Софья Луфт

Софья Луфт 18.09.2023 18:34

Дневник питания за 18.09.2023

Кажется много калорий. Огурцы не помогли. Три раза гуляла на свежем воздухе, может поэтому аппетит увеличился. Боюсь лечь спать и проснуться поесть 🙄 сегодня без явного дефицита. Зелёные калории, жиры почти и углеводы

Завтрак

Пицца Сырная [Пицца Синица]

182 г

496.9 ккал, б 14.6 г, ж 12.7 г, у 52.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 496 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 52 г

Обед

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

50 г

60.5 ккал, б 10.6 г, ж 2 г, у 0.1 г

Бульон говяжий

220 г

28.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.2 г, у 2.6 г

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Морковь отварная по 2-40

20 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

30 г

132 ккал, б 0.9 г, ж 4.8 г, у 21 г

Булочки сдобные

100 г

339 ккал, б 7.9 г, ж 9.4 г, у 55.5 г

Итого 599 ккал, Б 25 г, Ж 16 г, У 87 г

Ужин

Огурец парниковый

200 г

22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г

166.8 ккал, б 3 г, ж 3.9 г, у 29.8 г

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Котлеты

50 г

113.7 ккал, б 5.1 г, ж 9.7 г, у 1.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Шоколад Казахстанский [Рахат]

17 г

90.4 ккал, б 1.1 г, ж 5.7 г, у 9 г

Итого 446 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 56 г

Вечерний перекус

Запеканка из тыквы по 1-254

100 г

137 ккал, б 4.1 г, ж 6.1 г, у 16.3 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

55 г

229.4 ккал, б 4.1 г, ж 5.4 г, у 40.9 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г

98 ккал, б 8.9 г, ж 6.3 г, у 0.8 г

Итого 464 ккал, Б 17 г, Ж 17 г, У 58 г

Итого за день 2007 ккал, Б 69 г, Ж 66 г, У 254 г

Макронутриенты

Калории
2007.3

min 1655 2097

95.7%

Белки
69.4

133

52.2%

Жиры
66.7

109%

Углеводы
254.1

256

99.3%

Вода
1585

от 2388 до 3582

66.4%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.8%

b-car

77.6%

В1

44.9%

39.3%

Холин

18%

16.4%

26.7%

3.8%

B12

27.7%

30.2%

1.5%

52.4%

вит.К

34.5%

75.9%

Калий

52.7%

40.9%

375%

34.8%

150%

88.9%

25.1%

45.6%

1.8%

109%

18.8%

38.6%

38.9%

48.7%

22.4%

23.1%

23.2%

Энергетический баланс

Приход

2007 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

20.09.2023 13:26

У вас такой вкусный рацион. Сидящему на доступном минимуме по углеводам просматривать такой рацион просто песня))))

Ответить

Софья Луфт

20.09.2023 19:10

Наталья, хах спасибо 😅прочитал и как будто поел 👍макароны, котлеты сильно поднимают углеводы и жиры. У меня жиров в рационе очень много. Поэтому иногда радуюсь если жиры не красные, а углеводы зелёные. С белком всё плохо, в том плане что до жёлтого даже не доходила. Иногда ем творог, омлет, мясо. Ну наверное этого мало. Рыбу и морское не ем

Ответить

Кошь

21.09.2023 00:32

У меня от печенья, пицц, пельменей жор просыпается, словно организм начинает искать чего бы съесть чтобы белка добрать... а разнообразия ж хочется, в итоге вечный поиск новых видов белка...

Ответить

Наталья

21.09.2023 11:57

Софья Луфт, а мне вот по белкам приходится иногда сдерживаться))) жиры обычно в норме, а вот углеводы стараюсь сократить до возможных минимумов. Поэтому так вкусно читать про сгущенку, конфеты и отварные макароны)))))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты