Блог Ульяна

Ульяна

Ульяна 27.03.2019 19:02

Сегодня оформила абонемент на год мультикарту в фитнесх...

Сегодня оформила абонемент на год мультикарту в фитнесхаус по акции. До этого у меня была мульти до 5 вечера, но это очень неудобно. Перестала успевать из-за работы. А сейчас оформила новую, а по старой постараюсь вернуть часть денег возвратом. Решила с 10.04 карту открыть, а пока что дома поэанимаюсь, чтобы хоть немного форму вернуть.

1

0

Ульяна 26.03.2019 21:58

Дневник питания за 26.03.2019

Поменяла класс активности и Я НЕ НАЕДАЮСЬ! БЛЯХА МУХА ЖРАТЬ ХОЧУ!

Завтрак

Гречневые хлопья

25 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3

77

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Итого 353 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 33

Утренний перекус

Multi protein

30 г · б 24 · ж 1.2 · у 2.1

114.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 11

Обед

Курица в духовке

112 г · б 27 · ж 3.5 · у 3.6

154.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис с шампиньонами и кукурузой

150 г · б 5.1 · ж 4.1 · у 24.9

156.3

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

9.5 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 6.1

47.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 438 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 41

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 167 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 21

Ужин

Рис с шампиньонами и кукурузой

150 г · б 5.1 · ж 4.1 · у 24.9

156.3

ккал

Сыр Аланталь Легкий 35%

15 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0

40.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Итого 203 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 26

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4

91.2

ккал

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Банан

36 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.6

34.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 238 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 25

Итого за день 1605 ккал · Б 122 · Ж 50 · У 160

Макронутриенты

Калории
1605.6

min 1328 1413

114%

Белки
122.6

85

144%

Жиры
50.6

62

81.6%

Углеводы
160.5

129

124%

Вода
2800.746

2510

112%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

575%

b-car

586%

В1

69.8%

B2

147%

Холин

112%

B5

145%

B6

76.3%

B9

41.9%

B12

114%

C

108%

D

27.7%

E

40.1%

H

151%

вит.К

53.4%

PP

177%

Калий

166%

Ca

108%

Si

635%

Mg

118%

Na

66.9%

P

206%

Cl

55.9%

Fe

99%

I

87.8%

Co

673%

Mn

129%

Cu

201%

Mo

242%

Se

206%

F

49.3%

Cr

184%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-253 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

14

Ульяна 25.03.2019 21:59

Дневник питания за 25.03.2019

Сегодня нажала развидеть у блога чокнутой голодающей. Невозможно просто. И понимаю, что советы мои ни к селу, ни к городу, и читать этот бред невозможно.
Ещё не понимаю, какой у меня класс физической активности. С одной стороны, я медработник, а это умственный труд. С другой стороны, я участковый педиатр, и всем бы так на улице шагать, как я (и по лестнице на 15 этаж подниматься к ребенку с 37,2 С 3 дня назад). С другой стороны, сейчас вызовов мало, и у меня в среднем за неделю (включая диванные выходные) по шагомеру выходит 8000 шагов. Сегодня у меня 10700. Вот и какой я работник: умственного или лёгкого физического?

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Макароны отварные

85 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 19.6

98.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.8

ккал

Сыр Аланталь Легкий 35%

15 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0

40.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 318 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 21

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курица в духовке

60 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 1.9

82.6

ккал

Макароны отварные

80 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 18.5

92.8

ккал

Морская капуста (ламинария)

110 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

27.4

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 8.9

73.7

ккал

Греческий йогурт 4%

130 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 375 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 35

Дневной перекус

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 252 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 23

Дневной перекус 2

Греческий йогурт 4%

130 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 135 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 10

Ужин

Рис с шампиньонами и кукурузой

210 г · б 7.1 · ж 5.7 · у 34.9

218.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

9.5 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 6.1

47.7

ккал

Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 48

Итого за день 1407 ккал · Б 94 · Ж 49 · У 140

Макронутриенты

Калории
1407.2

min 1328 1615

87.1%

Белки
94

97

96.9%

Жиры
49.7

71

70%

Углеводы
140

147

95.2%

Вода
2398.889

2869

83.6%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

134%

b-car

93%

В1

41.6%

B2

89%

Холин

89.4%

B5

103%

B6

46.6%

B9

30.4%

B12

115%

C

92.5%

D

26.5%

E

39.6%

H

110%

вит.К

88.2%

PP

116%

Калий

137%

Ca

80.1%

Si

533%

Mg

106%

Na

114%

P

128%

Cl

77.5%

Fe

162%

I

1878%

Co

643%

Mn

91.2%

Cu

143%

Mo

117%

Se

183%

F

49.1%

Cr

110%

Zn

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-718 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

43

Ульяна 25.03.2019 18:56

Рис с шампиньонами и кукурузой

Калорийность - 104.2 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.

104.2

Калории

3.4

Белки

2.7

Жиры

16.6

Углеводы

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Рис белый, крупа рисовая	200 г
Шампиньоны	400 г
Лук репчатый	60 г
Кукуруза, консервы	110 г
Оливковое масло	20 г
Вода	400 г

Общая масса ингредиентов:

1190 грамм

Масса готового блюда:

1000 грамм

Описание

Поставить вариться рис (1 часть риса к 2м частям воды). Я сварила в мультиварке, но можно в кастрюле довести до кипения на сильном огне, а потом на медленном огне 10 минут под закрытой крышкой. Затем оставить на 10 минут под закрытой крышкой.
Пока варится рис, на оливковом масле обжарить лук, затем обжарить порезанные пластинами шампиньоны, через 5 минут кукурузу. Оставить тушиться на 10 минут под крышкой. Затем смешать рис и поджарку.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	104.2 ккал	6.19%
Белки	3.4 г	4.47%
Жиры	2.7 г	4.82%
Углеводы	16.6 г	7.58%
Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
Вода	74.9 г	3.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

4.1%

B2

10.8%

Холин

5.3%

B5

19.7%

B6

3.6%

B9

5.1%

B12

1.3%

C

4.4%

D

0.4%

E

2.5%

H

14.3%

вит.К

1%

PP

15.1%

Калий

10.3%

Ca

1.2%

Si

71.7%

Mg

4.7%

Na

3.8%

P

10.5%

Cl

0.7%

Fe

2.3%

I

5.1%

Co

65%

Mn

16.5%

Cu

25.8%

Mo

3.6%

Se

24.6%

F

1.5%

Cr

11.3%

Zn

4.1%

Открыть калькулятор рецептов

1

0

Ульяна 24.03.2019 21:43

Дневник питания за 24.03.2019

Сегодня даже недобор(почти) по калориям, но по шагомеру всего 5 тысяч шагов, так что я не плачу.
Вообще почему я начала считать калории? Потому что пошла на работу и набрала 6 килограмм за год! А всё из-за чёртовых конфет! Хватит мне дарить конфеты! Почему врачам всё время конфеты дарят! Девать их уже некуда. Видеть не могу все эти плиточки шоколада, ферреро Роше и так далее. А пока вызовам бегаешь, жрать хочется, а в машине коробка лежит- вот и съела. А через год поняла, что попа жуть выросла! И бока, и всё другое. Сначала пошла на спорт, но за питанием вообще не следила. А теперь считаю калории и пытаюсь вернуться к спорту. А пока что всё никак.
Апд: не могла уснуть, пришла и в 12 съела йогурт и банан

Завтрак

Филадельфия лайт

0.5 порция · б 8 · ж 8 · у 26.5

210

ккал

Саке маки

0.3 порция · б 2.7 · ж 0.9 · у 9.6

56.7

ккал

Банан

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

52.8

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

112 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 5.4

50.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 582 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 65

Утренний перекус

Яблоко

73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2

34.3

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов

30 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 8.6

90.6

ккал

Десерт Макфлурри Де Люкс клубнично-шоколадный

10 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 5.4

33

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 21

Утренний перекус 2

Хинкали [Морозко]

100 г · б 8.5 · ж 4.5 · у 25

174

ккал

Морковь

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.8

ккал

Итого 190 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 28

Обед

Курица в духовке

60 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 1.9

82.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 107 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 4

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Творог 2% жирности

115 г · б 23 · ж 2.3 · у 3.5

131.1

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

36

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 289 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 26

Вечерний перекус

Греческий йогурт 4%

130 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Итого 190 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Итого за день 1517 ккал · Б 105 · Ж 43 · У 169

Макронутриенты

Калории
1517.8

min 1328 1615

94%

Белки
105.1

97

108%

Жиры
43.4

71

61.1%

Углеводы
169.2

147

115%

Вода
1969.434

2869

68.6%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

181%

b-car

183%

В1

35.9%

B2

71.1%

Холин

39.7%

B5

54.8%

B6

81.6%

B9

44%

B12

159%

C

59.7%

D

0.8%

E

45.5%

H

74.7%

вит.К

72.1%

PP

100%

Калий

130%

Ca

92.5%

Si

786%

Mg

122%

Na

88%

P

125%

Cl

75%

Fe

143%

I

1699%

Co

323%

Mn

72.4%

Cu

85.8%

Mo

127%

Se

142%

F

40.1%

Cr

74.1%

Zn

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-607 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Ульяна 24.03.2019 10:03

Что думаете об умных весах? Меня привлекает именно...

Что думаете об умных весах? Меня привлекает именно возможность интеграции со смартфоном, чтобы не вносить свой вес постоянно. Не доверяю возможности домашних весов анализировать жировые запасы и прочее. Кажется, это какая-то чушь. А вам как кажется?
С другой стороны, жалко отдавать 2 тысячи за возможность не вносить в телефон вес. За 2 тысячи я и сама внесу. А новые весы, наверное, хочется... Я вообще люблю онлайн-шопинг (никакого контакта с людьми- идеально).
Короче, помогите, пожалуйста.

1

7

Ульяна 23.03.2019 23:31

Дневник питания за 23.03.2019

Сегодня никакого дефицита. А всё потому, что сегодня было дежурство, и я между вызовами запихнула в себя 2 сочня и кефир. А вечером ещё и сушеньки) но о них не жалею нисколько.

Завтрак

Форель холодного копчения

95 г · б 17.1 · ж 8.5 · у 0

151.3

ккал

Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)

69 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 33.1

158.7

ккал

Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]

25 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 1

30.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

10 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 6.4

50.2

ккал

Итого 393 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 41

Обед

Сочень с Творожной Начинкой [Аладушкин]

120 г · б 8.4 · ж 21.6 · у 58.8

468

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 568 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 68

Дневной перекус

Форель холодного копчения

40 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 0

63.7

ккал

Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)

40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 19.2

92

ккал

Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]

10 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 0.4

12.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Итого 279 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 43

Дневной перекус 2

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Итого 208 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 32

Ужин

Аляска маки

1 порция · б 14 · ж 7 · у 49

317

ккал

Саке маки

0.5 порция · б 4.5 · ж 1.5 · у 16

94.5

ккал

Минари [Евразия]

87 г · б 0.5 · ж 5.8 · у 12.9

126.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 540 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 78

Итого за день 1989 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 264

Макронутриенты

Калории
1989.5

min 1318 1603

124%

Белки
79.3

96

82.6%

Жиры
60.8

70

86.9%

Углеводы
264.4

146

181%

Вода
1841.878

2847

64.7%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

5%

b-car

2.8%

В1

37.3%

B2

67.8%

Холин

20.1%

B5

57.7%

B6

48.1%

B9

24.7%

B12

318%

C

58.1%

D

0.6%

E

6.6%

H

34.8%

вит.К

9%

PP

71.2%

Калий

119%

Ca

80%

Si

30.7%

Mg

45.7%

Na

37.8%

P

110%

Cl

22.1%

Fe

63.3%

I

36.1%

Co

91%

Mn

113%

Cu

75.4%

Mo

75.1%

Se

44.8%

F

87.3%

Cr

56.8%

Zn

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1990 ккал

Расход

2109 ккал

Итого

-120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Ульяна 23.03.2019 08:02

Дневник питания за 22.03.2019

А как вносить дневную нестандартную активность? Например, я сегодня 3 часа убирала дом: пылесосила, собирала с пола всякий мусор, постоянно наклоны- в общем, запарилась ужас как. И я прям чувствую, что нагрузка была ну хотя бы на 100ккал. А в дневник не внести...((

Завтрак

Чикен Фреш Макмаффин [Макдоналдс]

1 штука · б 13 · ж 14 · у 37

325

ккал

Творог 2% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

170 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 8.2

76.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 622 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 66

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

24

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

40 г · б 11.6 · ж 1.5 · у 0

63.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 136 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 15

Дневной перекус 2

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Йогурт Греческий 4% [Лактика]

130 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

15 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 8.9

73.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 401 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 37

Ужин

Борщ Постный [Теремок]

1 порция · б 0.9 · ж 4.3 · у 6

66

ккал

Ржаной хлеб

20 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 8.5

51.8

ккал

Блины, по 2-174

60 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 19.6

113.4

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 258 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 35

Вечерний перекус

Яблоко

225 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

105.8

ккал

Йогурт Греческий 4% [Лактика]

130 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 3.3

98.8

ккал

Итого 204 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 25

Итого за день 1623 ккал · Б 106 · Ж 49 · У 179

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Ульяна 23.03.2019 08:02

Дневник питания за 21.03.2019

Вчера я радостно сожрала две тарелки отварных макарон с сыром.

Завтрак

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 343 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 35

Утренний перекус

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

72

ккал

Творог 2% жирности

115 г · б 23 · ж 2.3 · у 3.5

131.1

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 347 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 32

Утренний перекус 2

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Обед

Рис неотшлифованный с грибами и кукурузой

107 г · б 2.9 · ж 2.8 · у 16.7

107.4

ккал

Индейка, спинки, только мясо, запечённые

36 г · б 10 · ж 2.2 · у 0

62.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 194 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 19

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 258 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 40

Ужин

Макароны отварные

230 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 53.1

266.8

ккал

Сыр 50% [Ламбер]

15 г · б 3.6 · ж 4.5 · у 0

54.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кетчуп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.1

ккал

Итого 427 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 57

Вечерний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1729 ккал · Б 99 · Ж 49 · У 206

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9

Ульяна 21.03.2019 07:59

Дневник питания за 20.03.2019

Моя любимая еда с белком- это смузи из творога, банана, миндаля и молока

Завтрак

Винегрет Овощной с Маслом [Перекресток Зеленый]

130 г · б 2 · ж 13 · у 11.2

169

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Соус сыр-сметана-зелень

25 г · б 1.6 · ж 3.6 · у 0.8

41.7

ккал

Манго

80 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.7

48

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 475 ккал · Б 20 · Ж 33 · У 24

Обед

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Кокосовая Стружка [Mogyi]

10 г · б 0.6 · ж 6.2 · у 2.4

69.4

ккал

Миндаль Необжаренный [365 Дней]

10 г · б 1.9 · ж 5.8 · у 1.6

66

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Крекеры, сырные, обычные

4 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 2.3

19.6

ккал

Итого 481 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 43

Дневной перекус

Картофель Томленый с Мясом и Овощами [Натур Буфет]

230 г · б 9.2 · ж 20.7 · у 20.7

299

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 301 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 21

Дневной перекус 2

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Перец сладкий желтый

150 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.1

40.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

120 г · б 9.9 · ж 4.8 · у 2.9

98.4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Рис неотшлифованный с грибами и кукурузой

100 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 15.6

84

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Итого 270 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 36

Итого за день 1547 ккал · Б 75 · Ж 80 · У 128

Макронутриенты

Калории
1547.1

min 1328 1615

95.8%

Белки
75.9

97

78.2%

Жиры
80

71

113%

Углеводы
128.8

147

87.6%

Вода
1880.818

2869

65.6%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

81.1%

b-car

43.3%

В1

38.7%

B2

81.8%

Холин

90.1%

B5

86.3%

B6

76.8%

B9

63.6%

B12

82.5%

C

493%

D

29.2%

E

19.2%

H

96.4%

вит.К

44.8%

PP

74.3%

Калий

108%

Ca

68.6%

Si

566%

Mg

54.2%

Na

109%

P

107%

Cl

25.6%

Fe

42.6%

I

35.4%

Co

518%

Mn

179%

Cu

111%

Mo

197%

Se

157%

F

86.2%

Cr

43.7%

Zn

34.1%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-578 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0