Michael Kashia

Michael Kashia 15.06.2019 21:05

Дневник питания за 15.06.2019

Ежедневный отчёт. Цель - сбалансированное похудение. Когда ставишь барьер в 1800 по приходу калорий и "переваливаешься", можно успокоить себя часовой кардио тренировкой в минус 590

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2

126.7

ккал

Яйцо куриное

3 Штука · б 17.9 · ж 16.2 · у 1

221.4

ккал

Итого 348 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 23

Утренний перекус

Рисовая мука, белая

40 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 31.1

146.4

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Итого 510 ккал · Б 50 · Ж 16 · У 37

Обед

Фасоль Красная Консервированная [Gusto]

400 г · б 40.8 · ж 8 · у 12

280

ккал

Кефир обезжиренный

500 г · б 15 · ж 0.3 · у 20

155

ккал

Итого 435 ккал · Б 55 · Ж 8 · У 32

Ужин

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Арахисовое масло жидкое

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

150 г · б 33.8 · ж 1 · у 0

144

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

400 г · б 12 · ж 6 · у 19.2

180

ккал

Итого 667 ккал · Б 51 · Ж 25 · У 58

Итого за день 1960 ккал · Б 179 · Ж 67 · У 150

Макронутриенты

Калории
1960.5

min 1874 от 2677 до 3172

73.2%

Белки
179.9

от 161 до 190

100%

Жиры
67.8

от 117 до 139

57.9%

Углеводы
150.6

от 244 до 289

61.7%

Вода
1498

4500

33.3%

Клетчатка
9.6

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

81%

b-car

9.8%

В1

65.3%

182%

Холин

184%

141%

107%

55%

B12

241%

160%

43.2%

39%

193%

вит.К

129%

245%

Калий

141%

171%

713%

96.7%

178%

280%

163%

117%

147%

980%

145%

101%

145%

220%

47.2%

350%

82.6%

Энергетический баланс

Приход

1961 ккал

Расход

4022 ккал

Итого

-2062 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

15.06.2019 21:25

И через примерно 1-2 недели такого режима, начинаешь люто зажирать и кардио уже не справляется..

Ответить

Michael Kashia

16.06.2019 08:18

Александр, Вы абсолютно правы

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты