Блог Ульяна

Ульяна

27.03.2019 19:02

Сегодня оформила абонемент на год мультикарту в фи...

Сегодня оформила абонемент на год мультикарту в фитнесхаус по акции. До этого у меня была мульти до 5 вечера, но это очень неудобно. Перестала успевать из-за работы. А сейчас оформила новую, а по старой постараюсь вернуть часть денег возвратом. Решила с 10.04 карту открыть, а пока что дома поэанимаюсь, чтобы хоть немного форму вернуть.

1

Ульяна

26.03.2019 21:58

Дневник питания за 26.03.2019

Поменяла класс активности и Я НЕ НАЕДАЮСЬ! БЛЯХА МУХА ЖРАТЬ ХОЧУ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья	25	77	3.2	0.8	14.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	747	353	19	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Multi protein	30	114.9	24	1.2	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	580	204	30	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке	112	154.1	27	3.5	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Рис с шампиньонами и кукурузой	150	156.3	5.1	4.1	24.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9.5	47.7	0.5	2.4	6.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	576	438	33	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	400	167	9	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с шампиньонами и кукурузой	150	156.3	5.1	4.1	24.9
Сыр Аланталь Легкий 35%	15	40.4	4.4	2.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	215	203	9	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	671	238	20	5	25
Итого за день	3189	1605	122	50	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Ульяна

25.03.2019 21:59

Дневник питания за 25.03.2019

Сегодня нажала развидеть у блога чокнутой голодающей. Невозможно просто. И понимаю, что советы мои ни к селу, ни к городу, и читать этот бред невозможно.
Ещё не понимаю, какой у меня класс физической активности. С одной стороны, я медработник, а это умственный труд. С другой стороны, я участковый педиатр, и всем бы так на улице шагать, как я (и по лестнице на 15 этаж подниматься к ребенку с 37,2 С 3 дня назад). С другой стороны, сейчас вызовов мало, и у меня в среднем за неделю (включая диванные выходные) по шагомеру выходит 8000 шагов. Сегодня у меня 10700. Вот и какой я работник: умственного или лёгкого физического?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Макароны отварные	85	98.6	2.9	0.3	19.6
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Сыр Аланталь Легкий 35%	15	40.4	4.4	2.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	434	318	22	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке	60	82.6	14.5	1.9	1.9
Макароны отварные	80	92.8	2.7	0.3	18.5
Морская капуста (ламинария)	110	27.4	1	0.2	3.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Греческий йогурт 4%	130	98.8	9.8	5.2	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	595	375	29	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	479	252	23	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт 4%	130	98.8	9.8	5.2	3.3
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	408	135	10	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с шампиньонами и кукурузой	210	218.8	7.1	5.7	34.9
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9.5	47.7	0.5	2.4	6.1
Итого	609	325	9	11	48
Итого за день	2725	1407	94	49	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

43

Ульяна

25.03.2019 18:56

Рис с шампиньонами и кукурузой

Калорийность - 104.2 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис белый, крупа рисовая	200 г
Шампиньоны	400 г
Лук репчатый	60 г
Кукуруза, консервы	110 г
Оливковое масло	20 г
Вода	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Поставить вариться рис (1 часть риса к 2м частям воды). Я сварила в мультиварке, но можно в кастрюле довести до кипения на сильном огне, а потом на медленном огне 10 минут под закрытой крышкой. Затем оставить на 10 минут под закрытой крышкой.
Пока варится рис, на оливковом масле обжарить лук, затем обжарить порезанные пластинами шампиньоны, через 5 минут кукурузу. Оставить тушиться на 10 минут под крышкой. Затем смешать рис и поджарку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.2 кКал	6.19%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	16.6 г	7.58%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	74.9 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

4.1%

B2

10.8%

Холин

5.3%

B5

19.7%

B6

3.6%

B9

5.1%

B12

1.3%

C

4.4%

D

0.4%

E

2.5%

H

14.3%

вит.К

1%

PP

15.1%

Калий

10.3%

Ca

1.2%

Si

71.7%

Mg

4.7%

Na

3.8%

P

10.5%

Cl

0.7%

Fe

2.3%

I

5.1%

Co

65%

Mn

16.5%

Cu

25.8%

Mo

3.6%

Se

24.6%

F

1.5%

Cr

11.3%

Zn

4.1%

1

Ульяна

24.03.2019 21:43

Дневник питания за 24.03.2019

Сегодня даже недобор(почти) по калориям, но по шагомеру всего 5 тысяч шагов, так что я не плачу.
Вообще почему я начала считать калории? Потому что пошла на работу и набрала 6 килограмм за год! А всё из-за чёртовых конфет! Хватит мне дарить конфеты! Почему врачам всё время конфеты дарят! Девать их уже некуда. Видеть не могу все эти плиточки шоколада, ферреро Роше и так далее. А пока вызовам бегаешь, жрать хочется, а в машине коробка лежит- вот и съела. А через год поняла, что попа жуть выросла! И бока, и всё другое. Сначала пошла на спорт, но за питанием вообще не следила. А теперь считаю калории и пытаюсь вернуться к спорту. А пока что всё никак.
Апд: не могла уснуть, пришла и в 12 съела йогурт и банан

