Анастасия
25.03.2020 22:00

Дневник тренировок за 25.03.2020

К сожалению,больная поясница не позволяет брать те веса в упражнениях на ягодицы,которые хотелось бы. Надеюсь терпение и труд возьмут свое, и смогу хоть потихоньку увеличивать нагрузку
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
0
0
0
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
50
50
50
50
250
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Итоги за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 506 раз
Тоннаж: 2616 кг
Время: 20 мин
Счастливчик Джек 26.03.2020 00:48 Нравится 1
Если боль хроническая и травма - то не лучше ли с врачом ЛФК проконсультироваться? Там иногда упражнения только кажутся "смешными", но приводят к улучшениям реальным.

Это я к тому, что при травмах позвоночника (а не просто мышечной боли) в районе поясницы гиперэкстензия (обычная, а не обратная) может быть противопоказана.
Анастасия 26.03.2020 09:21 Нравится 2
Счастливчик Джек, как и приседания со штангой. Я консультировалась со знакомым травматологом) сказал:по чуть-чуть укреплять каркас в той области,чтобы потом хуже не было. Гиперэкстензию не запрещал. Но я и по себе слышу,когда почти на год бросила любые тренировки,спина намного чаще стала болеть.
KIBERNETIKA 26.03.2020 13:02
Анастасия,  У меня сколиоз, раньше были боли похожие на боль в сердце -- лопатка левая как бы подаётся вперёд и давит на него. Плечи на разной высоте  и таз тоже 
Анастасия 26.03.2020 13:47 Нравится 1
KIBERNETIKA, это межреберная невралгия. Это не лопатка давит,а скорее позвонки из-за неправильного взаимосоотношения сдавливают корешки межреберных нервов. Ну а им при сдавлении не обязательно болеть именно в том месте,где на них давят. Чаще боли именно такие,иррадиирующие)
Анастасия 26.03.2020 13:48 Нравится 2
KIBERNETIKA, у меня травма другого характера. Я упала с высоты другого человека плашмя,а он на меня сверху ещё упал. Месяца три не могла нормально разогнуться)
KIBERNETIKA 26.03.2020 15:11
Анастасия,  на свадьбе? 
Счастливчик Джек 26.03.2020 15:12 Нравится 2
Анастасия, ну, да - чем крепче пресс, тем легче спине. В плане укрепления пресса, кстати, для меня когда-то было открытием, что приседания со штангой укрепляют пресс и можно отдельно его не делать. Для мышц кора ещё, наверное, планки прямые и боковые полезны будут.
Удачи и здоровья вам!
Анастасия 26.03.2020 21:45 Нравится 1
KIBERNETIKA, на тренировке
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