Давно не измеряла себя. Возможно, завтра утром сделаю это. Близится
выпускной, есть три варианта платья: первое в размер сейчас,второе
меньше, третье ещё меньше. Естественно,мне больше нравятся те,в
которые я не могу влезть (женщины!). Надеюсь,я все же смогу (но это
не точно,слишком мало времени). Сегодня с трудом удалось накушать
норму калоража. Съела творог,заполнила дневник,и поняла,что до
нормы ещё очень много. Даже шоколад ела без удовольствия 😁😁. К
сожалению, мой организм,такая гадость,что если не буду норму
наедать-станет вес. Уже проверено.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3
50.3
ккал
Шоколад Черный 74% [Millennium]
20 г · б 1.9 · ж 8.3 · у 7.4
111.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 432 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 30
Обед
Ячневая каша по 1-278
100 г · б 2.1 · ж 2.9 · у 15.3
96
ккал
Куриная грудка (филе)
30 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 0.1
33.9
ккал
Панировочные сухари с приправами
15 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 9.5
57.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1
66.3
ккал
Итого 319 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 29
Дневной перекус
Нектарин
80 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.1
35.2
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Творог Зерненый Клубника [Савушкин Продукт]
1 штука · б 10.5 · ж 5.3 · у 16.9
157
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Огурец грунтовый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Молочный Шоколад [Милка]
40 г · б 2.5 · ж 11.6 · у 23.6
210.8
ккал
Итого 591 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 44
Итого за день 1379 ккал · Б 71 · Ж 70 · У 111
Макронутриенты
Калории
1379.1
1379.1
min 1332
1616
85.3%
Белки
71.2
71.2
97
73.4%
Жиры
70.9
70.9
71
99.9%
Углеводы
111.8
111.8
147
76.1%
Вода
530
530
2870
18.5%
Клетчатка
7.5
7.5
20
37.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
51.8%
b-car
27.2%
В1
35.1%
B2
46.1%
Холин
59.9%
B5
78.1%
B6
75.1%
B9
21.2%
B12
45.4%
C
52.1%
D
16.3%
E
78.1%
H
30.7%
вит.К
32.9%
PP
87.3%
Калий
50.3%
Ca
45.2%
Si
186%
Mg
50.3%
Na
116%
P
92.6%
Cl
34.1%
Fe
39.9%
I
17.4%
Co
264%
Mn
38.3%
Cu
52.8%
Mo
43.5%
Se
112%
F
6.4%
Cr
94.8%
Zn
39.6%
Энергетический баланс
Приход
1 379 ккал
Расход
2 126 ккал
Разница
−747 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
14
Сегодня наконец попала не тренировку. Мое тело и дух счастливы)).
Мне этого не хватало. Так пропотела,аж вся одежда насквозь мокрая
была) А ещё зал дал скидку на абонемент, приятности
Завтрак
Яйцо куриное
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.6
21.2
ккал
Какао-порошок
8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8
23.1
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Черешня
200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2
104
ккал
Итого 352 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 52
Обед
Ячневая каша по 1-278
120 г · б 2.5 · ж 3.5 · у 18.4
115.2
ккал
Куриная грудка (филе)
60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2
67.8
ккал
Морковь
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1
66.3
ккал
Итого 283 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 25
Дневной перекус
Клубника
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9
10.3
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Ужин
Капучино [Good Day]
0.5 штука · б 0.5 · ж 1.3 · у 10
55
ккал
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]
120 г · б 7 · ж 6 · у 16.7
144
ккал
Max Fun Взрывная Карамель, Мармелад, Печенье [Alpen Gold]
60 г · б 3.1 · ж 14.4 · у 38.4
301.2
ккал
Итого 500 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 65
Итого за день 1146 ккал · Б 46 · Ж 40 · У 145
Макронутриенты
Калории
1146.4
1146.4
min 1340
1626
70.5%
Белки
46.7
46.7
98
47.7%
Жиры
40.8
40.8
71
57.5%
Углеводы
145.2
145.2
148
98.1%
Вода
519
519
2888
18%
Клетчатка
12
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
64.1%
b-car
54.8%
В1
30.1%
B2
34.5%
Холин
35.8%
B5
61.5%
B6
52%
B9
13%
B12
28.8%
C
75.6%
D
7.7%
E
25.5%
H
37.5%
вит.К
17.8%
PP
58.8%
Калий
57.4%
Ca
35.3%
Si
280%
Mg
61.4%
Na
68.2%
P
83%
Cl
11.4%
Fe
58.2%
I
16%
Co
200%
Mn
116%
Cu
94.4%
Mo
67.7%
Se
79.3%
F
4.4%
Cr
74.9%
Zn
36.2%
Энергетический баланс
Приход
1 146 ккал
Расход
2 139 ккал
Разница
−993 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Пытаюсь готовиться к ГОСам,но родители аквтино воруют время своими
требованиями. Говорю:я готовлюсь. Они:шоо,к чему ты там
готовишься?
Прекрасное отношение)
Прекрасное отношение)
Завтрак
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Хлопья 5 Злаков [Алтайская Сказка]
40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 26.4
136
ккал
Козинак Подсолнечный
18 г · б 2.7 · ж 7.7 · у 6.2
103.7
ккал
Итого 359 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 42
Обед
Пельмени Равиоли [Равиолло]
200 г · б 21.2 · ж 21.8 · у 63.4
520
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7
9
ккал
Итого 577 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 65
Дневной перекус
Мороженое классный смак
80 г · б 2 · ж 18.1 · у 21.4
256
ккал
Итого 256 ккал · Б 2 · Ж 18 · У 21
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Куриное Филе в Панировке Агемоно [Менза]
40 г · б 8.3 · ж 2.8 · у 15.5
120.4
ккал
Итого 221 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 34
Вечерний перекус
Мороженое с ванилью молодость
80 г · б 3.6 · ж 11.2 · у 20.4
192
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 20
Итого за день 1606 ккал · Б 55 · Ж 74 · У 183
Макронутриенты
Калории
1606.6
1606.6
min 1332
1626
98.8%
Белки
55
55
98
56.1%
Жиры
74.8
74.8
71
105%
Углеводы
183
183
148
124%
Вода
285
285
2888
9.9%
Клетчатка
3.9
3.9
20
19.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
8.5%
b-car
0.7%
В1
13.3%
B2
22.6%
Холин
13.4%
B5
18.1%
B6
13.9%
B9
6.6%
B12
30.7%
C
3%
D
1.2%
E
2.4%
H
14.8%
вит.К
0.7%
PP
21.4%
Калий
19.4%
Ca
28%
Si
91.5%
Mg
26%
Na
73.2%
P
39.6%
Cl
11.1%
Fe
15.8%
I
14.5%
Co
27.4%
Mn
30.9%
Cu
26.8%
Mo
33.1%
Se
12.8%
F
3.3%
Cr
11.9%
Zn
13.7%
Энергетический баланс
Приход
1 607 ккал
Расход
2 139 ккал
Разница
−532 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня был ещё один модуль. Мне не понравилось)) собрали самые
дурацкие вопросы,которые у них были,и залили в модульную базу.
Нельзя так делать) Главное,что почти все вопросы не по кафедральным
лекциям,и даже не всегда по темам,что мы должны были изучить))
впрочем, ничего нового)
Завтрак
Отломи [Акконд]
76 г · б 6.8 · ж 18.2 · у 39.5
349.6
ккал
Сосиски Баварские [Владимирский Стандарт]
80 г · б 8.8 · ж 16 · у 1.6
185.6
ккал
Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Редис
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Сыр плавленый
8 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 1.9
20.6
ккал
Итого 583 ккал · Б 18 · Ж 35 · У 48
Дневной перекус
Трюфель [Dolce Albero]
15 г · б 1 · ж 5.8 · у 6.8
84
ккал
Торт Сгущенник [Владхлеб]
100 г · б 4.7 · ж 23.1 · у 41.5
393
ккал
Щербет со смородиной
80 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 25.6
115.2
ккал
Итого 592 ккал · Б 6 · Ж 30 · У 73
Ужин
Ячневая каша по 1-278
130 г · б 2.7 · ж 3.8 · у 19.9
124.8
ккал
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
100 г · б 6.5 · ж 16.6 · у 3.2
188
ккал
Куриная грудка (филе)
50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2
56.5
ккал
Итого 369 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 23
Вечерний перекус
Байкал [Напитки из Черноголовки]
200 г · б 0 · ж 0 · у 20
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Итого за день 1625 ккал · Б 45 · Ж 86 · У 165
Макронутриенты
Калории
1625
1625
min 1340
1628
99.8%
Белки
45
45
98
45.9%
Жиры
86.6
86.6
71
122%
Углеводы
165.9
165.9
149
111%
Вода
230
230
2892
8%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
2.2%
b-car
0.7%
В1
9.7%
B2
31.1%
Холин
9.3%
B5
16.7%
B6
21.7%
B9
2%
B12
3.5%
C
8.7%
D
~
E
61.7%
H
0.6%
вит.К
2.8%
PP
84.1%
Калий
36.4%
Ca
11.7%
Si
49.3%
Mg
23%
Na
78.6%
P
42%
Cl
5.7%
Fe
14.1%
I
2.8%
Co
51.4%
Mn
4.3%
Cu
7.1%
Mo
11.8%
Se
22%
F
1.7%
Cr
28.2%
Zn
6.4%
Энергетический баланс
Приход
1 625 ккал
Расход
2 142 ккал
Разница
−517 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня начались сдачи всего-всего. В этот день было двойное
тестирование сразу по 2 предметам. Весь день понемногу перебивалась
едой. Полноценный прием пищи был только один-завтрак. Из-за этого
постоянное чувство голода. Ну немного потерпеть и снова можно будет
в нормальный ритм войти
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Творог Зерненый Малина [Савушкин Продукт]
125 г · б 12.5 · ж 6.3 · у 3.5
120
ккал
Итого 199 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 3
Утренний перекус
Пломбир в вафельном стаканчике
70 г · б 2.9 · ж 9.9 · у 16
165.1
ккал
Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 16
Обед
Удон с Курицей [Пицца Суши Вок]
200 г · б 15 · ж 11 · у 36
320
ккал
Удон с Креветкой [Пицца Суши Вок]
200 г · б 12 · ж 13 · у 38
320
ккал
Итого 640 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 74
Дневной перекус
Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Трюфель [Dolce Albero]
50 г · б 3.4 · ж 19.5 · у 22.6
280
ккал
Мороженое 100% Сок [Айсберри]
40 г · б 0 · ж 0 · у 11.6
46.4
ккал
Итого 387 ккал · Б 4 · Ж 20 · У 45
Ужин
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Итого 92 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 4
Вечерний перекус
Оладьи
20 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 4.9
40.2
ккал
Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4
Итого за день 1524 ккал · Б 59 · Ж 74 · У 148
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
С активностью не очень сегодня. Сходила только на одну
тренировку,скорее всего не очень затратную по ккал,а так дома
сидела весь день. Почти активно готовлюсь к завтрашней сдаче
инфекций)) по расписанию вот уже неделю не попадаю на тренировки к
тренеру,куда обычно хожу. Скучаю 😭😭
Завтрак
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яйцо куриное
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.1
ккал
Овсяная мука
60 г · б 7.8 · ж 4.1 · у 38.9
221.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Халва Подсолнечная с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]
20 г · б 2.6 · ж 6.6 · у 9.4
108
ккал
Итого 490 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 71
Обед
Картофель жареный брусочками по 1-230
160 г · б 4.5 · ж 15.4 · у 37.6
307.2
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6
106
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Итого 498 ккал · Б 10 · Ж 32 · У 42
Ужин
Щербет клубника
80 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 23.2
105.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.5 · ж 6.4 · у 0.7
93
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3
50.3
ккал
Творог Зерненый Клубника [Савушкин Продукт]
1 штука · б 10.5 · ж 5.3 · у 16.9
157
ккал
Молочный Шоколад с Макадамией [Ritter Sport]
37.5 г · б 3 · ж 14.6 · у 17.3
217.5
ккал
Итого 623 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 58
Итого за день 1612 ккал · Б 49 · Ж 80 · У 171
Макронутриенты
Калории
1612.8
1612.8
min 1340
1628
99.1%
Белки
49
49
98
50%
Жиры
80.5
80.5
71
113%
Углеводы
171.7
171.7
149
115%
Вода
398
398
2892
13.8%
Клетчатка
8.4
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
33.7%
b-car
10.1%
В1
42.8%
B2
61.3%
Холин
55.8%
B5
41%
B6
34.7%
B9
13.7%
B12
51.9%
C
54%
D
21.6%
E
63.1%
H
22.9%
вит.К
16.2%
PP
48%
Калий
80.1%
Ca
36.2%
Si
357%
Mg
45.2%
Na
83.6%
P
89.4%
Cl
7.4%
Fe
37.6%
I
6.7%
Co
75.3%
Mn
21.5%
Cu
21.4%
Mo
15.3%
Se
64.3%
F
1%
Cr
11.6%
Zn
21.7%
Энергетический баланс
Приход
1 613 ккал
Расход
2 142 ккал
Разница
−529 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Пару дней не было ни сил ни желания заполнять дневники. Близится
конец учебы. На следующей неделе уже модули. Пока ещё не известно
как и что будет происходить с госами. Уже чувствую нарастание
тревоги 😂
Завтрак
Творог Зерненый Малина [Савушкин Продукт]
150 г · б 15 · ж 7.5 · у 4.2
144
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo]
50 г · б 2.3 · ж 12.5 · у 33
254.5
ккал
Капучино [Good Day]
0.5 штука · б 0.5 · ж 1.3 · у 10
55
ккал
Итого 548 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 47
Утренний перекус
Горький Шоколад [Победа]
30 г · б 3 · ж 10.5 · у 7.2
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 7
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.4
181.6
ккал
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
120 г · б 8 · ж 17.4 · у 4.2
206.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4
26.5
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1
21.8
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Итого 518 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 40
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Творог Зерненый Черника [Савушкин Продукт]
150 г · б 15 · ж 7.5 · у 4.2
144
ккал
Рулада Арахис [Акконд]
38 г · б 3.2 · ж 12.9 · у 17.9
200.6
ккал
Итого 439 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 22
Итого за день 1641 ккал · Б 72 · Ж 97 · У 117
Макронутриенты
Калории
1641.7
1641.7
min 1332
1623
101%
Белки
72.1
72.1
97
74.3%
Жиры
97.9
97.9
71
138%
Углеводы
117.7
117.7
148
79.5%
Вода
395
395
2884
13.7%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
41.4%
b-car
7.2%
В1
24.3%
B2
70.1%
Холин
62.1%
B5
35.5%
B6
23.8%
B9
8.3%
B12
26.6%
C
16.7%
D
27.1%
E
68.4%
H
49.7%
вит.К
12.8%
PP
109%
Калий
50.1%
Ca
19.4%
Si
243%
Mg
43.7%
Na
76.8%
P
80.5%
Cl
10.6%
Fe
49.6%
I
18.1%
Co
168%
Mn
54%
Cu
57.3%
Mo
44.9%
Se
82.5%
F
5.9%
Cr
19.9%
Zn
25.4%
Энергетический баланс
Приход
1 642 ккал
Расход
2 136 ккал
Разница
−494 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Вот вроде и не голодная,а желание что-то пожевать есть. Сегодня
было пробное тестирование гиа на новой платформе университета. Это
было фиаско. Все ж выпускники зашли на сайт в назначенное время.
