Дневник питания за 07.05.2026
Как там писали на днях? «Хватит идеализировать скумбрию, от этого
она дорожает»?
Вот с корюшкой, по-моему, та же история. Очень мало в этом году и очень дорого 😞
Но не взять хотя бы килограммчик на двоих было бы преступлением.
Вот с корюшкой, по-моему, та же история. Очень мало в этом году и очень дорого 😞
Но не взять хотя бы килограммчик на двоих было бы преступлением.
Так что сегодня четверг - рыбный день. Причем очень вкусный.
▪️По активности. Степ. Сначала час в качестве клиента, потом ещё
два часа готовила свой урок. Где-то между всем этим 15 мин
баланс-борд.
Завтрак
Вода
609 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
161 г
72.5 ккал, б 4.8 г, ж 2.4 г, у 7.7 г
Цикорий сливочный
11.7 г
33.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 6.4 г
Итого 106
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
14
г
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Помидор (томат), парниковый
95 г
13.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
96.9 г
87.2 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
103.5 г
34.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.1 г
Огурец парниковый
53.6 г
5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
12.1 г
4.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 600
ккал, Б
34
г, Ж
4
г, У
103
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
20 г
66 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 66
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Обед
Тунец консервированный Фортуна
82 г
85.3 ккал, б 19.8 г, ж 0.6 г, у 0.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
63.3 г
12.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Пекинская капуста
70 г
11.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Хлебцы 3 злака
40 г
124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 294
ккал, Б
38
г, Ж
1
г, У
29
г
Ужин
Корюшка
295 г
644 ккал, б 58.4 г, ж 41.9 г, у 8.9 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), парниковый
93 г
13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г
Velka pinta Bordo
262 г
99.6 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 7.3 г
Яблоко
144 г
67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г
Итого 838
ккал, Б
61
г, Ж
42
г, У
36
г
Вечерний перекус
Варенье из белой смородины
28 г
61.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 15.1 г
Итого 61
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Итого за день 1967
ккал, Б
140
г, Ж
51
г, У
214
г
Макронутриенты
Калории
1967.5
1967.5
min 1297
2000
98.4%
Белки
140.9
140.9
от 120
до 130
108%
Жиры
51.8
51.8
от 43.5
до 58
100%
Углеводы
214.4
214.4
от 240
до 282
89.3%
Вода
2994.2
2994.2
от 2296
до 3444
100%
Клетчатка
27.4
27.4
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
38.7%
b-car
39.2%
В1
42.4%
B2
42.8%
Холин
18.4%
B5
36.7%
B6
43.5%
B9
36.6%
B12
21.5%
C
128%
D
0.2%
E
89.6%
H
28.9%
вит.К
110%
PP
72.3%
Калий
122%
Ca
77.4%
Si
514%
Mg
98.9%
Na
229%
P
213%
Cl
145%
Fe
96.5%
I
19.2%
Co
201%
Mn
204%
Cu
134%
Mo
125%
Se
16.8%
F
103%
Cr
83.8%
Zn
33.3%
Энергетический баланс
Приход
1968 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-329 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Кошь
08.05.2026 21:41
2
Ответить
