Блог Ольга Карсанина

Ольга Карсанина

17.05.2019 11:12

Дневник питания за 17.05.2019

Что-то только обед закончился, а я уже сожрала много калорий. Может я конечно и в расчетах ошиблась, но все равно много. Зато вчера,кстати, прям на дифициье была) с момента заведения дневника скинула 1 кг основательно. Это радует)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Хлеб пшеничный с отрубями	20	48	1.5	0.9	8.6
Итого	200	579	23	49	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Салат-коктейль овощной	70	103.2	1.3	9	4.6
Грудка цыпленка-бройлера	30	34.8	5.9	1.2	0.1
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Слойка	70	390.6	5.2	27	30.9
Итого	285	691	42	41	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Итого	120	190	34	4	0
Итого за день	605	1461	100	95	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Карсанина

12.05.2019 13:28

Дневник питания за 12.05.2019

Моя еда сегодня не такая калорийная, но слабинку в виде вафельных трубочек дала.
Заехала сегодня выбирать рубашку на работу. Ужаснулись, чуть не заплакала. За апрель на набрала 2 размера. А ведь скоро лето😵

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	28	101.4	3.3	1.9	16.7
Итого	28	101	3	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из птицы	220	204.8	10.6	15	7.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	320	317	34	16	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	420	491	22	18	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	150	2	1	33
Итого за день	1418	1060	62	38	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Карсанина

11.05.2019 11:29

Зожники, помогите. Как вы отказались от молочки? И...

Зожники, помогите. Как вы отказались от молочки? Или как прям сократить? С моим железодифицитом рекомендуют отказаться. Теперь я в рядах "Мне каппучино с безлактозным молоком", ах да..кофе тоже нельзя Печально

Ольга Карсанина

11.05.2019 11:27

Дневник питания за 11.05.2019

Ура. Было время что-то приготовить, удалось приготовить куриный суп без лука, на грудке, правда с картошкой, иначе бы муж взвыл от ее полного отсутствия у нас на столе уже больше месяца. Пока у меня ощущения,что я много жру.
Хотя начала замечать приятную вещь, фрукты помогают убрать чувство голода и не налягать на любимые булочки и пирожные. Как же я жду лета,чтобы поесть любимых персиков и черешню)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с отрубями	70	168	5.3	3.2	30.1
Творожный сыр Хохланд сливочный. Массовая доля жира в сухом веществе не менее 60%	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Икра красная имитированная	50	42.5	1	4.5	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	200	353	15	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Куриный суп с макаронами	100	59.7	4.5	3.3	3.1
Итого	170	138	21	4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	250	406	10	4	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	260	215	9	7	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на вафельнице	50	159.7	2.4	9.3	17.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	70	162	2	9	18
Итого за день	950	1275	58	45	159