Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 19.06.2019 00:24

Дневник питания за 18.06.2019

ежедневный отчет. охренительный запас энергии сегодня утром в виде заряженной смеси, собранной в миксере

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Какао-порошок

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 6.1 · ж 3.8 · у 2.6

72.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 4.4 · ж 2.2 · у 22.2

126.7

ккал

Итого 533 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 64

Обед

Скумбрия с овощами

300 г · б 52.8 · ж 39.9 · у 22.8

663

ккал

Итого 663 ккал · Б 52 · Ж 39 · У 22

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2

216

ккал

Оливковое масло

2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 574 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 49

Итого за день 1770 ккал · Б 125 · Ж 78 · У 136

Макронутриенты

Калории
1770.8

min 1596 2674

66.2%

Белки
125.1

160

78.2%

Жиры
78.7

117

67.3%

Углеводы
136.4

244

55.9%

Вода
1137

4500

25.3%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.8%

b-car

52.4%

В1

72.5%

149%

Холин

82%

128%

199%

54.3%

B12

1058%

145%

360%

53.1%

103%

вит.К

266%

244%

Калий

168%

152%

1025%

142%

89.6%

280%

97.2%

166%

118%

697%

217%

260%

125%

259%

86.2%

323%

89.3%

Энергетический баланс

Приход

1771 ккал

Расход

3518 ккал

Итого

-1747 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги