Дневник питания за 12.06.2026
89-й
NB: перекус для заедания эмоций надо носить с собой в пакетике) Вышла из дома до завтрака, по-быстрому пробежаться по делам - и завелась.
В итоге, те шаги, что находила даже не покрыли съеденное по дороге мороженое и "котлету под сыром" (чудо местного кулинара). Зато было вкусно, пар выпустила, домой пришла спокойная) Котлету внесла примерно, ни о чëм не жалею!
Волею судеб вечером вышли с друзьями прогуляться и я, в общей сложности, нагуляла сегодня около 11 км. Но весь эффект съели сухарики - я и забыла, что они такие калорийные!
NB: перекус для заедания эмоций надо носить с собой в пакетике) Вышла из дома до завтрака, по-быстрому пробежаться по делам - и завелась.
В итоге, те шаги, что находила даже не покрыли съеденное по дороге мороженое и "котлету под сыром" (чудо местного кулинара). Зато было вкусно, пар выпустила, домой пришла спокойная) Котлету внесла примерно, ни о чëм не жалею!
Волею судеб вечером вышли с друзьями прогуляться и я, в общей сложности, нагуляла сегодня около 11 км. Но весь эффект съели сухарики - я и забыла, что они такие калорийные!
После прогулки внесла съеденное днëм и на 100 оставшихся калорий
поужинала салатом. Борщ с предательскими сухарями сфоткать забыла,
остальное - присутствует.
-------------
Сон: 3,0
Вес на 13.06 + 0,8. Залило - так залило...Уехала на выходные без подсчëтов.
Сон: 3,0
Вес на 13.06 + 0,8. Залило - так залило...Уехала на выходные без подсчëтов.
После сна
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Мороженое пломбир в вафельном рожке
177.8
ккал
Котлета в Тесте
267
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90
ккал
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Итого 534 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 43
Утренний перекус
Багет французский (Наталкин хлеб)
40.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
33.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
2.5
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9
Утренний перекус 2
Сырники
160.4
ккал
Мед пчелиный
16.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
2.5
ккал
Итого 179 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 18
Обед
Куриное филе, запечённое в духовке
122
ккал
Лук репчатый
11.1
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
17.5
ккал
Картофель отварной
151.2
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
18
ккал
Льняное масло холодного отжима
17.7
ккал
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
1.2
ккал
Горчица Французская
24.9
ккал
Кунжутное масло
27
ккал
Вешенки
25.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
ккал
Чеснок
4.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Витамн РР
0
ккал
Итого 426 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 42
Дневной перекус
Борщ
139.2
ккал
Огурец парниковый
12.1
ккал
Сухарики Kruionoff
240
ккал
Грецкий орех
45.9
ккал
Итого 437 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 62
Дневной перекус 2
Финик, королевский
60.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
2.5
ккал
Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Ужин
Редис
21.4
ккал
Огурец парниковый
9.9
ккал
Капуста белокочанная
14
ккал
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
0.9
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
15
ккал
Масло авокадо
44.2
ккал
Руккола
14.8
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 11
Итого за день 1837 ккал · Б 101 · Ж 83 · У 203
Макронутриенты
Калории
1837.2
1837.2
min 1187
от 1572
до 1886
100%
Белки
101.6
101.6
от 95
до 113
100%
Жиры
83.5
83.5
от 52
до 63
133%
Углеводы
203.5
203.5
от 180
до 216
100%
Вода
2757.7
2757.7
2000
138%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
49.7%
b-car
43.7%
В1
57.1%
B2
75.1%
Холин
39.6%
B5
83.2%
B6
80%
B9
69.9%
B12
33%
C
149%
D
8.7%
E
44.5%
H
34.4%
вит.К
170%
PP
221%
Калий
162%
Ca
73.2%
Si
705%
Mg
88.8%
Na
106%
P
141%
Cl
43.5%
Fe
69%
I
26.3%
Co
362%
Mn
206%
Cu
140%
Mo
91.3%
Se
55.9%
F
32%
Cr
146%
Zn
57.9%
Энергетический баланс
Приход
1837 ккал
Расход
2050 ккал
Итого
-213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Кошь
13.06.2026 15:06
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
