Софья Луфт

Софья Луфт 17.09.2023 19:17

Дневник питания за 17.09.2023

Сегодня на весах 66.6😅🙈пицца даёт о себе знать. Весы показали уменьшение %жира на 0,5% по сравнению с 2месяцами ранее. Ну всё равно думаю много.
Справочно:
20 – 39 лет – 22–33% у женщин, 8–20% у мужчин
40 – 59 лет: 24-34% и 11-22%
60 – 79 лет: 25-36% и 13-25%

Жир 31,2
Вода 47,3 (45 – 60% у женщин и 50 – 65 у мужчин)
Кости 11, 5 (в среднем значении равняется 2-4% от массы человека)
Мышцы 33,8 (30-40% Ж и 37-55% М)

Самый большой вопрос к костям, потому что не сходится 🤷‍♀️

Следующее взвешивание будет через 2недели. Уехали, так что возможно +n кг🙈
Ближе к вечеру болела голова, желудок, нос, надеюсь не простуда.
На ужин начала есть маковый рулет, остановилась и закусила свежим, а потом и малосольным огурцом 😅🙈ну всё равно лучше, чем есть булки в 23 часа...

Завтрак

Пицца Сырная [Пицца Синица]

182 г

496.9 ккал, б 14.6 г, ж 12.7 г, у 52.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

35 г

26.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Йогурт Манго [Epica]

160 г

136 ккал, б 6.4 г, ж 4 г, у 17.6 г

Карамель Мятная [Рот Фронт]

8 г

31.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г

Жевательная Резинка без Сахара со Вкусом Мяты [Dirol]

10 г

16.3 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 6.3 г

Итого 706 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 90 г

Обед

Тараллини Классические [KDV]

80 г

384 ккал, б 7.6 г, ж 16 г, у 52 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 15.9 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

50 г

60.5 ккал, б 10.6 г, ж 2 г, у 0.1 г

Бульон говяжий

300 г

39 ккал, б 5.9 г, ж 0.3 г, у 3.6 г

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Морковь отварная по 2-40

20 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

5 г

7.6 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

20 г

88 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 14 г

Итого 709 ккал, Б 30 г, Ж 22 г, У 96 г

Ужин

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Соль поваренная пищевая

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рулет Маковый [Ашан]

30 г

78.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 15.2 г

Булочка с Брусникой [Владхлеб]

20 г

70.6 ккал, б 1.3 г, ж 2.2 г, у 11.4 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

5 г

7.6 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 196 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 34 г

Итого за день 1612 ккал, Б 57 г, Ж 43 г, У 220 г

Макронутриенты

Калории
1612

min 1655 2097

76.9%

Белки
57.4

133

43.2%

Жиры
43.1

70.7%

Углеводы
220.7

256

86.2%

Вода
1323

от 2388 до 3582

55.4%

Клетчатка
7.1

от 20 до 25

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.4%

b-car

49%

В1

27.7%

31.4%

Холин

17.5%

14%

29.9%

5.5%

B12

9.1%

15.6%

0.3%

6.8%

3.7%

вит.К

15.7%

51.4%

Калий

47.1%

13.9%

189%

31.2%

216%

46.4%

147%

76.1%

1.1%

36.4%

34%

43.2%

36.4%

43.3%

19.2%

10.8%

16.4%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-776 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

17.09.2023 21:18

Гугл: У человека массой 80 кг кости весят около 10-12 кг, то есть скелет составляет в среднем около 12-15% от массы тела.

Другое дело обезжиренные (в смысле от воды и прочего) ...

Ответить

Софья Луфт

18.09.2023 13:25

Кошь, вот этим данным верю. Наверное в моём источнике опечатка

Ответить