Дневник питания за 07.05.2026

Как там писали на днях? «Хватит идеализировать скумбрию, от этого она дорожает»?
Вот с корюшкой, по-моему, та же история. Очень мало в этом году и очень дорого :(
Но не взять хотя бы килограммчик на двоих было бы преступлением.

Так что сегодня четверг - рыбный день. Причем очень вкусный.

▪️По активности. Степ. Сначала час в качестве клиента, потом ещё два часа готовила свой урок. Где-то между всем этим 15 мин баланс-борд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	609	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	161	72.5	4.8	2.4	7.7
Цикорий сливочный	11.7	33.9	0.6	0.6	6.4
Итого	781	106	5	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	96.9	87.2	5.8	0.5	15.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	103.5	34.2	1.9	0.2	5.1
Огурец парниковый	53.6	5.9	0.4	0.1	1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	12.1	4.8	0.1	0	1.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	976	600	34	4	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	20	66	0.7	0	15.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	66	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец консервированный Фортуна	82	85.3	19.8	0.6	0.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	63.3	12.7	0.7	0.1	2.2
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	900	294	38	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корюшка	295	644	58.4	41.9	8.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Velka pinta Bordo	262	99.6	1.3	0	7.3
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	894	838	61	42	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из белой смородины	28	61.7	0.1	0	15.1
Итого	28	61	0	0	15
Итого за день	4100	1967	140	51	214