Michael Kashia
20.06.2019 08:15

Дневник питания за 19.06.2019

Ежедневный отчёт. Зажор. Хочется добавить энергии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Сыр моцарелла, обезжиренный
70
98.7 22.2 0 1.2
Ветчина особая
120
151.2 21.1 7.4 0
Арахисовое масло жидкое
10
89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Ряженка 4,0% жирности
450
301.5 12.6 18 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами
250
552.5 44 33.3 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Арахисовое масло жидкое
8
71.9 0 8 0
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Александр 20.06.2019 08:30
Где зажор? Даже нормы нет.
Michael Kashia 20.06.2019 10:14
Александр, добрый день. я отправляю ежедневные отчеты сейчас в основном для своего тренера, который курирует моё питание. на данный момент у меня я стараюсь ограничиваться в 1800 калорий. дневник публикую в целях общего доступа к дневнику. 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги