Полина

Полина 28.12.2025 00:45

Дневник питания за 26.12.2025

Рубрика «экспериментальная пятница». Готовить что-либо не было времени, так что сегодня в качестве эксперимента взяла новый шоколадный протеиновый пудинг. Стоял в Пятерочке на полке рядом с Эрманном.
КБЖУ… Помните, как в школе:
- Дай списать!
- Но только ты ошибку сделай, чтоб не палевно было!
Вот тут та же история: кбу те же, что у Эрманна, только жиров не 1,5 гр, а 0,1. Белков, углей и калорий при этом столько же. Что-то не сходится, да?)

На вид он более какашечный и неаппетитный, чем предшественник, на вкус тоже похуже. Единственный плюс - стоит в полтора раза дешевле.
В целом, не рекомендую.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.7

25.7

ккал

Вода

191 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

14.9

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

33.5 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18.7

101.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

78.6 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 12.6

70.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

36.7 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 26.9

121

ккал

Мед пчелиный

14.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.8

48.2

ккал

Хлебцы Гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Варенье из белой смородины

48.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 26.3

107.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 527 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 111

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Яблоко

185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1

ккал

Сироп лесные ягоды

14 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 254 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 33

Обед

Тунец рубленый FORTUNA

138 г · б 28.7 · ж 1.3 · у 0

126.4

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

115.8 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 5.7

38.2

ккал

Мандарин

119.2 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.9

45.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 454 ккал · Б 40 · Ж 2 · У 60

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пудинг шоколадный

99 г · б 9.9 · ж 0.1 · у 6

79.2

ккал

Банан

99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8

ккал

Итого 174 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 26

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

126.6 г · б 26.4 · ж 39.1 · у 0

457

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Огурец грунтовый

113 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.8

ккал

Салат (латук)

77.7 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.4

ккал

Греческий хлеб

70 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 29.3

141.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 665 ккал · Б 35 · Ж 40 · У 40

Вечерний перекус

Греческий хлеб

155 г · б 10.7 · ж 1.4 · у 64.8

313.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 319 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 66

Итого за день 2436 ккал · Б 139 · Ж 49 · У 344

Макронутриенты

Калории
2436.6

min 1282 от 2150 до 2250

108%

Белки
139.7

от 120 до 130

108%

Жиры
49.3

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
344.5

от 304 до 322

107%

Вода
3799.9

от 2371 до 3557

107%

Клетчатка
36.4

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.8%

b-car

64.6%

В1

104%

82.8%

Холин

59.7%

86.6%

124%

67.3%

B12

26.6%

160%

18.6%

39.7%

35.8%

вит.К

160%

122%

Калий

111%

44.2%

769%

119%

102%

141%

78.9%

100%

16.4%

197%

499%

184%

114%

106%

222%

75.7%

82.6%

Энергетический баланс

Приход

2437 ккал

Расход

2371 ккал

Итого

65.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️В тренажерке успела не так много, но, имхо, довольно качественно.
Сейчас, когда в «сотке» пошли последние дни, начинаю с неё. Хочется нормально финишировать.

▪️Sotka. Day 96. Турбо-комплекс «Гамма». Все упражнения в медленном темпе. На 5 вверх - на 5 вниз.
5 отжиманий - 10 присед - 2 подтягивания. 5 кругов без отдыха.
Отжимания делала местами с колен, подтягивания с фиолетовой резиной.

▪️Ещё уделила время баланс-борду. Во-первых, давно на нем не стояла, во-вторых, обещала Юне показать, как выглядят некоторые упражнения. Получилось отвратительно (в плане съемки, против солнца), но тащить этот «должок» в новый год не хочется, так что…

1. 1 мин - ловим баланс;
2. 1 мин - раскачиваемся вправо-влево;
3. 10 приседаний;
4. 30 сек - боковая стойка;
5. 3 приседания в разножке;
6. 30 сек - боковая стойка с другой ноги;
7. 3 приседания в разножке с другой;
8. 3 мин - попытки в pipeline;
9. 3 мин - попытки в pipeline с другой;
10. 1 мин - 4 точки опоры;
11. 1 мин - ловим баланс на барабане;
12. 1 мин - ловим баланс (барабан вдоль);
13. 1 мин - ловим баланс на одной ноге;
14. 1 мин - ловим баланс на другой.
Последние три упражнения делаю у стеночки, чтоб в случае чего придерживаться.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 44 ккал

1
29 кг
x
20

2
64 кг
x
9

3
64 кг
x
9

4
64 кг
x
8

5
57 кг
x
10

6
57 кг
x
10

7
57 кг
x
10

Итого
3954 кг

76

Разведение ног в тренажере 27 ккал

1
18 кг
x
15

2
32 кг
x
12