Иииии.. сайт так лагал,что админы не могли выложить тесты во
время)) здоровый человек бы на этом остановился,но не наш
университет. С матом и нервами были потрачены 2 часа жизни. Почти
никто из студентов не успел до конца пройти тесты. (Каждый тест
нужно переключать,и так все 150, с каждым переключением тебя
выбивает с сайта от 1 минуты до бесконечности). Ну не первый же раз
такое происходит. Они платформу для дистанционного образования
месяц делали. Ну неужели сложно было и тут сразу сделать
нормально,исходя из предыдущего опыта, например) ничему жизнь не
учит)
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 14.5
95
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.6
39.8
ккал
Итого 360 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 16
Обед
Оладьи из Овсяной Муки [BeFit]
110 г · б 9.6 · ж 6.6 · у 25.7
200.2
ккал
Итого 200 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 25
Ужин
Люля из Телятины [Чайхона]
150 г · б 28.1 · ж 28.1 · у 5.6
425.6
ккал
Картофель
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8
46.2
ккал
Итого 471 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 15
Вечерний перекус
Мороженое Пломбир 12% [Бодрая Корова]
65 г · б 2.3 · ж 7.8 · у 13
130
ккал
Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 13
Итого за день 1162 ккал · Б 64 · Ж 64 · У 71
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Итак,начало пмс,медленное нарастание отеков. Наблюдаю каждый день
+0.2-0.3кг. каждый месяц на это смотрю,каждый раз плюсом около 2 кг
наблюдаю. И каждый раз грущу 😁
Завтрак
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Хлеб из овсяный хлеб
120 г · б 10.1 · ж 5.3 · у 53.4
322.8
ккал
Компливит [Фармстандарт]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 68
Обед
Куриная грудка (филе)
90 г · б 21.2 · ж 1.7 · у 0.4
101.7
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5
251.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Картофель
180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 29.3
138.6
ккал
Итого 673 ккал · Б 37 · Ж 44 · У 31
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Творог 9% жирности
110 г · б 19.8 · ж 9.9 · у 3.3
185.9
ккал
Кокосовая стружка, подслащенная
5 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 2.1
22.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Шоколад M&M's с арахисом
65 г · б 6.2 · ж 17.2 · у 40.4
332.8
ккал
Итого 676 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 56
Итого за день 1742 ккал · Б 83 · Ж 84 · У 156
Макронутриенты
Калории
1742.9
1742.9
min 1340
1633
107%
Белки
83.1
83.1
98
84.8%
Жиры
84.8
84.8
72
118%
Углеводы
156.1
156.1
149
105%
Вода
407
407
2901
14%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
62.7%
b-car
24.8%
В1
59.9%
B2
70.6%
Холин
67.6%
B5
74.1%
B6
82.8%
B9
46.1%
B12
79.7%
C
42.3%
D
18.7%
E
105%
H
39%
вит.К
6.3%
PP
120%
Калий
90.3%
Ca
82%
Si
326%
Mg
63.1%
Na
104%
P
136%
Cl
46.1%
Fe
55.8%
I
25%
Co
268%
Mn
82.3%
Cu
84.9%
Mo
57.2%
Se
203%
F
6.4%
Cr
126%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
1 743 ккал
Расход
2 149 ккал
Разница
−406 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Всю жизнь до ведения дневника считала,что у меня проблемы с
углеводами. Оказалось-с жирами. Неожиданно)
Завтрак
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Яйцо куриное
30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2
47.1
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14
66.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Итого 464 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 17
Утренний перекус
Жевательная Конфета [Fruit-Tella]
11 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 9.1
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Сосиски Баварские с Сыром [Владимирский Стандарт]
84 г · б 9.2 · ж 19.3 · у 2.5
220.9
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Итого 313 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 18
Дневной перекус
Халва без добавок
60 г · б 7.5 · ж 12.9 · у 33.6
281.4
ккал
Мороженое Пломбир 12% [Бодрая Корова]
65 г · б 2.3 · ж 7.8 · у 13
130
ккал
Итого 411 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 46
Ужин
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Сосиски Баварские с Сыром [Владимирский Стандарт]
84 г · б 9.2 · ж 19.3 · у 2.5
220.9
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Итого 393 ккал · Б 17 · Ж 26 · У 20
Вечерний перекус
Козинак Подсолнечный
11 г · б 1.6 · ж 4.7 · у 3.8
63.4
ккал
Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 3
Итого за день 1691 ккал · Б 77 · Ж 99 · У 115
Макронутриенты
Калории
1691
1691
min 1340
1632
104%
Белки
77
77
98
78.6%
Жиры
99.2
99.2
72
138%
Углеводы
115.6
115.6
149
77.6%
Вода
440
440
2898
15.2%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
42.6%
b-car
11%
В1
39%
B2
53.4%
Холин
32.7%
B5
43.2%
B6
38.5%
B9
35.5%
B12
81.2%
C
25%
D
13.1%
E
7.2%
H
26.9%
вит.К
18.6%
PP
66.4%
Калий
33.6%
Ca
83.2%
Si
160%
Mg
64.8%
Na
74.9%
P
143%
Cl
38.8%
Fe
41.8%
I
11.3%
Co
99%
Mn
105%
Cu
115%
Mo
26.3%
Se
111%
F
1.7%
Cr
18%
Zn
62.8%
Энергетический баланс
Приход
1 691 ккал
Расход
2 147 ккал
Разница
−456 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3
4
Лучшие рационы