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия лайт	0.5	210	8	8	26.5
Саке маки	0.3	56.7	2.7	0.9	9.6
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	112	50.4	3.4	1.7	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	691	582	37	18	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	30	90.6	3.9	4.2	8.6
Десерт Макфлурри Де Люкс клубнично-шоколадный	10	33	0.6	0.8	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	313	157	4	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали [Морозко]	100	174	8.5	4.5	25
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Итого	148	190	9	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке	60	82.6	14.5	1.9	1.9
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	107	15	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	531	289	27	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт 4%	130	98.8	9.8	5.2	3.3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	225	190	11	5	23
Итого за день	2468	1517	105	43	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ульяна

24.03.2019 10:03

Что думаете об умных весах? Меня привлекает именно...

Что думаете об умных весах? Меня привлекает именно возможность интеграции со смартфоном, чтобы не вносить свой вес постоянно. Не доверяю возможности домашних весов анализировать жировые запасы и прочее. Кажется, это какая-то чушь. А вам как кажется?
С другой стороны, жалко отдавать 2 тысячи за возможность не вносить в телефон вес. За 2 тысячи я и сама внесу. А новые весы, наверное, хочется... Я вообще люблю онлайн-шопинг (никакого контакта с людьми- идеально).
Короче, помогите, пожалуйста.

1

7

Ульяна

23.03.2019 23:31

Дневник питания за 23.03.2019

Сегодня никакого дефицита. А всё потому, что сегодня было дежурство, и я между вызовами запихнула в себя 2 сочня и кефир. А вечером ещё и сушеньки) но о них не жалею нисколько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель холодного копчения	95	151.3	17.1	8.5	0
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)	69	158.7	4.1	0.6	33.1
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	25	30.5	2.8	1.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Итого	499	393	24	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочень с Творожной Начинкой [Аладушкин]	120	468	8.4	21.6	58.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	370	568	15	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель холодного копчения	40	63.7	7.2	3.6	0
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)	40	92	2.4	0.4	19.2
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	10	12.2	1.1	0.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	620	279	11	5	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	480	208	8	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аляска маки	1	317	14	7	49
Саке маки	0.5	94.5	4.5	1.5	16
Минари [Евразия]	87	126.2	0.5	5.8	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	639	540	19	14	78
Итого за день	2608	1989	79	60	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ульяна

23.03.2019 08:02

Дневник питания за 22.03.2019

А как вносить дневную нестандартную активность? Например, я сегодня 3 часа убирала дом: пылесосила, собирала с пола всякий мусор, постоянно наклоны- в общем, запарилась ужас как. И я прям чувствую, что нагрузка была ну хотя бы на 100ккал. А в дневник не внести...((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикен Фреш Макмаффин [Макдоналдс]	1	325	13	14	37
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	664	622	43	19	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	440	136	12	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Йогурт Греческий 4% [Лактика]	130	98.8	9.8	5.2	3.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	401	33	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Постный [Теремок]	1	66	0.9	4.3	6
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	546	258	6	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Йогурт Греческий 4% [Лактика]	130	98.8	9.8	5.2	3.3
Итого	355	204	10	6	25
Итого за день	2995	1623	106	49	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ульяна

23.03.2019 08:02

Дневник питания за 21.03.2019

Вчера я радостно сожрала две тарелки отварных макарон с сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	343	26	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	400	347	29	9	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис неотшлифованный с грибами и кукурузой	107	107.4	2.9	2.8	16.7
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	36	62.3	10	2.2	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	443	194	13	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	420	258	7	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	230	266.8	7.8	0.9	53.1
Сыр 50% [Ламбер]	15	54.8	3.6	4.5	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	540	427	11	15	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	38	0	0	7
Итого за день	2993	1729	99	49	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Ульяна

21.03.2019 07:59

Дневник питания за 20.03.2019

Моя любимая еда с белком- это смузи из творога, банана, миндаля и молока

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет Овощной с Маслом [Перекресток Зеленый]	130	169	2	13	11.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Соус сыр-сметана-зелень	25	41.7	1.6	3.6	0.8
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	548	475	20	33	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кокосовая Стружка [Mogyi]	10	69.4	0.6	6.2	2.4
Миндаль Необжаренный [365 Дней]	10	66	1.9	5.8	1.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекеры, сырные, обычные	4	19.6	0.4	0.9	2.3
Итого	624	481	29	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Томленый с Мясом и Овощами [Натур Буфет]	230	299	9.2	20.7	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	301	9	20	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	150	40.5	1.5	0.3	8.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рис неотшлифованный с грибами и кукурузой	100	84	2.7	0.8	15.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	830	270	16	6	36
Итого за день	2482	1547	75	80	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2