Дневник питания за 04.03.2021

Отчего-то на легком дефиците стал складываться рацион с хорошим цветом полосочек. Может, на поддержке я делаю больше выборов между печеньем и яблоком в сторону дисбаланса? Надо подумать.) Вес пока приостановился на 60.5, так что пусть 100, пусть 50 ккал каждый день, но маленький дефицит буду сохранять и постараюсь более активно проводить время.

Впервые испекла манник, получился вкусный, но сахара зря сделала меньше. Сократила сахар со 110 г до 85 и вкус приятный, но я бы добавила немного сладости. Обычно в рецептах сахара слишком много, в этом, видимо, было в самый раз.)

С увеличением светового дня и солнечной погодой пришли и силы готовить что-то долгое и интересное. Сделала чикен тикка масала, соблюдая все рекомендации и пока эта самая правильная тикка масала в моем исполнении.) Очень вкусно, пряно, блюдо-праздник.

Получила свой заказ с быстрым мисо-супом, калорийность приятно удивила: 25 ккал на порцию. Прекрасно, будет чем отвлечь себя во время работы, а то очень хочется есть, когда напряженно и продуктивно работаю головой. Нет, это не реклама, на этот набор просто была скидка, когда я выбирала мисо-суп.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Печенье Бискотти с Мармеладом [Табрис]	12	48.6	0.6	0.2	4.8
Итого	162	334	17	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Манник	105	256.3	8.5	5.4	43.1
Плавленый Сыр Шоколад [Viola]	10	23.7	0.8	1.5	1.7
Итого	465	280	9	6	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Био Йогурт Клубника 1% [Bio Баланс]	160	99.2	5.3	1.6	16
Итого	260	195	6	2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо Суп [Marukome]	2	50	2	1	6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	20	3.2	0.2	0.1	0.3
Ветчина, рубленная, консервированная	40	95.6	6.4	7.5	0.1
Гречишный Хлеб [Лента]	25	68.5	2.1	0.8	13.7
Плавленый Сыр Ветчина и Пармезан [Viola]	30	65.1	3.3	5.1	1.5
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Итого	256	404	23	23	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Жасмин [Лента]	67	227.8	5	0.1	50.9
Чикен тикка масала	190	242.1	25.3	12.5	5.3
Итого	257	469	30	12	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30
Итого за день	2030	1865	89	59	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 08.03.2021 23:06

Татьяна, в целом это хорошая тенденция, что база и питание на дефиците состоят из питательной и сбалансированной еды, а необязательные, но вкусные лакомства появляются как дополнение. Было бы хуже составлять рацион на основе пищевых слабостей, которые не всегда полезны.) Так что это не страшно, и даже удобно: нужно похудеть - убирается бонусное лакомство, а если худеть не надо и макрос позволяет, то пусть будет свежий белый хлеб или шоколадка. Пока они в 10-15% рациона, плохого точно не случится.)