Tina
04.03.2021 20:10

Дневник питания за 04.03.2021

Отчего-то на легком дефиците стал складываться рацион с хорошим цветом полосочек. Может, на поддержке я делаю больше выборов между печеньем и яблоком в сторону дисбаланса? Надо подумать.) Вес пока приостановился на 60.5, так что пусть 100, пусть 50 ккал каждый день, но маленький дефицит буду сохранять и постараюсь более активно проводить время.

Впервые испекла манник, получился вкусный, но сахара зря сделала меньше. Сократила сахар со 110 г до 85 и вкус приятный, но я бы добавила немного сладости. Обычно в рецептах сахара слишком много, в этом, видимо, было в самый раз.)

С увеличением светового дня и солнечной погодой пришли и силы готовить что-то долгое и интересное. Сделала чикен тикка масала, соблюдая все рекомендации и пока эта самая правильная тикка масала в моем исполнении.) Очень вкусно, пряно, блюдо-праздник.

Получила свой заказ с быстрым мисо-супом, калорийность приятно удивила: 25 ккал на порцию. Прекрасно, будет чем отвлечь себя во время работы, а то очень хочется есть, когда напряженно и продуктивно работаю головой. Нет, это не реклама, на этот набор просто была скидка, когда я выбирала мисо-суп.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Печенье Бискотти с Мармеладом [Табрис]
12
48.6 0.6 0.2 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Манник
105
256.3 8.5 5.4 43.1
Плавленый Сыр Шоколад [Viola]
10
23.7 0.8 1.5 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Био Йогурт Клубника 1% [Bio Баланс]
160
99.2 5.3 1.6 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо Суп [Marukome]
2
50 2 1 6
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
20
3.2 0.2 0.1 0.3
Ветчина, рубленная, консервированная
40
95.6 6.4 7.5 0.1
Гречишный Хлеб [Лента]
25
68.5 2.1 0.8 13.7
Плавленый Сыр Ветчина и Пармезан [Viola]
30
65.1 3.3 5.1 1.5
Яйцо куриное
75
117.8 9.5 8.6 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Жасмин [Лента]
67
227.8 5 0.1 50.9
Чикен тикка масала
190
242.1 25.3 12.5 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Татьяна 08.03.2021 21:08
Я тоже сейчас такое замечаю, что когда еды меньше, то она полезнее. А как начинается лишнее, то у меня это то белый хлеб, то шоколад, то выпечка. То есть особо ничего полезного.
Tina 08.03.2021 23:06
Татьяна, в целом это хорошая тенденция, что база и питание на дефиците состоят из питательной и сбалансированной еды, а необязательные, но вкусные лакомства появляются как дополнение. Было бы хуже составлять рацион на основе пищевых слабостей, которые не всегда полезны.) Так что это не страшно, и даже удобно: нужно похудеть - убирается бонусное лакомство, а если худеть не надо и макрос позволяет, то пусть будет свежий белый хлеб или шоколадка. Пока они в 10-15% рациона, плохого точно не случится.)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты