Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 20.06.2019 08:15

Дневник питания за 19.06.2019

Ежедневный отчёт. Зажор. Хочется добавить энергии.

Завтрак

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 613 ккал · Б 18 · Ж 38 · У 48

Обед

Кунжут

20 г · б 3.9 · ж 9.7 · у 2.4

113

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

ккал

Сыр моцарелла, обезжиренный

70 г · б 22.2 · ж 0 · у 1.2

98.7

ккал

Ветчина особая

120 г · б 21.1 · ж 7.4 · у 0

151.2

ккал

Арахисовое масло жидкое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Огурец грунтовый

110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Ряженка 4,0% жирности

450 г · б 12.6 · ж 18 · у 18.9

301.5

ккал

Итого 865 ккал · Б 83 · Ж 46 · У 25

Ужин

Скумбрия с овощами

250 г · б 44 · ж 33.3 · у 19

552.5

ккал

Итого 552 ккал · Б 44 · Ж 33 · У 19

Вечерний перекус

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Арахисовое масло жидкое

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Итого 484 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 52

Итого за день 2516 ккал · Б 156 · Ж 142 · У 144

Макронутриенты

Калории
2516.3

min 1596 от 2674 до 2852

94.1%

Белки
156.4

от 160 до 171

97.8%

Жиры
142.8

от 117 до 125

114%

Углеводы
144.8

от 244 до 260

59.3%

Вода
1477

4500

32.8%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

87%

b-car

58%

В1

120%

176%

Холин

80%

120%

204%

52.7%

B12

831%

160%

301%

175%

112%

вит.К

241%

325%

Калий

216%

251%

1737%

200%

285%

379%

147%

191%

140%

1081%

214%

192%

132%

168%

102%

484%

124%

Энергетический баланс

Приход

2516 ккал

Расход

3696 ккал

Итого

-1180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

20.06.2019 08:30

Где зажор? Даже нормы нет.

Ответить

Michael Kashia

20.06.2019 10:14

Александр, добрый день. я отправляю ежедневные отчеты сейчас в основном для своего тренера, который курирует моё питание. на данный момент у меня я стараюсь ограничиваться в 1800 калорий. дневник публикую в целях общего доступа к дневнику.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы