Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 17.04.2021 03:14

Дневник питания за 16.04.2021

Мне почти интересно кто догодался лить в салат из белокочанной капусты столько масла, что салат состоящий на 99% стал содержать 8 гр жира на 100 гр 🤷🏻‍♀️.

Завтрак

Кефир 1,5%

207 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 8.3

86.9

ккал

Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое

14 г · б 10 · ж 1.3 · у 0.7

54.5

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Хлопья Геркулес овсяные

53 г · б 6.4 · ж 3.2 · у 27

162.2

ккал

Черника, замороженная, неподслащенная

40 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 3.8

20.4

ккал

Малина

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3

18.4

ккал

Манго

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Ананас

64 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.6

33.3

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 491 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 59

Обед

Пекинская капуста

44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

192 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.8

34.6

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Греча с сушеными грибами

147 г · б 5.3 · ж 1.3 · у 23.2

126.3

ккал

Кета (Запекание)

197 г · б 34.4 · ж 9.8 · у 0

227.1

ккал

Ким Чи

66 г · б 1.7 · ж 5.3 · у 1.7

61.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 470 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 33

Дневной перекус

Питахайя [Лента]

183 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 22

91.5

ккал

Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Chikabar Salted Caramel And Peanuts [Chikalab]

1 штука · б 15 · ж 12.8 · у 4

233

ккал

Манго Сушеное [Olmish]

43 г · б 0.5 · ж 0 · у 37

149.6

ккал

Батончик глазированный "Кокос"

1 штука · б 2.2 · ж 11.9 · у 3.2

158.8

ккал

Итого 541 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 44

Вечерний перекус

Яблоко

288 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.2

135.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 1.5% брянского молочного комбината

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 160 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 30

Вечерний перекус 2

Напиток магний+морской кальций

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.4

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1758 ккал · Б 93 · Ж 58 · У 189

Макронутриенты

Калории
1758.8

min 1633 от 1635 до 1790

100%

Белки
93.1

от 83 до 100

100%

Жиры
58.8

от 61.1 до 65

96.2%

Углеводы
189.9

от 180 до 210

100%

Вода
3383

3081

110%

Клетчатка
57.8

289%

Витамины и минералы

Рейтинг

183%

b-car

43.8%

В1

5806%

4497%

Холин

21.6%

1681%

4484%

212%

B12

2921%

372%

386%

478%

181%

вит.К

116%

512%

Калий

121%

102%

617%

220%

21.9%

111%

19.7%

227%

138%

449%

376%

350%

200%

294%

81.4%

451%

164%

Энергетический баланс

Приход

1759 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

-523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты