Блог Ольга

Ольга

Ольга 11.11.2019 17:32

Дневник питания за 11.11.2019

1500 калорий. Расписала я их так себе. И еще пить постоянно хочется. Доставляли мебель, и я как-то понервничала, мы не могли найти с курьером друг друга)
Пока режим повышения калорийности на +150 калорий. Посмотрим, что дальше будет. И еще хочу поработать над добиранием белка.

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли

150 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 15.5

106.5

ккал

Пшеничные отруби

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5

4.9

ккал

Ржаные отруби

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.4

ккал

Овсяные отруби

3 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.5

7.4

ккал

Кукуруза, консервы

60 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Тыквенные кексы с какао и орехами

120 г · б 9.1 · ж 21.7 · у 57.2

460.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Итого 643 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 87

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп из чечевицы

300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6

203.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 303 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 19

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

290 г · б 14.5 · ж 9.3 · у 24.7

252.3

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 386 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 53

Итого за день 1456 ккал · Б 49 · Ж 60 · У 173

Макронутриенты

Калории
1456.9

min 1150 1398

104%

Белки
49.1

83.9

58.5%

Жиры
60.8

61.4

99%

Углеводы
173.4

127.6

136%

Вода
1852

2484

74.6%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

12.7%

В1

49.9%

77.3%

Холин

76.5%

88.9%

55.3%

30.6%

B12

56%

29.5%

15.3%

34.3%

66.3%

вит.К

3.9%

68.8%

Калий

83.3%

64.9%

432%

70.9%

57.1%

115%

41.2%

69.9%

31.6%

162%

190%

101%

95.4%

85.7%

34.7%

31.2%

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1 457 ккал

Расход

1 840 ккал

Разница

−383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга 10.11.2019 21:21

Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Притомилась я от дефицита. Почитала про разгон и дала жару) Ну а что? Стадион, так стадион) Конечно, завтра поубавлю обороты, но сегодня напекла вагон тыквенных кексов и и не смогла им отказать)
Хорошо, что треня резко подняла норму бжу и калорий)

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

150 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 15.5

106.5

ккал

Пшеничные отруби

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.7

6.6

ккал

Овсяные отруби

4 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 2

9.8

ккал

Ржаные отруби

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Шоколад молочный

17 г · б 1.7 · ж 5.9 · у 8.6

94.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 330 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 31

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Картофель (Запекание)

125 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.1

90.4

ккал

Тыква (Запекание)

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Тыквенные кексы с какао и орехами

150 г · б 11.4 · ж 27.2 · у 71.6

575.4

ккал

Итого 740 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 98

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Булочки столичные

45 г · б 3.8 · ж 1 · у 24.2

121.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Тыквенные кексы с какао и орехами

120 г · б 9.1 · ж 21.7 · у 57.2

460.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 756 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 85

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1923 ккал · Б 54 · Ж 83 · У 236

Макронутриенты

Калории
1923.4

min 1150 от 1599 до 1847

104%

Белки
54.8

от 96 до 110.8

57.1%

Жиры
83.1

от 70.2 до 81.1

103%

Углеводы
236.8

от 145.9 до 168.6

141%

Вода
1831

3090

59.3%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.5%

b-car

53.9%

В1

66.6%

73.1%

Холин

60.6%

99%

82.4%

34.3%

B12

33.9%

29.1%

18.8%

77.1%

60.4%

вит.К

7.3%

89.5%

Калий

97.8%

75.5%

717%

85.5%

89.7%

131%

36.5%

59.5%

17.4%

180%

235%

146%

54.7%

89.4%

29.8%

39.1%

63%

Энергетический баланс

Приход

1 923 ккал

Расход

2 302 ккал

Разница

−379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Махи, мостик, жим платформы, становая) Я це люблю) Пара-па-па-па) Завтра будет больно ходить и сидеть) Но, следующей осенью, будут не ягодичные, а сила и мощь)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 82 ккал

Суперсет 37 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Глубокие приседания с собственным весом

15, 15, 15

Планка

	1	2	3	Итого
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	1	0.7	0.5	2

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 29 ккал

1
5
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

4
10
x
12

Итого
420

48

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
35
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

4
40
x
15

Итого
2325

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 16 ккал

1
10
x
40

2
10
x
40

3
10
x
30

4
10
x
30

Итого
1400

140

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 27 ккал

50, 50, 50

Становая тяга на прямых ногах 31 ккал

1
20
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

4
25
x
12

Итого
1140

48

Тяга гантелей в наклоне 9 ккал

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
24

Итого
288

72

Тяга за голову с верхнего блока 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
600

60

Эллиптический тренажёр (средне) 82 ккал

упражнения на растяжку 45 ккал

Ходьба (дистанция/время) 81 ккал

	1	Итого
Дистанция	2360	2360
Количество шагов	3313	3313
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Время: 67.2 мин

Количество повторений: 668 раз

Тоннаж: 6173 кг

Дистанция: 2360 м

Количество шагов: 3313 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга 10.11.2019 14:40

Тыквенные кексы с какао и орехами

Калорийность - 383.6 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 18.1 г; углеводы - 47.7 г на 100 г.

383.6

Калории

7.6

Белки

18.1

Жиры

47.7

Углеводы

0 ч 45 м

Время
подготовки

1 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

24 порции

Тыква (Мытьё, нарезка)	300 г
Сахар песок	300 г
Маргарин сливочный	100 г
Яйцо куриное	55 г
Пшеничная мука, высшего сорта	450 г
Какао-порошок	20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Грецкий орех	250 г

Общая масса ингредиентов:

1480 грамм

Масса готового блюда:

1380 грамм

Количество порций:

Описание

Вкусные сытные кексы с тыквой и орехами. Вес одного кекса около 60г.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву помыть, очистить от кожуры и натереть на мелкой терке. Натертой тыквы получится 1 стакан (300г).

Шаг 2.

На водяной бане растопить 100г маргарина.

Шаг 3.

В натёртую тыкву добавить 1 стакан (300г) сахара, растопленный маргарин и 1 яйцо. Перемешать.

Шаг 4.

В другую миску насыпать 1,5 стакана муки. Добавить в муку 1 ч.л. разрыхлителя, 1 ст.л. какао-порошка, щепотку соли и ваниль(я ваниль не добавляла). Перемешать.

Шаг 5.

1 стакан грецких орехов поджарить на горячей сухой сковородке до золотистости. Орехи остудить и немного измельчить.

Шаг 6.

В тыквенную смесь постепенно добавить сухую смесь муки с какао. Хорошо вымешать до консистенции густого заварного крема.

Шаг 7.

Добавить в тесто измельченные орехи и аккуратно перемешать.

Шаг 8.

Разогреть духовку.

Шаг 9.

В сухие формы для кексы положить тесто. Кексы немного поднимаются, поэтому заполнять формочки лучше +/- на половину. Все зависит от качества вашего разрыхлителя.

Шаг 10.

Выпекать кексы 30 минут.

Шаг 11.

Готовые кексы выложить на тарелку, немного остудить и посыпать сахарной пудрой. Остывшие кексы будут мягкими внутри, но с хрустящей корочкой. Кексы сытные, имеют приятный шоколадный вкус и тонкий аромат тыквы.
Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	383.6 ккал	22.78%
Белки	7.6 г	10%
Жиры	18.1 г	32.32%
Углеводы	47.7 г	21.78%
Пищевые волокна	3.2 г	16%
Вода	22.2 г	0.98%

Витамины и минералы

Рейтинг

7.5%

b-car

6.8%

В1

9.4%

3.9%

Холин

7.2%

8.1%

12.1%

6.7%

B12

0.7%

2.9%

0.9%

16.8%

10%

вит.К

0.7%

11.2%

Калий

3.3%

62.3%

9.2%

13.9%

0.9%

7.4%

1.4%

24.6%

30.4%

23.6%

9.8%

7.5%

3.9%

2.8%

7.4%

Открыть калькулятор рецептов

Ольга 07.11.2019 10:13

Дневник питания и тренировок за 07.11.2019

Так-с, оставила место для чего-то незапланированного. Внезапно, оказалось, что в холодильнике особо ничего и нет) На крайний случай, есть яблоки и чай)

Завтрак

Булгур, приготовленный

160 г · б 4.9 · ж 0.4 · у 22.5

132.8

ккал

Скумбрия дальневосточная (Запекание)

80 г · б 14.2 · ж 12.8 · у 0

172.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 328 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 26

Утренний перекус

Яблоко (Запекание)

120 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.6

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Айва

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Суп из чечевицы

300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6

203.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сладости, белый шоколад

27 г · б 1.6 · ж 8.7 · у 15.9

145.5

ккал

Итого 460 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 36

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 21

Ужин

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

80 г · б 2.2 · ж 2 · у 10.4

68.8

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 438 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 47

Вечерний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Итого 91 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1493 ккал · Б 80 · Ж 61 · У 146

Макронутриенты

Калории
1493.4

min 1110 от 1557 до 1797

95.9%

Белки
80.1

от 93.4 до 107.8

85.8%

Жиры
61.7

от 68.4 до 78.9

90.2%

Углеводы
146

от 142.1 до 164

100%

Вода
2364

3001

78.8%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

7.7%

В1

40.1%

80.7%

Холин

61.3%

54.1%

66.2%

31.8%

B12

108%

56.6%

123%

24.4%

64.4%

вит.К

11.4%

129%

Калий

108%

90.5%

356%

76%

51.3%

147%

57.7%

120%

40.1%

322%

97.7%

120%

137%

141%

62.7%

136%

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1 493 ккал

Расход

2 236 ккал

Разница

−743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного потянула локоть на тренировке( Теперь побаливает. И вес не сильно большой вроде бы брала. Или это осень) То колени, то локти) Капец, короче)))

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 82 ккал

Суперсет 12 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Скручивания на полу (ноги вверху)

15, 15, 15

Планка

	1	2	3	Итого
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	0.5	0.5	0.5	1

Наклоны со штангой на плечах 28 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

Итого
960

48

Становая тяга на прямых ногах 31 ккал

1
20
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

4
25
x
12

Итого
1140

48

Суперсет 43 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

Итого
1600

80

Разведение ног в тренажере

1
25
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

4
25
x
20

Итого
2000

80

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

4
10
x
12

Итого
480

48

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
675

60

Тяга горизонтального блока к поясу 4 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
300

60

Подъём ног сидя (складка) 24 ккал

20, 20, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 82 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Ходьба (дистанция/время) 81 ккал

	1	Итого
Дистанция	2370	2370
Количество шагов	3312	3312
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Время: 71.5 мин

Количество повторений: 574 раз

Тоннаж: 7155 кг

Дистанция: 2370 м

Количество шагов: 3312 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга 06.11.2019 15:16

Дневник питания за 06.11.2019

Вчера вечером запекла скумбрию. Это вещь! Очень вкусная рыба! Настолько, что сегодня перебор в 2 раза с омега-3) Немного внес коррективы в рацион утренний сникерс и хлеб на обед. Но дефицит сохранился.

Завтрак

Булгур, приготовленный

175 г · б 5.4 · ж 0.4 · у 24.6

145.3

ккал

Скумбрия дальневосточная (Запекание)

80 г · б 14.2 · ж 12.8 · у 0

172.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

25 г · б 1.9 · ж 6 · у 14.8

122.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 497 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 42

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Запекание)

120 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.6

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 13

Обед

Суп из чечевицы

300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6

203.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 15

78.3

ккал

Итого 389 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 34

Дневной перекус

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Айва

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Скумбрия дальневосточная (Запекание)

100 г · б 17.8 · ж 16 · у 0

215.1

ккал

Булгур, приготовленный

175 г · б 5.4 · ж 0.4 · у 24.6

145.3

ккал

Итого 360 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 24

Вечерний перекус

Чай черный байховый (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Айва

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1350 ккал · Б 65 · Ж 61 · У 121

Макронутриенты

Калории
1350.3

min 1110 1350

100%

Белки
65.2

80.5%

Жиры
61.6

59.3

104%

Углеводы
121.9

123.2

98.9%

Вода
2332

2398

97.2%

Клетчатка
26.5

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

2.7%

В1

43.7%

64.8%

Холин

48.5%

49.3%

29.9%

23.8%

B12

15%

12.2%

254%

31.5%

27.1%

вит.К

4.5%

147%

Калий

71.6%

40%

90.6%

85.9%

51.7%

128%

55.4%

114%

37.5%

446%

178%

123%

85.5%

54.1%

82%

207%

49.7%

Энергетический баланс

Приход

1 350 ккал

Расход

1 776 ккал

Разница

−426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга 05.11.2019 15:41

Дневник питания за 05.11.2019

Калораж немного скачет и иногда охота все бросить и есть. Много. А тут еще и гормоны требуют сесть, хрустеть чипсами и заедать их эклерами и немножечко плакать от того, какая я несчастненькая. Хотя, объективно - нет) Нашла себе развлекуху, вместо дум о еде - покупки) Закупаюсь подарками к новому году) Это хорошо и приятно)

Завтрак

Оладьи с яблоками

175 г · б 7.5 · ж 4.6 · у 34.1

199.1

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

35 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.6

30.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 253 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 42

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Запекание)

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 12.6

60.8

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16

Обед

Суп из чечевицы

300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6

203.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

20 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 11.4

106.6

ккал

Итого 421 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 31

Дневной перекус

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оладьи с яблоками

100 г · б 4.3 · ж 2.6 · у 19.5

113.8

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Айва

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.9

ккал

Итого 127 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 22

Ужин

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

50 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 6.5

ккал

Итого 403 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 41

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 ml · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Запекание)

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 12.6

60.8

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1351 ккал · Б 66 · Ж 45 · У 167

Макронутриенты

Калории
1351.4

min 1110 1350

100%

Белки
66.9

82.6%

Жиры
45.6

59.3

76.9%

Углеводы
167.8

123.2

136%

Вода
2030

2398

84.7%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

6.9%

В1

63.9%

102%

Холин

74.8%

55.2%

67.6%

32.4%

B12

94.6%

46%

19%

30.7%

77.9%

вит.К

7.6%

94.2%

Калий

105%

75.7%

384%

66%

35.2%

117%

51.9%

117%

36.7%

217%

77.1%

108%

136%

132%

19.4%

65.7%

34.2%

Энергетический баланс

Приход

1 351 ккал

Расход

1 776 ккал

Разница

−425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга 02.11.2019 21:54

Дневник питания за 02.11.2019

Хочется шоколада. И просто- объедаться. Даже немного расстроилась из-за 2600 калорий. Еще и воды набралась, как губка. Хоть и не присела за целый день, чувствую себя поросёном(

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

200 г · б 5.1 · ж 3 · у 20.6

142

ккал

Рыбные котлеты

150 г · б 11.9 · ж 18.5 · у 39.6

362.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

30 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 15.1

166.2

ккал

Итого 690 ккал · Б 20 · Ж 32 · У 78

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Мидии

50 г · б 5.8 · ж 1 · у 1.7

38.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

90 г · б 8.8 · ж 31.2 · у 45.4

498.6

ккал

Итого 843 ккал · Б 20 · Ж 45 · У 88

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

200 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 30.6

226

ккал

Рыбные котлеты

150 г · б 11.9 · ж 18.5 · у 39.6

362.4

ккал

Итого 588 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 70

Вечерний перекус

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 40

Вечерний перекус 2

Драники картофельные по 1-242

300 г · б 8.1 · ж 13.5 · у 55.8

381

ккал

Итого 381 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 55

Итого за день 2691 ккал · Б 67 · Ж 119 · У 333

Макронутриенты

Калории
2691.4

min 1110 1350

199%

Белки
67.3

83.1%

Жиры
119.2

59.3

201%

Углеводы
333.5

123.2

271%

Вода
1196

2398

49.9%

Клетчатка
27.1

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.8%

b-car

6.3%

В1

77.7%

70.7%

Холин

55.7%

76.9%

77%

33%

B12

210%

91.9%

10%

177%

31.8%

вит.К

124%

Калий

185%

69.6%

667%

105%

183%

159%

121%

92.6%

12.4%

100%

465%

181%

49.2%

66.2%

12%

71.1%

57.3%

Энергетический баланс

Приход

2 691 ккал

Расход

1 776 ккал

Разница

915 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга 31.10.2019 13:59

Дневник питания и тренировок за 31.10.2019

Ну, с серединки на половинку. То бжу ОК, но остальные полосочки скачут, то наоборот. Да и кушать как-то особо не хочется. Сиди думай, что бы это съесть.

Завтрак

Картофельное пюре с молоком и маслом

200 г · б 3.7 · ж 8.4 · у 30.6

226

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

175 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 399 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 36

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

175 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Обед

Борщ по-вегетариански

300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6

104.1

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

175 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 12

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

175 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 19

Ужин

Картофель (Запекание)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5

144.6

ккал

Шампиньоны (Запекание)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Итого 307 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 32

Вечерний перекус

Помело

300 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 25.9

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 ml · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1343 ккал · Б 49 · Ж 55 · У 156

Макронутриенты

Калории
1343.3

min 1110 1350

99.5%

Белки
49.7

61.4%

Жиры
55

59.3

92.7%

Углеводы
156.3

123.2

127%

Вода
2383

2398

99.4%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

17.5%

В1

51%

80.7%

Холин

18.2%

70.1%

98.9%

24.3%

B12

82.3%

303%

15.4%

18.7%

34.2%

вит.К

10.8%

116%

Калий

162%

127%

645%

75%

180%

133%

130%

50.5%

16.4%

192%

70.1%

140%

51.7%

30.5%

2.3%

74.6%

65.6%

Энергетический баланс

Приход

1 343 ккал

Расход

1 776 ккал

Разница

−433 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка хорошая. Увеличился рабочий вес на бицепс и трицепс. Дискомфорт в колене, не знаю, как дальше себя поведет. Пока не нагружаю его сильно, посмотрю.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 82 ккал

Суперсет 12 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Скручивания на полу (ноги вверху)

15, 15, 15

Скалолаз

30, 30, 30

Гиперэкстензия на полу 6 ккал

12, 12, 12, 12

Наклоны со штангой на плечах 23 ккал

1
7
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

Итого
516

48

Выпады с гантелями 60 ккал

1
8
x
30

2
8
x
30

3
8
x
30

4
8
x
30

Итого
960

120

Становая тяга на прямых ногах 61 ккал

1
10
x
25

2
12
x
30

3
12
x
30

4
10
x
30

Итого
1270

115

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

4
10
x
12

Итого
480

48

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
6
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
360

48

Французский жим сидя 2 ккал

1
4
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

4
5
x
12

Итого
228

48

Подъём ног сидя (складка) 24 ккал

20, 20, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 82 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Ходьба (дистанция/время) 86 ккал

	1	Итого
Дистанция	2510	2510
Количество шагов	3497	3497
Время	32	32

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 72 мин

Количество повторений: 715 раз

Тоннаж: 3814 кг

Дистанция: 2510 м

Количество шагов: 3497 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга 30.10.2019 17:11

Дневник питания за 30.10.2019

Говорят, сладкоежкам не хватает ласки в жизни) Так вот, нужно срочно заменить не зожные пирожные зожными обнимашками) А то эти углеводы мне все графики похудения погубят (уже, на самом деле). Так-то все кошерно, печеные овощи, фрукты, супы. Но тяга к сладкому просто непреодолимая какая-то.

Завтрак

Картофель (Запекание)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3

86.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

45 г · б 9.2 · ж 9.9 · у 0.2

128.7

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.7

ккал

Шампиньоны (Запекание)

30 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0

7.7

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимонное пирожное

60 г · б 3.2 · ж 7.3 · у 14.3

131.9

ккал

Итого 379 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 36

Утренний перекус

Яблоко (Запекание)

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Обед

Борщ по-вегетариански

300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6

104.1

ккал

Булочки столичные

45 г · б 3.8 · ж 1 · у 24.2

121.1

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 0.1

100.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Лимонное пирожное

60 г · б 3.2 · ж 7.3 · у 14.3

131.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 552 ккал · Б 16 · Ж 32 · У 48

Дневной перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Сельдь иваси соленая, специального посола

35 г · б 6.1 · ж 4 · у 0

60.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Картофельное пюре с молоком и маслом

150 г · б 2.8 · ж 6.3 · у 23

169.5

ккал

Итого 257 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 23

Вечерний перекус

Помело

200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1435 ккал · Б 46 · Ж 66 · У 161

Макронутриенты

Калории
1435

min 1110 1350

106%

Белки
46.1

56.9%

Жиры
66.4

59.3

112%

Углеводы
161

123.2

131%

Вода
1384

2398

57.7%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

13%

В1

85.9%

108%

Холин

23.7%

59.6%

78.4%

26.8%

B12

49.5%

207%

13.1%

37%

33.1%

вит.К

8.3%

94.4%

Калий

122%

83.8%

490%

62.3%

232%

105%

158%

48.8%

23.7%

171%

75.2%

109%

48%

23.2%

5.8%

84.9%

48.7%

Энергетический баланс

Приход

1 435 ккал

Расход

1 776 ккал

Разница

−341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга 30.10.2019 00:00

Дневник питания и тренировок за 29.10.2019

Много-много печеных яблочек. Вкусно и полезно. И на ужин запеченные грибочки, перчик и картошечка) Купила помело, завтра схрумаю) Но есть недобор калорий, хотя и не голодная с совсем.

Завтрак

Сырники с изюмом и цедрой

120 г · б 17.4 · ж 11.6 · у 26.8

281.6

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 5.9

38.7

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 36

Утренний перекус

Яблоко (Запекание)

120 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.6

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Борщ по-вегетариански

300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6

104.1

ккал

Булочки столичные

45 г · б 3.8 · ж 1 · у 24.2

121.1

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 402 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 56

Дневной перекус

Яблоко (Запекание)

120 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 14

Дневной перекус 2

Чай черный байховый (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель (Запекание)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5

144.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Шампиньоны (Запекание)

75 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 0.1

19.3

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Шампиньоны (Запекание)

35 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 32

Вечерний перекус

Яблоко (Запекание)

120 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.6

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 ml · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1151 ккал · Б 41 · Ж 37 · У 159

Макронутриенты

Калории
1151.6

min 1110 от 1576 до 1816

73.1%

Белки
41.6

от 94.6 до 109

44%

Жиры
37.4

от 69.2 до 79.8

54%

Углеводы
159.4

от 143.8 до 165.7

100%

Вода
2194

3027

72.5%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

17.8%

В1

41.9%

70.9%

Холин

35.5%

81.8%

84.1%

26.3%

B12

50.9%

89.4%

8.3%

43%

66.7%

вит.К

12.2%

104%

Калий

144%

59.1%

615%

61.3%

63.4%

90.5%

55.9%

77.5%

35.5%

338%

62.2%

153%

86.3%

105%

113%

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1 152 ккал

Расход

2 259 ккал

Разница

−1 107 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Устала. Народу было много. Спохватились перед НГ) Правда, быстро схлынул поток людей и стало намного комфортнее заниматься. Веса по чуть-чуть растут и ладушки.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 81 ккал

Суперсет 56 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15, 15

Скручивания на полу (ноги вверху)

15, 15, 15, 15

Планка