Денис
20.02.2019 20:10
Ну вот и тренировочку провели. Только с подтягиваниями как всегда - беда...Может попробовать упрощённый вариант?

Первая тренировка (грудь и спина) 19:00 20:10

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
0
16
Вес снаряда
40
40
40
40
640
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
0
28
Вес снаряда
10
10
10
10
280
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
0
20
Вес снаряда
40
40
40
40
800
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
0
24
Вес снаряда
9.8
9.8
9.8
9.8
235
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
0
24
Вес снаряда
50
50
50
50
1200
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
1
7
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 167 раз
Тоннаж: 3155.2 кг
Денис
13.02.2019 17:10
Ну вот, наконец-то добрал калорий, а то всё до минимума не дотягивал. Добавил в обед макарон твёрдых сортов, вот в чём причина.Надо взять на заметку. А по жирам опять недобор( 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
161
255.5 20.7 18.7 1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300.6 12.4 3.2 55.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
241
108.5 7.2 3.6 11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Грейпфрут
500
175 3.5 1 32.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
277
119.1 2.5 0.6 22.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
270
305.1 63.7 5.1 1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
270
402.3 16.2 4.6 70.7
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Капуста белокочанная
86
24.1 1.5 0.2 4
Перец сладкий желтый
115
31.1 1.2 0.2 6.2
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
90
65.7 9 1.7 3.5
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
200
144 24.8 2 5.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
37
107.3 1.3 0.1 26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
12.02.2019 17:07
Всем привет! Я тут новичок, второй день только. Я всегда думал, что много ем, но как это очевидно - недоедал. Мне 35, 189/78кг. Сейчас по норме калорий минимум 1790, а я второй день не добираю(( Не представляю, как я буду есть за сутки 3500 ккал, если мне минимум не влазит. Порции достаточно большие, чувства голода нет в течении дня, хотя работа физическая умеренная (день на ногах) Может кто подскажет, как ккал добавить, но чтобы без ущерба для здоровья...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут розовый и красный
585
245.7 4.5 0.8 53
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
168
23.5 1 0 6.4
Перец сладкий желтый
99
26.7 1 0.2 5.4
Фасоль стручковая
87
20 2.2 0.3 2.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)
208
304.9 25.4 22 1.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
103
46.4 3.1 1.5 4.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
44
131.6 9.8 9.7 1.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
5
1.5 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
100
315 9.3 1.1 66.9
Свекла, вареная
172
75.7 2.9 0.3 13.7
Морская капуста (ламинария)
126
31.4 1.1 0.3 3.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
5
1.5 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Минтай (Варка без слива)
180
117.9 26 1.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
200
144 24.8 2 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
11.02.2019 19:45
Никак не могу понять, какой вес нужно указывать в графе "вес снаряда" в упражнениях с собственным весом... Таких как подтягивания например или отжимания от пола... Не пойму, в каждом упражнении ведь вес будет разный.
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
3
3
0
9
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
4
3
0
12
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Количество повторений: 81 раз
 1 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы