Блог Анастасия

Анастасия

Анастасия 12.07.2020 18:07

Дневник питания за 12.07.2020

День-тюлень. Лежу,тревожусь,ем, читаю клинические рекомендации. Готовлюсь к экзамену в среду. Ещё столько всего сделать,а времени так мало

Завтрак

Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]

44 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 22.1

106.5

ккал

Джем Апельсиновый [Махеевъ]

35 г · б 0 · ж 0 · у 23.5

93.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

9 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Шоколад Молочный с Кокосовой Начинкой [Ritter Sport]

50 г · б 3 · ж 19 · у 25

287

ккал

Итого 610 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 81

Обед

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

93

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

45 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 0

87.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7

9

ккал

Итого 207 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 22

Дневной перекус

Мороженое Тигрятко [Геркулес]

140 г · б 5.5 · ж 15.1 · у 40.7

320.6

ккал

Лесное царство

76 г · б 3.9 · ж 26.5 · у 44.7

421.4

ккал

Итого 742 ккал · Б 9 · Ж 41 · У 85

Ужин

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Пюре Манго [Спеленок]

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.2

ккал

Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]

180 г · б 9.4 · ж 13.3 · у 16.7

225

ккал

Итого 397 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 20

Итого за день 1957 ккал · Б 65 · Ж 94 · У 210

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анастасия 09.07.2020 20:59

Дневник питания за 09.07.2020

И так,двух(или трёх?) недельный загул окончен. Куча кафе,празднований, у меня уже закончилась зарплата,а следующей ждать почти месяц). Но есть и хорошие новости. Я не потолстела ни на килограмм. Чувствую себя ведьмой))
Так неохота снова все считать и записывать,но это необходимо

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

170 г · б 5.1 · ж 5.4 · у 8

102

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.8

158.4

ккал

Шоколадная паста

20 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 11.3

107.2

ккал

Итого 367 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 47

Обед

Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]

88 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 44.3

213

ккал

Майонез Слобода Оливковый

40 г · б 1.2 · ж 26.8 · у 1.1

250.8

ккал

Горчица Дижонская [Bornier]

30 г · б 2.2 · ж 3.5 · у 1

44.7

ккал

Колбаса Оливье [Бащинский]

30 г · б 4.8 · ж 8.6 · у 0.5

98.7

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.7 · ж 6.1 · у 0

75

ккал

Итого 682 ккал · Б 19 · Ж 46 · У 46

Дневной перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Пломбир [Юкки]

160 г · б 6.4 · ж 17.6 · у 41.6

352

ккал

Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]

80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

48

ккал

Итого 505 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 68

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Куриная грудка (филе)

160 г · б 37.8 · ж 3 · у 0.6

180.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Итого 528 ккал · Б 51 · Ж 20 · У 34

Итого за день 2083 ккал · Б 94 · Ж 101 · У 197

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Анастасия 25.06.2020 18:39

Дневник питания за 25.06.2020

Нутриентов сегодня не будет. Основной прием пищи был в кафе, там хотя бы пишут каллорийность блюд. Но это не все,ещё был лимонад и алкогольный коктейль, немного закусок,которые я посчитать не могу. Может вечером добью себя шоколадкой ещё 😁. Все сдала,все успешно. Даже как-то не верится,что так быстро все прошло)

Завтрак

Шоколадное трио

138 г · б 7.3 · ж 10.1 · у 23.7

220.8

ккал

Творожный Кекс [Grow Food ]

1 порция · б 9.4 · ж 2.7 · у 10.6

104

ккал

Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 34

Обед

Пицца сан сити

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

317

ккал

Ролл Филадельфия

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

269.8

ккал

Нежность ролл

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

566

ккал

Итого 1152 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Пепси

150 г · б 0 · ж 0 · у 16.2

64.5

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1542 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 50

Макронутриенты

Калории
1542.1

min 1322 1607

96%

Белки
16.7

96

17.4%

Жиры
12.8

71

18%

Углеводы
50.5

147

34.4%

Вода
0

2854

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 542 ккал

Расход

2 114 ккал

Разница

−572 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

12

Анастасия 24.06.2020 19:22

Дневник питания за 24.06.2020

Ну,я надеюсь,что завтра будет приятный день и быстрый экзамен 😁

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Итого 340 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 21

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Шампиньоны

170 г · б 7.3 · ж 1.7 · у 0.2

45.9

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Козинак Подсолнечный

15 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 5.2

86.4

ккал

Итого 342 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 26

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Ужин

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Пюре Манго [Спеленок]

15 г · б 0 · ж 0 · у 2

8.1

ккал

Шоколад молочный коллаж фрукты

46 г · б 2.6 · ж 15.9 · у 24.4

255.3

ккал

Итого 432 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 29

Итого за день 1416 ккал · Б 78 · Ж 84 · У 81

Макронутриенты

Калории
1416

min 1322 1610

88%

Белки
78.7

97

81.1%

Жиры
84.8

71

119%

Углеводы
81.9

147

55.7%

Вода
455

2859

15.9%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

22.7%

b-car

5.6%

В1

92.3%

B2

76.8%

Холин

46.3%

B5

124%

B6

96.2%

B9

60.1%

B12

62.5%

C

21.6%

D

4.9%

E

147%

H

739%

вит.К

2.1%

PP

169%

Калий

77.2%

Ca

63.8%

Si

131%

Mg

96.1%

Na

52.6%

P

142%

Cl

42.9%

Fe

48.6%

I

36.5%

Co

416%

Mn

102%

Cu

220%

Mo

74.8%

Se

241%

F

8.4%

Cr

107%

Zn

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1 416 ккал

Расход

2 118 ккал

Разница

−702 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Анастасия 23.06.2020 19:00

Дневник питания за 23.06.2020

У вас было такое в приложении:заполнила дневник, что-то из нутриентов было жёлтым,что-то зелёным,что-то красным. Вышла. Зашла снова. Ничего не меняла-все красное. Это что за волшебство?))

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Колбаса вареная, докторская

28 г · б 3.6 · ж 6.2 · у 0.4

72

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Итого 294 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 26

Обед

Картофель

250 г · б 5 · ж 1 · у 40.8

192.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0

163.8

ккал

Куриная грудка (филе)

80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3

90.4

ккал

Подсолнечное масло

18 г · б 0 · ж 18 · у 0

161.8

ккал

Итого 608 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 41

Ужин

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Пюре Манго [Спеленок]

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.2

ккал

Байкал [Напитки из Черноголовки]

200 г · б 0 · ж 0 · у 20

80

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport]

50 г · б 4 · ж 18 · у 23

290.5

ккал

Итого 594 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 57

Итого за день 1498 ккал · Б 71 · Ж 75 · У 125

Макронутриенты

Калории
1498.1

min 1312 1601

93.6%

Белки
71.4

96

74.4%

Жиры
75.4

70

108%

Углеводы
125.4

146

85.9%

Вода
528

2843

18.6%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

42.1%

b-car

16.6%

В1

40.8%

B2

45.4%

Холин

37.6%

B5

58.6%

B6

90.8%

B9

25.9%

B12

73.9%

C

90%

D

7.3%

E

70.8%

H

17.9%

вит.К

11.8%

PP

113%

Калий

94.7%

Ca

87.2%

Si

476%

Mg

58.1%

Na

84.9%

P

124%

Cl

73.6%

Fe

46%

I

20.7%

Co

263%

Mn

54.3%

Cu

71.6%

Mo

81.6%

Se

117%

F

5.8%

Cr

116%

Zn

44.5%

Энергетический баланс

Приход

1 498 ккал

Расход

2 106 ккал

Разница

−608 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Анастасия 22.06.2020 20:56

Дневник питания за 22.06.2020

Готовлюсь. Уже пришел страх). Сегодня закрыли отделение в связи с ковид. А я в отпуске (звуки радости). Некоторые ребята не смогут попасть на гос экзамен,т.к. контактные. Вот их жаль

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Шоколадная паста

7 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 4

37.5

ккал

Итого 238 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 33

Обед

Булгур, приготовленный

110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5

91.3

ккал

Кабачок

70 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.2

16.8

ккал

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы

20 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.1

66.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Яйцо куриное

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 415 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 35

Дневной перекус

Чизкейк Нью-Йорк [Cheeseberry]

100 г · б 7.1 · ж 23.8 · у 28.2

355

ккал

Капучино [Traveler's Coffee]

1 штука · б 10.2 · ж 13.6 · у 30.6

292

ккал

Итого 647 ккал · Б 17 · Ж 37 · У 58

Вечерний перекус

Козинак Подсолнечный

15 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 5.2

86.4

ккал

Черешня

130 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 13.8

67.6

ккал

Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 19

Итого за день 1454 ккал · Б 51 · Ж 71 · У 146

Макронутриенты

Калории
1454.8

min 1322 1610

90.4%

Белки
51.4

97

53%

Жиры
71.3

71

100%

Углеводы
146.5

147

99.7%

Вода
437

2859

15.3%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

18.2%

b-car

7.6%

В1

28.1%

B2

25.3%

Холин

38.2%

B5

55.2%

B6

44.5%

B9

15.9%

B12

22%

C

40.3%

D

7.1%

E

57.6%

H

37.3%

вит.К

8.3%

PP

53.7%

Калий

44.1%

Ca

25.6%

Si

133%

Mg

49.5%

Na

14.6%

P

62.8%

Cl

10.7%

Fe

40.4%

I

16%

Co

138%

Mn

130%

Cu

49.1%

Mo

42.4%

Se

70.3%

F

3.4%

Cr

53.8%

Zn

32.1%

Энергетический баланс

Приход

1 455 ккал

Расход

2 118 ккал

Разница

−663 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Анастасия 21.06.2020 17:43

Дневник питания за 21.06.2020

Всё-таки ведение дневника очень дисциплинирует. Пару месяцев назад,когда впервые начинала вести тут дневник (и успешно забросила), шоколад (да и вообще сладкое) в рационе всегда приводил к выходу на норму дневного калоража,и я очень расстраивалась)). + Было постоянное чувство голода, из-за ещё более худшего бжу,чем сейчас. Теперь я втянулась,ем все, что хочу(включая сладкое), не голодная,ещё и худею. Чудеса))

Завтрак

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Яйцо куриное

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.1

ккал

Итого 411 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 13

Обед

Рисовая каша по 1-268

120 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 31

172.8

ккал

Шампиньоны

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0

10.8

ккал

Курица жареная, по 2-16

60 г · б 14 · ж 11.9 · у 0.1

163.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Итого 356 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 32

Дневной перекус

Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport]

100 г · б 8 · ж 36 · у 46

581

ккал

Итого 581 ккал · Б 8 · Ж 36 · У 46

Ужин

Рисовая каша по 1-268

120 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 31

172.8

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Итого 210 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 34

Итого за день 1559 ккал · Б 66 · Ж 82 · У 126

Макронутриенты

Калории
1559.6

min 1322 1611

96.8%

Белки
66.2

97

68.2%

Жиры
82

71

116%

Углеводы
126.9

147

86.3%

Вода
530

2862

18.5%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

47.8%

b-car

19.1%

В1

23.7%

B2

62.7%

Холин

33.6%

B5

66.4%

B6

19.4%

B9

23.4%

B12

61.9%

C

43%

D

12%

E

31%

H

60.1%

вит.К

14.3%

PP

124%

Калий

53.1%

Ca

61.9%

Si

120%

Mg

35.8%

Na

151%

P

114%

Cl

34.6%

Fe

29.3%

I

24.5%

Co

257%

Mn

25.7%

Cu

79.4%

Mo

31.3%

Se

132%

F

2.4%

Cr

49.1%

Zn

23.5%

Энергетический баланс

Приход

1 560 ккал

Расход

2 120 ккал

Разница

−560 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

Анастасия 20.06.2020 19:40

Дневник питания за 20.06.2020

Тренировочка прошла хорошо,аж телу всему приятно)
Люблю такие моменты)

Завтрак

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Мексиканская Смесь [4 Сезона]

40 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 6.4

34

ккал

Сосиски Баварские с Сыром [Владимирский Стандарт]

80 г · б 8.8 · ж 18.4 · у 2.4

210.4

ккал

Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]

30 г · б 4.5 · ж 12.9 · у 10.2

174

ккал

Итого 562 ккал · Б 17 · Ж 35 · У 44

Обед

Булгур, приготовленный

130 г · б 4 · ж 0.3 · у 18.3

107.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

80 г · б 22.5 · ж 8.2 · у 0.9

174.4

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 24

Дневной перекус

Персик

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

27

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Пюре Манго и Банан [Semper]

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

9

ккал

Капучино [Good Day]

1 штука · б 1 · ж 2.5 · у 20

110

ккал

Черешня

130 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 13.8

67.6

ккал

Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Итого 356 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 39

Итого за день 1312 ккал · Б 66 · Ж 62 · У 113

Макронутриенты

Калории
1312.6

min 1332 1616

81.2%

Белки
66.2

97

68.2%

Жиры
62.2

71

87.6%

Углеводы
113.8

147

77.4%

Вода
595

2870

20.7%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

28%

b-car

24.3%

В1

20.9%

B2

35.8%

Холин

15.5%

B5

50.4%

B6

36.7%

B9

21.9%

B12

42.1%

C

60%

D

2.1%

E

19.4%

H

15.1%

вит.К

20.3%

PP

69.1%

Калий

52.3%

Ca

28.2%

Si

234%

Mg

42.9%

Na

41.8%

P

74.2%

Cl

10%

Fe

39.5%

I

11.2%

Co

96.4%

Mn

62.6%

Cu

52%

Mo

40.3%

Se

91.2%

F

1.9%

Cr

56.6%

Zn

32.1%

Энергетический баланс

Приход

1 313 ккал

Расход

2 126 ккал

Разница

−813 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Анастасия 18.06.2020 18:44

Дневник питания за 18.06.2020

Ещё не успела съесть все,что записала. Но в силы свои верю)
Неожиданно за пару дней получился неплохой минус в почти килограмм. Даже не ожидала от себя такого. Потихоньку готовлюсь ко второй части экзамена)

Завтрак

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Овсяная мука

45 г · б 5.9 · ж 3.1 · у 29.2

166.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Яйцо куриное

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Итого 288 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 43

Обед

Картофель

180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 29.3

138.6

ккал

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2

67.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Итого 639 ккал · Б 26 · Ж 45 · У 30

Дневной перекус

Мороженое с ванилью молодость

80 г · б 3.6 · ж 11.2 · у 20.4

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 20

Ужин

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Пюре Манго [Спеленок]

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

10.8

ккал

Цельный Миндаль [Милка]

80 г · б 7 · ж 27.2 · у 39.2

428.8

ккал

Итого 608 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 44

Итого за день 1728 ккал · Б 66 · Ж 100 · У 139

Макронутриенты

Калории
1728.8

min 1322 1607

108%

Белки
66.4

96

69.2%

Жиры
100.8

71

142%

Углеводы
139

147

94.6%

Вода
370

2854

13%

Клетчатка
5.5

20

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

29.7%

b-car

4.4%

В1

35.3%

B2

44.7%

Холин

42.5%

B5

49.5%

B6

73%

B9

18.2%

B12

64.2%

C

47.9%

D

10.7%

E

112%

H

31%

вит.К

4.8%

PP

88.9%

Калий

70.7%

Ca

58.4%

Si

454%

Mg

53.3%

Na

42.6%

P

109%

Cl

36.9%

Fe

34.3%

I

20.2%

Co

187%

Mn

26.7%

Cu

46.7%

Mo

48%

Se

108%

F

4.7%

Cr

73.8%

Zn

29.9%

Энергетический баланс

Приход

1 729 ккал

Расход

2 114 ккал

Разница

−385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

17

Анастасия 15.06.2020 17:52

Дневник питания за 15.06.2020

Погода кошмар,утром холодно,днем гроза,к вечеру солнце и жара. Завтра тестирование к гос экзаменам, бояться я начала уже сегодня 😁 . Слишком рано нужно встать,я уже отвыкла от такого. Надеюсь мозг сможет проснуться к сроку. Ещё сегодня было собрание у ректора. Узнавал ещё раз,все ли довольны своими местами распределения на интернатуру, т.к. из-за нехватки бюджета министерство очень сильно сократило бюджетные места на ординатуру (из 30 заявок хирургии- 2 бюджетных места, из 9 акушеров -2 бюджет и.т.д.)

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Творог Зерненый 5% Клубника [Савушкин Продукт]

130 г · б 13.8 · ж 6.5 · у 3.6

128.7

ккал

Молочный Шоколад [Милка]

40 г · б 2.5 · ж 11.6 · у 23.6

210.8

ккал

Итого 434 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 27

Обед

Овсяные оладьи

120 г · б 7 · ж 4.6 · у 30

189.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

30 г · б 1 · ж 0.1 · у 23

90.3

ккал

Латте (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 6 · ж 7 · у 10

125

ккал

Итого 404 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 63

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Вишня в Шоколаде [Confashion]

15 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 7.5

51

ккал

Итого 351 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 12

Ужин

Картофель отварной с солью

110 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 19.8

94.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Капуста белокочанная

120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6

33.6

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Итого 311 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 26

Итого за день 1502 ккал · Б 76 · Ж 74 · У 130

Макронутриенты

Калории
1502.4

min 1332 1616

93%

Белки
76.7

97

79.1%

Жиры
74.9

71

106%

Углеводы
130.2

147

88.6%

Вода
424

2870

14.8%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

33.4%

b-car

8.2%

В1

88.5%

B2

42.5%

Холин

68.5%

B5

77.9%

B6

116%

B9

43.4%

B12

24.1%

C

103%

D

17.8%

E

117%

H

706%

вит.К

85.4%

PP

112%

Калий

81%

Ca

38.6%

Si

400%

Mg

91.8%

Na

43.7%

P

105%

Cl

14.1%

Fe

51.1%

I

20.4%

Co

234%

Mn

82.6%

Cu

144%

Mo

57.6%

Se

136%

F

5.9%

Cr

73%

Zn

48.4%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

2 126 ккал

Разница

−624 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3