Michael Kashia
15.06.2019 21:05
Дневник питания за 15.06.2019
Ежедневный отчёт. Цель - сбалансированное похудение. Когда ставишь
барьер в 1800 по приходу калорий и "переваливаешься", можно
успокоить себя часовой кардио тренировкой в минус 590
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Яйцо куриное |
3
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Итого | 177 | 348 | 22 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 287 | 510 | 50 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Красная Консервированная [Gusto] |
400
|
280 | 40.8 | 8 | 12 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Итого | 900 | 435 | 55 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Итого | 907 | 667 | 51 | 25 | 58 |
| Итого за день | 2271 | 1960 | 179 | 67 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Александр
15.06.2019 21:25
И через примерно 1-2 недели такого режима, начинаешь люто зажирать
и кардио уже не справляется..
Michael Kashia
16.06.2019 08:18
Александр, Вы абсолютно правы
