2 | 0.3 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
208
|
304.9 | 25.4 | 22 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
103
|
46.4 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
44
|
131.6 | 9.8 | 9.7 | 1.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
5
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1757 | 894 | 47 | 44 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Свекла, вареная |
172
|
75.7 | 2.9 | 0.3 | 13.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
126
|
31.4 | 1.1 | 0.3 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
5
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Варка без слива) |
180
|
117.9 | 26 | 1.5 | 0 |
| Итого | 636 | 646 | 40 | 13 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
200
|
144 | 24.8 | 2 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 146 | 24 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2978 | 1751 | 113 | 60 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
11.02.2019 19:45
Никак не могу понять, какой вес нужно указывать в графе "вес
снаряда" в упражнениях с собственным весом... Таких как
подтягивания например или отжимания от пола... Не пойму, в каждом
упражнении ведь вес будет разный.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
0 |
9 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
3 |
0 |
12 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Количество повторений: 81 раз
1
6
