Tina
11.07.2020 20:11
Дневник питания за 11.07.2020
О велоспорте
Сегодня ела кое-как и абы что, зато в спорте молодец: 15 и 16 км на
велосипеде. Отсюда вопрос, вдруг опытные велосипедисты подскажут:
как развить скорость 22-25 км/ч и насколько это сложно? Мы катались
по полям, лесам и шоссе, в целом медленно и осторожно, а еще мой
велосипед был очень старым и ненастроенным под меня, да и я не
каталась уже год. Немножко не дотянули до 17 км/ч. Думаю, по шоссе,
да с опытом, да на своем настроенном велосипеде будет совсем иное
дело. И все же интересны мнения более опытных людей, советы и
рекомендации.
Собственно, ориентируюсь на 22 км/ч по простой причине. Это
стандарт 1/8 Ironman, нужно за час проехать 22 км, за 20 минут
проплыть 500 м, за 45 минут пробежать 5 км. 5 км за 45 минут - это
легко, это совершенно реально для новичков. Плавание пока пугает
меня больше всего, но надеюсь, что за пару лет тренировок смогу
сдюжить. А вот как подтянуть велосипед, я только начинаю
задумываться. Нужно изучить вопрос.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шалтибарщай |
510
|
215.7 | 10.7 | 7.7 | 24 |
| Пирожки с луком и яйцом |
65
|
170.5 | 5.7 | 6.2 | 22.9 |
| Итого | 575 | 386 | 16 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 300 | 132 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шалтибарщай |
250
|
105.8 | 5.3 | 3.8 | 11.8 |
| Яйцо куриное |
26
|
40.8 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Итого | 276 | 146 | 8 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с луком и яйцом |
200
|
524.6 | 17.6 | 19 | 70.4 |
| Осетинский пирог с ботвой |
100
|
242 | 9.4 | 9.7 | 28.7 |
| Пирожки с луком и яйцом |
65
|
170.5 | 5.7 | 6.2 | 22.9 |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Печенье "К Чаю" [Шоколадная Страна] |
15
|
74.6 | 0.9 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 430 | 1125 | 38 | 47 | 132 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый Лед [РосФрост] |
60
|
42 | 0 | 0 | 10.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 180 | 58 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1761 | 1849 | 66 | 69 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Елена RS
12.07.2020 00:25
Здорово!
Tina
12.07.2020 05:40
Квант
Счастья, ого, звучит очень здорово и сложно. 25+ пока не
планирую, но надеюсь, что натренируюсь до нужных 22. А вы нашли
клуб по интересам и с ним катаетесь или своим кругом?
Елена RS
12.07.2020 13:36
Квант
Счастья, классно), если можно
найти "единомышленников" для покатушек
на веле.
