Полина

Полина 07.05.2026 23:44

Дневник питания за 07.05.2026

Как там писали на днях? «Хватит идеализировать скумбрию, от этого она дорожает»?
Вот с корюшкой, по-моему, та же история. Очень мало в этом году и очень дорого 😞
Но не взять хотя бы килограммчик на двоих было бы преступлением.

Так что сегодня четверг - рыбный день. Причем очень вкусный.

▪️По активности. Степ. Сначала час в качестве клиента, потом ещё два часа готовила свой урок. Где-то между всем этим 15 мин баланс-борд.

Завтрак

Вода

609 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

161 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

72.5

ккал

Цикорий сливочный

11.7 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 6.4

33.9

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 14

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

96.9 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.5

87.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

103.5 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.1

34.2

ккал

Огурец парниковый

53.6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

12.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

4.8

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 600 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 103

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Тунец консервированный Фортуна

82 г · б 19.8 · ж 0.6 · у 0.2

85.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

63.3 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Пекинская капуста

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 294 ккал · Б 38 · Ж 1 · У 29

Ужин

Корюшка

295 г · б 58.4 · ж 41.9 · у 8.9

644

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

ккал

Velka pinta Bordo

262 г · б 1.3 · ж 0 · у 7.3

99.6

ккал

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Итого 838 ккал · Б 61 · Ж 42 · У 36

Вечерний перекус

Варенье из белой смородины

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.1

61.7

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1967 ккал · Б 140 · Ж 51 · У 214

Макронутриенты

Калории
1967.5

min 1297 2000

98.4%

Белки
140.9

от 120 до 130

108%

Жиры
51.8

от 43.5 до 58

100%

Углеводы
214.4

от 240 до 282

89.3%

Вода
2994.2

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.7%

b-car

39.2%

В1

42.4%

42.8%

Холин

18.4%

36.7%

43.5%

36.6%

B12

21.5%

128%

0.2%

89.6%

28.9%

вит.К

110%

72.3%

Калий

122%

77.4%

514%

98.9%

229%

213%

145%

96.5%

19.2%

201%

204%

134%

125%

16.8%

103%

83.8%

33.3%

Энергетический баланс

Приход

1 968 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

−329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

08.05.2026 21:41

Дааа! И корюшку тоже маркетинг не пощадил, конечно)))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги