Ольга

Ольга 07.05.2026 09:11

Дневник питания за 04.05.2026

50-й
С Понедельника решила, как обычно, начать системную жизнь - фотографиравать еду, вносить аккуратно в дневник, публиковать...
Хватило до обеда, потом неделя закружила: записи/фиксации на бумажк, объедание вкусняшками, плюс килограм/минус полкило. Только взвешивалась, отмечала сон.
Дешманские часики-шагомер сдохли после первого падения (Муж раскрутил- отвалиламь какая-то пружинка и маятник болтался как попало. Потому и показывпли ерунду в воскресенье).
Первый установленный в телефон шагомер, не работал без интернета, потому из Шира мы топали только по квартире, как оказалось.
Публикую понедельничный недодневник как назидание)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Масло подсолнечное, нерафинированное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

79 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

7.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

52 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Финики

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 19.4

81.8

ккал

Салат (латук)

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

32 г · б 8.9 · ж 4.7 · у 0

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

9 г · б 1 · ж 0.5 · у 5

29.7

ккал

Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 28

Утренний перекус

Пирожок с Печенью

65 г · б 9.2 · ж 1.6 · у 20.5

133.3

ккал

Чай заваренный с молоком

215 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 17.6

92.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 225 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 38

Итого за день 597 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 66

Макронутриенты

Калории
597.8

min 1197 1500

39.9%

Белки
29.9

91.5

32.7%

Жиры
23.2

46.4%

Углеводы
66.9

171

39.1%

Вода
792.1

2000

39.6%

Клетчатка
3

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.8%

b-car

15.6%

В1

10%

37.8%

Холин

28.9%

33.4%

9.9%

7.4%

B12

25.3%

14.9%

12.5%

27.9%

27.2%

вит.К

31.7%

32.8%

Калий

26.5%

52.6%

170%

19.8%

33.8%

60.4%

27.1%

18.6%

10%

103%

14.9%

24.8%

14.3%

220%

6.1%

43.8%

17.9%

Энергетический баланс

Приход

598 ккал

Расход

1674 ккал

Итого

-1076 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

08.05.2026 21:44

Красивая еда! Я решила считать, потому что иначе бардак))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты