Вчера купила просто обалденное лимонное пирожное) Не смогла
отказать себе в таком удовольствии) Очень вкусно! Растянуть на два
дня и еще и полосочки зеленые получились) Хорошо)
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимонное пирожное
100 г · б 5.3 · ж 12.2 · у 23.8
219.9
ккал
Кофе натуральный, молотый
4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2
8
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1
71.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 519 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 58
Утренний перекус
Чай черный байховый (сухая заварка)
3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.2
4.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Борщ по-вегетариански
300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6
104.1
ккал
Булочки столичные
30 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 16.1
80.7
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1
71.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Кофе натуральный, молотый
4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2
8
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 29
Дневной перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог 9% жирности
150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5
253.5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 5.9
38.7
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Итого 416 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 37
Итого за день 1275 ккал · Б 57 · Ж 60 · У 124
Макронутриенты
Калории
1275.4
1275.4
min 1110
1350
94.5%
Белки
57.6
57.6
81
71.1%
Жиры
60.3
60.3
59.3
102%
Углеводы
124.6
124.6
123.2
101%
Вода
2316
2316
2398
96.6%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
107%
b-car
5.4%
В1
66.3%
B2
99%
Холин
29.8%
B5
33.4%
B6
51.9%
B9
33.6%
B12
85.3%
C
35.8%
D
8.6%
E
25.7%
H
37.8%
вит.К
2.2%
PP
91.1%
Калий
63.1%
Ca
94.7%
Si
401%
Mg
74.2%
Na
127%
P
118%
Cl
120%
Fe
60.9%
I
18.7%
Co
80.5%
Mn
83%
Cu
86.8%
Mo
72.9%
Se
96.5%
F
5.7%
Cr
29.4%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
1 275 ккал
Расход
1 776 ккал
Разница
−501 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Скумбрия поддала жиру) Но, в целом, полосочки радуют) Недобор
белков правда, но зато клетчатка с горошком консервированным резко
позеленела. В общем, все нормально)
Завтрак
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
25 г · б 3 · ж 1.7 · у 14.9
90.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5
4.9
ккал
Ржаные отруби
3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.4
ккал
Овсяные отруби
3 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.5
7.4
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горошек зеленый. Консервы
60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9
24
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
37 г · б 2.8 · ж 8.8 · у 21.9
181.7
ккал
Итого 347 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 49
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Горошек зеленый. Консервы
60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9
24
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вафли с жировыми начинками
37 г · б 1.4 · ж 11.3 · у 23.1
200.5
ккал
Итого 536 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 30
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1
6
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Вафли с жировыми начинками
17 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 10.6
92.1
ккал
Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 13
Дневной перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
75 г · б 13.3 · ж 12 · у 0
161.3
ккал
Лимон (Запекание)
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9
24
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
80 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 12.2
90.4
ккал
Итого 277 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 16
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1368 ккал · Б 54 · Ж 67 · У 131
Макронутриенты
Калории
1368.1
1368.1
min 1110
1350
101%
Белки
54.9
54.9
81
67.8%
Жиры
67.8
67.8
59.3
114%
Углеводы
131.1
131.1
123.2
106%
Вода
2359
2359
2398
98.4%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
80.7%
b-car
15.9%
В1
47.3%
B2
62.2%
Холин
72.1%
B5
59.9%
B6
49.6%
B9
19.4%
B12
40.4%
C
38.5%
D
129%
E
43%
H
59.5%
вит.К
28.5%
PP
113%
Калий
66.3%
Ca
78.7%
Si
332%
Mg
77.5%
Na
128%
P
131%
Cl
34.6%
Fe
81.6%
I
26.6%
Co
284%
Mn
128%
Cu
109%
Mo
49.9%
Se
102%
F
34.1%
Cr
88.9%
Zn
53.9%
Энергетический баланс
Приход
1 368 ккал
Расход
1 776 ккал
Разница
−408 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Хо-хо-хо! Зеленые полосочки! Даже белки набрались! Творог, яйца и
сыр сделали свое дело! Даже вафли в этот праздник жизни впихнулись)
Теперь дело за малым - съесть то, что запланировала)
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
150 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 15.5
106.5
ккал
Ржаные отруби
3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.4
ккал
Овсяные отруби
3 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.5
7.4
ккал
Пшеничные отруби
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5
4.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Кофе натуральный, молотый
4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2
8
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Вода водопроводная, городская
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вафли с жировыми начинками
37 г · б 1.4 · ж 11.3 · у 23.1
200.5
ккал
Итого 488 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 44
Утренний перекус
Чай черный байховый (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
3
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Булочки столичные
45 г · б 3.8 · ж 1 · у 24.2
121.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Кофе натуральный, молотый
4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2
8
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Вода водопроводная, городская
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 435 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 28
Дневной перекус
Чай черный байховый (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
3
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 9.1
60.2
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 425 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 45
Вечерний перекус
Чай черный байховый (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
3
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1361 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 118
Макронутриенты
Калории
1361.5
1361.5
min 1110
1350
101%
Белки
79.5
79.5
81
98.1%
Жиры
60.8
60.8
59.3
103%
Углеводы
118.1
118.1
123.2
95.9%
Вода
2475
2475
2398
103%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
63.4%
b-car
7.7%
В1
36%
B2
78.8%
Холин
79.4%
B5
63.2%
B6
53.8%
B9
28.7%
B12
132%
C
30.7%
D
32.1%
E
31.6%
H
83.8%
вит.К
4.6%
PP
104%
Калий
67.9%
Ca
127%
Si
265%
Mg
72.2%
Na
93%
P
164%
Cl
61.2%
Fe
87.2%
I
30.6%
Co
160%
Mn
102%
Cu
77.9%
Mo
44.3%
Se
189%
F
28.3%
Cr
26.8%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
1 362 ккал
Расход
1 776 ккал
Разница
−415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Без печенюх в промышленных масштабах, конечно, не то, но объемы
резко уменьшились. А, и еще воды стала больше пить) И сразу
организм перестал накапливать все в себе, как в голодный год) Но
количество калорий меня все же удручает... маловато будет.
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 15.5
106.5
ккал
Рыбные котлеты
45 г · б 3.6 · ж 5.5 · у 11.9
108.7
ккал
Кофе натуральный, молотый
4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2
8
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 235 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 30
Утренний перекус
Яблоко
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Обед
Суп из чечевицы
300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6
203.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Кофе натуральный, молотый
4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2
8
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури
20 г · б 0.8 · ж 5.2 · у 12.9
100
ккал
Итого 450 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 31
Дневной перекус
Кофе натуральный, молотый
4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2
8
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Итого 289 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 3
Дневной перекус 2
Чай (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
2.8
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
120 г · б 3.4 · ж 3 · у 15.6
103.2
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 482 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 55
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 ml · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1519 ккал · Б 82 · Ж 70 · У 133
Макронутриенты
Калории
1519.6
1519.6
min 1110
от 1556
до 1796
97.7%
Белки
82
82
от 93.4
до 107.8
87.8%
Жиры
70.9
70.9
от 68.3
до 78.9
100%
Углеводы
133.1
133.1
от 142
до 163.9
93.7%
Вода
2951
2951
3000
98.4%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
157%
b-car
8.8%
В1
40.2%
B2
75.8%
Холин
67.7%
B5
58%
B6
60.7%
B9
34.5%
B12
140%
C
46%
D
22.7%
E
29.3%
H
72.4%
вит.К
8.3%
PP
105%
Калий
88.9%
Ca
142%
Si
425%
Mg
73.1%
Na
95.2%
P
166%
Cl
101%
Fe
99%
I
30.1%
Co
170%
Mn
104%
Cu
109%
Mo
99%
Se
173%
F
44%
Cr
49.8%
Zn
65.7%
Энергетический баланс
Приход
1 520 ккал
Расход
2 235 ккал
Разница
−715 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Болят колени( Вместо приседаний сегодня будет жим ногами с высокой
постановкой ног. Надо прорабатывать бицепс бедра. Квадры и так
поперли сразу, а вот задняя поверхнось бедра отстает. Буду делать
упор на становую и гиперэкстензию. Надо как-то уравновешивать
мышцы, чтобы обезопасить колени. А все из-за полторы минуты бега на
дорожке в прошлый вторник( И дался мне тот бег(
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
81
ккал
10
Суперсет
20
ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15, 15
Скручивания на полу (ноги вверху)
15, 10, 15, 15
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
20, 15, 20, 20
Приседания с гантелями
24
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
120
55
120
55
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
10
x
8
10
x
8
4
10
x
8
10
x
8
=
Итого
280
40
280
40
Жим ногами в тренажёре под углом
15
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
35
x
15
35
x
15
4
35
x
15
35
x
15
=
Итого
1950
60
1950
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
10
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
1050
60
1050
60
Становая тяга классическая
29
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
10
25
x
10
4
25
x
10
25
x
10
=
Итого
1040
44
1040
44
Жим гантелей сидя
3
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Суперсет
10
ккал
Тяга за голову с верхнего блока
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
10
15
x
10
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
675
55
675
55
Тяга горизонтального блока к поясу
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
10
10
x
10
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
400
55
400
55
Подъём ног сидя (складка)
31
ккал
20, 20, 20, 20
Эллиптический тренажёр (средне)
81
ккал
10
упражнения на растяжку
59
ккал
20
Ходьба (дистанция/время)
73
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
2180 |
2180 |
|
Количество шагов
|
3095 |
3095 |
|
Время
|
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 68 мин
Количество повторений: 684 раз
Тоннаж: 5785 кг
Дистанция: 2180 м
Количество шагов: 3095 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Так-с, есть аж три зеленых полоски, но недобор калорий. Как всегда,
отстают белки у меня. Но хоть угли угомонились) И минус две
печенюшки... И много воды)
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 15.5
106.5
ккал
Рыбные котлеты
55 г · б 4.3 · ж 6.8 · у 14.5
132.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 398 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 32
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
14.1
ккал
Баклажан (Запекание)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
1.5
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 109 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 4
Обед
Суп из чечевицы
300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6
203.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури
15 г · б 0.6 · ж 3.9 · у 9.7
75
ккал
Итого 287 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 27
Дневной перекус
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
145 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 18.9
124.7
ккал
Итого 196 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 34
Дневной перекус 2
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
1.5
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Картофель (Запекание)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9
108.5
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
45 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баклажан (Запекание)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Итого 252 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 26
Вечерний перекус
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
1.5
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1247 ккал · Б 50 · Ж 60 · У 124
Макронутриенты
Калории
1247.1
1247.1
min 1110
1350
92.4%
Белки
50.4
50.4
81
62.2%
Жиры
60.1
60.1
59.3
101%
Углеводы
124.6
124.6
123.2
101%
Вода
2528
2528
2398
105%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
186%
b-car
45.1%
В1
47.1%
B2
67%
Холин
59.9%
B5
72.7%
B6
71%
B9
22.4%
B12
69.4%
C
139%
D
21.5%
E
31.8%
H
47.3%
вит.К
10.8%
PP
73.4%
Калий
87.3%
Ca
104%
Si
672%
Mg
61.4%
Na
136%
P
127%
Cl
146%
Fe
75%
I
25.8%
Co
209%
Mn
120%
Cu
103%
Mo
88.4%
Se
85.8%
F
30%
Cr
65.4%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1 247 ккал
Расход
1 776 ккал
Разница
−529 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Так, по настройкам дневника и по факту, я трачу меньше калорий, чем
думала. Внесла свои настройки и уменьшила калораж. Посмотрим, что
получится и пойдет ли вес вниз)
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 15.5
106.5
ккал
Рыбные котлеты
55 г · б 4.3 · ж 6.8 · у 14.5
132.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
75 г · б 4.2 · ж 8.9 · у 44.1
267
ккал
Итого 539 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 78
Утренний перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Суп из чечевицы
300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6
203.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15 г · б 1 · ж 4.6 · у 8.5
80
ккал
Итого 296 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 27
Дневной перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Ужин
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
145 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 18.9
124.7
ккал
Итого 375 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 45
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
55 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.5
12.9
ккал
Баклажан (Запекание)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Итого 19 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1377 ккал · Б 50 · Ж 47 · У 185
Макронутриенты
Калории
1377.1
1377.1
min 1110
от 1596
до 1836
86.3%
Белки
50.2
50.2
от 95.8
до 110.2
52.4%
Жиры
47.3
47.3
от 70.1
до 80.6
67.5%
Углеводы
185.1
185.1
от 145.6
до 167.5
111%
Вода
2377
2377
3054
77.8%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
140%
b-car
26.2%
В1
43.7%
B2
63.4%
Холин
37.6%
B5
59.4%
B6
66%
B9
32.5%
B12
68.3%
C
113%
D
2.7%
E
31.1%
H
41.1%
вит.К
9.8%
PP
62.3%
Калий
101%
Ca
56.1%
Si
506%
Mg
67.9%
Na
33.5%
P
98.4%
Cl
54%
Fe
89.6%
I
23.6%
Co
134%
Mn
174%
Cu
106%
Mo
96.9%
Se
88.3%
F
69.4%
Cr
57.5%
Zn
40.3%
Энергетический баланс
Приход
1 377 ккал
Расход
2 284 ккал
Разница
−907 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Выпады как-то тяжело идут. Сегодня сделаю, посмотрю, как колени
себя поведут. Эх.... берегите колени! Без них никуда) А еще хочу
убрать холку. Надо погуглить упражнения.
Первая тренировка
c 14:20 по 16:10
Эллиптический тренажёр (средне)
121
ккал
15
Суперсет
6
ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15
Планка
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Тип силового движения
|
Статический |
Статический |
Статический |
|
|
Время
|
0.5 |
0.3 |
0.2 |
1 |
Суперсет
35
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2.5
x
12
2.5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
4
5
x
12
5
x
12
=
Итого
210
48
210
48
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Выпады с гантелями
57
ккал
1
6
x
30
6
x
30
2
6
x
30
6
x
30
3
6
x
30
6
x
30
4
6
x
30
6
x
30
=
Итого
720
120
720
120
Становая тяга на прямых ногах
26
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
10
25
x
10
3
25
x
10
25
x
10
4
25
x
8
25
x
8
=
Итого
940
40
940
40
Суперсет
7
ккал
Подъём гантели перед собой стоя
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Разведение рук с гантелями в стороны
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Жим в грудном тренажёре сидя
4
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
5
x
12
5
x
12
4
5
x
12
5
x
12
=
Итого
360
48
360
48
Подъём ног сидя (складка)
24
ккал
20, 20, 20
Эллиптический тренажёр (средне)
82
ккал
10
упражнения на растяжку
59
ккал
20
Ходьба (дистанция/время)
87
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
2590 |
2590 |
|
Количество шагов
|
3633 |
3633 |
|
Время
|
34 |
34 |
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 493 раз
Тоннаж: 3418 кг
Дистанция: 2590 м
Количество шагов: 3633 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
За окном прямо Сайлент Хилл какой-то) Туман, как молоко. Хочется
завернуться в плед с пачкой печенюшек и спать) Период сладостей)
БЖУ не соблюдаю, пока только дефицит.
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 15.5
106.5
ккал
Рыбные котлеты
55 г · б 4.3 · ж 6.8 · у 14.5
132.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
75 г · б 3.3 · ж 18.4 · у 36.6
324.8
ккал
Итого 610 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 68
Утренний перекус
Сырный пирог, промышленого изготовления
45 г · б 2.5 · ж 10.1 · у 11.3
144.5
ккал
Яблоко (Запекание)
165 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9
66.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 35
Обед
Суп с крупой
300 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 17.1
124.5
ккал
Булочки столичные
45 г · б 3.8 · ж 1 · у 24.2
121.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Торт бисквитный с орехами
100 г · б 11.4 · ж 15 · у 46.5
355.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 741 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 90
Итого за день 1604 ккал · Б 40 · Ж 74 · У 194
Макронутриенты
Калории
1604.9
1604.9
min 1150
1398
115%
Белки
40.4
40.4
83.9
48.2%
Жиры
74.3
74.3
61.4
121%
Углеводы
194.6
194.6
127.6
153%
Вода
1033
1033
2484
41.6%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
181%
b-car
4.2%
В1
37.8%
B2
51.5%
Холин
28.8%
B5
55%
B6
21.1%
B9
13.3%
B12
31%
C
13.1%
D
10.5%
E
35.5%
H
15.9%
вит.К
6.3%
PP
65.3%
Калий
53.3%
Ca
59.2%
Si
150%
Mg
45.3%
Na
77.7%
P
92.9%
Cl
42.6%
Fe
51.9%
I
7.7%
Co
62.6%
Mn
89.1%
Cu
49.5%
Mo
24.1%
Se
32.3%
F
14.4%
Cr
26.2%
Zn
40.2%
Энергетический баланс
Приход
1 605 ккал
Расход
1 840 ккал
Разница
−235 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вафли, торт, сырное печенье.... эх) Зато вес пополз вниз) Чем
меньше заморочек по поводу еды, тем лучше получается) Хотя до
баланса еще далеко, но все еще впереди)
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 15.5
106.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0
163.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
54 г · б 2.1 · ж 12.5 · у 37.3
271.1
ккал
Итого 629 ккал · Б 16 · Ж 36 · У 55
Обед
Суп с крупой
300 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 17.1
124.5
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
60 г · б 3.3 · ж 13.5 · у 15.1
192.6
ккал
Заварные трубочки с кремом
100 г · б 5.9 · ж 10.2 · у 55.2
329
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 649 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 88
Ужин
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вафли с жировыми начинками
36 г · б 1.4 · ж 11 · у 22.5
195.1
ккал
Итого 291 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 43
Итого за день 1569 ккал · Б 30 · Ж 77 · У 187
Макронутриенты
Калории
1569.4
1569.4
min 1150
от 1676
до 1924
93.6%
Белки
30.7
30.7
от 100.6
до 115.5
30.5%
Жиры
77.3
77.3
от 73.6
до 84.5
100%
Углеводы
187.6
187.6
от 153
до 175.6
107%
Вода
981
981
3194
30.7%
Клетчатка
6.9
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
176%
b-car
5.5%
В1
24.7%
B2
33.3%
Холин
15.3%
B5
36.4%
B6
28.9%
B9
34.1%
B12
25.9%
C
14.4%
D
8.8%
E
30%
H
11.9%
вит.К
5.4%
PP
34.2%
Калий
39.8%
Ca
54.9%
Si
328%
Mg
41.6%
Na
70.1%
P
78.1%
Cl
27.2%
Fe
37.8%
I
0.8%
Co
13.6%
Mn
125%
Cu
36.5%
Mo
8.6%
Se
37.9%
F
33.5%
Cr
2.1%
Zn
35.9%
Энергетический баланс
Приход
1 569 ккал
Расход
2 400 ккал
Разница
−831 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Веса растут по чуть-чуть) Хорошая тренировка. Люблю заниматься в
воскресенье, много места, мало людей. Погода на улице просто супер,
народ в футболках ходит, и сама решила прогуляться)
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
81
ккал
10
Суперсет
37
ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15
Подъём ног сидя (складка)
15, 7, 10
Подъём ног лёжа на полу
15, 10, 15
Планка
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Тип силового движения
|
Статический |
Статический |
Статический |
|
|
Время
|
1 |
0.5 |
0.5 |
2 |
Гиперэкстензия на полу
5
ккал
12, 12, 12, 12
Наклоны со штангой на плечах
24
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
4
15
x
12
15
x
12
=
Итого
660
48
660
48
Выпады со штангой
33
ккал
1
10
x
30
10
x
30
2
15
x
30
15
x
30
=
Итого
750
60
750
60
Глубокие приседания со штангой
22
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
17.5
x
12
17.5
x
12
=
Итого
390
24
390
24
Становая тяга на прямых ногах
29
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
27.5
x
10
27.5
x
10
4
27.5
x
10
27.5
x
10
=
Итого
1090
44
1090
44
Жим штанги лёжа классический
4
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Сгибания рук с гантелями стоя
2
ккал
1
6
x
12
6
x
12
2
6
x
12
6
x
12
3
6
x
12
6
x
12
4
6
x
12
6
x
12
=
Итого
288
48
288
48
Французский жим сидя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
4
4
x
12
4
x
12
=
Итого
192
48
192
48
Подъём ног сидя (складка)
32
ккал
20, 20, 20, 20
Эллиптический тренажёр (средне)
81
ккал
10
упражнения на растяжку
44
ккал
15
Ходьба (дистанция/время)
164
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
4840 |
4840 |
|
Количество шагов
|
6658 |
6658 |
|
Время
|
61 |
61 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 98 мин
Количество повторений: 553 раз
Тоннаж: 3730 кг
Дистанция: 4840 м
Количество шагов: 6658 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Плюнула я на свои проблемы с пищеварением и нормально поела. С
калориями, пожалуй, будет перебор, как на средний калораж, ну да
бог с ним) Все-равно целый день на ногах. Один поход по магазинам
чего стоит) 6 пакетов всякой всячины, полезной и не очень) Начинаю
по чуть-чуть закупаться к Новому году и Рождеству. Сразу все
осилить слишком накладно получается.
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
165 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 17
117.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 332 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 20
Утренний перекус
Ессентуки №4
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Сухари сливочные
45 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 30
179.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Суп с крупой
300 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 17.1
124.5
ккал
Булочки столичные
40 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 21.5
107.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Форель, все виды
55 г · б 11.4 · ж 3.6 · у 0
81.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
102 г · б 3.9 · ж 23.7 · у 70.4
512
ккал
Итого 1275 ккал · Б 33 · Ж 61 · У 146
Ужин
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
280 г · б 14 · ж 9 · у 23.8
243.6
ккал
Банан
220 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 46.2
211.2
ккал
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
50 г · б 2.3 · ж 10 · у 35.3
241.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Булочки столичные
45 г · б 3.8 · ж 1 · у 24.2
121.1
ккал
Итого 944 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 129
Итого за день 2552 ккал · Б 77 · Ж 114 · У 295
Макронутриенты
Калории
2552.2
2552.2
min 1150
от 1398
до 1481
172%
Белки
77.1
77.1
от 83.9
до 88.9
91.9%
Жиры
114
114
от 61.4
до 65
175%
Углеводы
295.7
295.7
от 127.6
до 135.2
219%
Вода
1599
1599
2596
61.6%
Клетчатка
13.8
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
200%
b-car
11.5%
В1
62.9%
B2
93.1%
Холин
50.2%
B5
101%
B6
70.4%
B9
70.7%
B12
236%
C
30.1%
D
36.7%
E
50.7%
H
45.1%
вит.К
9.5%
PP
119%
Калий
86.3%
Ca
145%
Si
647%
Mg
80.1%
Na
225%
P
173%
Cl
110%
Fe
70.2%
I
339%
Co
53.9%
Mn
168%
Cu
72.6%
Mo
40.1%
Se
80.7%
F
16.9%
Cr
15.8%
Zn
71.7%
Энергетический баланс
Приход
2 552 ккал
Расход
1 923 ккал
Разница
629 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ну, не огонь, конечно, но хоть немного ближе к норме калорий. После
яблока на полдник, думала, с едой на сегодня - все, настолько болел
желудок. Но супчик животворящий поправил дела)
Завтрак
Ячневая каша по 1-278
150 г · б 3.2 · ж 4.4 · у 23
144
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0
218.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 481 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 49
Утренний перекус
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 35
Обед
Суп с крупой
300 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 17.1
124.5
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 17
Дневной перекус
Сухари сливочные
65 г · б 5.5 · ж 7 · у 43.4
259.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0
163.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 426 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 44
Ужин
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Картофель (Запекание)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5
144.6
ккал
Итого 219 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 30
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
75 г · б 15.8 · ж 3.8 · у 2.3
108.8
ккал
Итого 108 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 2
Итого за день 1526 ккал · Б 58 · Ж 62 · У 179
Макронутриенты
Калории
1526.6
1526.6
min 1150
1398
109%
Белки
58.8
58.8
83.9
70.1%
Жиры
62.5
62.5
61.4
102%
Углеводы
179.1
179.1
127.6
140%
Вода
1335
1335
2484
53.7%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
186%
b-car
11.7%
В1
38.2%
B2
53.4%
Холин
29.3%
B5
43.5%
B6
92.5%
B9
31.9%
B12
85.5%
C
51.7%
D
11.8%
E
32%
H
38.6%
вит.К
8.9%
PP
94.2%
Калий
107%
Ca
117%
Si
944%
Mg
64.3%
Na
138%
P
137%
Cl
86.1%
Fe
52%
I
14.2%
Co
131%
Mn
120%
Cu
80.5%
Mo
63.2%
Se
74.3%
F
33.4%
Cr
55%
Zn
49.9%
Энергетический баланс
Приход
1 527 ккал
Расход
1 840 ккал
Разница
−313 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
18.10.2026
Это надо обдумать 🤔
3
7
Полина
19.10.2026
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
4
3
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
Полина
14.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было ...
3
3