Блог Ольга

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус 2

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка 14:20 16:10

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Ольга

28.10.2019 11:29

Дневник питания за 28.10.2019

Вчера купила просто обалденное лимонное пирожное) Не смогла отказать себе в таком удовольствии) Очень вкусно! Растянуть на два дня и еще и полосочки зеленые получились) Хорошо)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лимонное пирожное	100	219.9	5.3	12.2	23.8
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	793	519	17	24	58

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	308	6	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Булочки столичные	30	80.7	2.5	0.7	16.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	571	333	9	19	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	45	38.7	1.3	1.1	5.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	355	416	30	15	37
Итого за день	2627	1275	57	60	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.10.2019 16:38

Дневник питания за 26.10.2019

Скумбрия поддала жиру) Но, в целом, полосочки радуют) Недобор белков правда, но зато клетчатка с горошком консервированным резко позеленела. В общем, все нормально)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	25	90.5	3	1.7	14.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	37	181.7	2.8	8.8	21.9
Итого	593	347	9	12	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	37	200.5	1.4	11.3	23.1
Итого	448	536	25	34	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Итого	323	110	1	5	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	75	161.3	13.3	12	0
Лимон (Запекание)	5	1.5	0	0	0.1
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Картофельное пюре с молоком и маслом	80	90.4	1.5	3.4	12.2
Итого	220	277	16	15	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	2684	1368	54	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

25.10.2019 09:15

Дневник питания за 25.10.2019

Хо-хо-хо! Зеленые полосочки! Даже белки набрались! Творог, яйца и сыр сделали свое дело! Даже вафли в этот праздник жизни впихнулись) Теперь дело за малым - съесть то, что запланировала)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	37	200.5	1.4	11.3	23.1
Итого	543	488	16	26	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	305	4	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	45	121.1	3.8	1	24.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	297	435	26	23	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	305	4	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	70	60.2	2	1.8	9.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	430	425	35	10	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	305	4	0	0	0
Итого за день	2785	1361	79	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

24.10.2019 09:12

Дневник питания и тренировок за 24.10.2019

Без печенюх в промышленных масштабах, конечно, не то, но объемы резко уменьшились. А, и еще воды стала больше пить) И сразу организм перестал накапливать все в себе, как в голодный год) Но количество калорий меня все же удручает... маловато будет.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Рыбные котлеты	45	108.7	3.6	5.5	11.9
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	802	235	7	8	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	20	100	0.8	5.2	12.9
Итого	662	450	17	28	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	412	289	19	21	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	302	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	120	103.2	3.4	3	15.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	500	482	37	11	55

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3303	1519	82	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Болят колени( Вместо приседаний сегодня будет жим ногами с высокой постановкой ног. Надо прорабатывать бицепс бедра. Квадры и так поперли сразу, а вот задняя поверхнось бедра отстает. Буду делать упор на становую и гиперэкстензию. Надо как-то уравновешивать мышцы, чтобы обезопасить колени. А все из-за полторы минуты бега на дорожке в прошлый вторник( И дался мне тот бег(

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	15	15		55
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	20	20		75
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда		3	4		120

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	8	8		40
Вес снаряда	5	5	10	10		280

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15			60
Вес снаряда	30	30	35	35	0		1950

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	15	15		1050

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	10		44
Вес снаряда	20	25	25	25		1040

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда	6	6	6	0		270

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2180		2180
Количество шагов	3095		3095
Время	28		28
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Время: 68 мин

Количество повторений: 684 раз

Тоннаж: 5785 кг

Дистанция: 2180 м

Количество шагов: 3095 кол

Ольга

23.10.2019 09:17

Дневник питания за 23.10.2019

Так-с, есть аж три зеленых полоски, но недобор калорий. Как всегда, отстают белки у меня. Но хоть угли угомонились) И минус две печенюшки... И много воды)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Рыбные котлеты	55	132.9	4.3	6.8	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	695	398	16	21	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Перец сладкий красный (Запекание)	60	14.1	0.7	0.1	2.7
Баклажан (Запекание)	30	6.3	0.3	0	1.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	446	109	8	6	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	15	75	0.6	3.9	9.7
Итого	417	287	8	16	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	145	124.7	4.1	3.6	18.9
Итого	220	196	5	4	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	301	1	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Перец сладкий красный (Запекание)	45	10.5	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Баклажан (Запекание)	30	6.3	0.3	0	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	262	252	11	11	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	301	1	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2892	1247	50	60	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.10.2019 09:30

Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Так, по настройкам дневника и по факту, я трачу меньше калорий, чем думала. Внесла свои настройки и уменьшила калораж. Посмотрим, что получится и пойдет ли вес вниз)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Рыбные котлеты	55	132.9	4.3	6.8	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	75	267	4.2	8.9	44.1
Итого	486	539	12	19	78

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	73	0	0	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	418	296	8	17	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	73	0	0	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	145	124.7	4.1	3.6	18.9
Итого	355	375	26	9	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Запекание)	55	12.9	0.7	0	2.5
Баклажан (Запекание)	30	6.3	0.3	0	1.2
Итого	585	19	1	0	3
Итого за день	2744	1377	50	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады как-то тяжело идут. Сегодня сделаю, посмотрю, как колени себя поведут. Эх.... берегите колени! Без них никуда) А еще хочу убрать холку. Надо погуглить упражнения.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	0.5	0.3	0.2		1
Количество повторений

Суперсет

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	6	6	6	6		720

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	20	25	25	25		940

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	10	10	5	5			360

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2590		2590
Количество шагов	3633		3633
Время	34		34
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 493 раз

Тоннаж: 3418 кг

Дистанция: 2590 м

Количество шагов: 3633 кол

Ольга

21.10.2019 09:25

Дневник питания за 21.10.2019

За окном прямо Сайлент Хилл какой-то) Туман, как молоко. Хочется завернуться в плед с пачкой печенюшек и спать) Период сладостей) БЖУ не соблюдаю, пока только дефицит.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Рыбные котлеты	55	132.9	4.3	6.8	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	75	324.8	3.3	18.4	36.6
Итого	387	610	11	31	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог, промышленого изготовления	45	144.5	2.5	10.1	11.3
Яблоко (Запекание)	165	66.8	0.6	0.6	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	420	253	3	10	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Булочки столичные	45	121.1	3.8	1	24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Торт бисквитный с орехами	100	355.3	11.4	15	46.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	583	741	25	32	90
Итого за день	1390	1604	40	74	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

20.10.2019 19:09

Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

Вафли, торт, сырное печенье.... эх) Зато вес пополз вниз) Чем меньше заморочек по поводу еды, тем лучше получается) Хотя до баланса еще далеко, но все еще впереди)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	54	271.1	2.1	12.5	37.3
Итого	362	629	16	36	55

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Сырный пирог, промышленого изготовления	60	192.6	3.3	13.5	15.1
Заварные трубочки с кремом	100	329	5.9	10.2	55.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	760	649	11	29	88

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вафли с жировыми начинками	36	195.1	1.4	11	22.5
Итого	136	291	2	11	43
Итого за день	1258	1569	30	77	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Веса растут по чуть-чуть) Хорошая тренировка. Люблю заниматься в воскресенье, много места, мало людей. Погода на улице просто супер, народ в футболках ходит, и сама решила прогуляться)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	7	10		32
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	15		40
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	1	0.5	0.5		2
Количество повторений

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	15	15	15		660

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	0		60
Вес снаряда	10	15			750

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	15	17.5		390

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	10		44
Вес снаряда	20	25	27.5	27.5		1090

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	6	6	6	6		288

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	4	4	4	4		192

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4840		4840
Количество шагов	6658		6658
Время	61		61
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 98 мин

Количество повторений: 553 раз

Тоннаж: 3730 кг

Дистанция: 4840 м

Количество шагов: 6658 кол

Ольга

19.10.2019 17:20

Дневник питания за 19.10.2019

Плюнула я на свои проблемы с пищеварением и нормально поела. С калориями, пожалуй, будет перебор, как на средний калораж, ну да бог с ним) Все-равно целый день на ногах. Один поход по магазинам чего стоит) 6 пакетов всякой всячины, полезной и не очень) Начинаю по чуть-чуть закупаться к Новому году и Рождеству. Сразу все осилить слишком накладно получается.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	165	117.2	4.2	2.5	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	313	332	12	21	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	45	179.6	3.8	4.9	30
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Булочки столичные	40	107.6	3.4	0.9	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Форель, все виды	55	81.4	11.4	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	102	512	3.9	23.7	70.4
Итого	849	1275	33	61	146

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	280	243.6	14	9	23.8
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	50	241.5	2.3	10	35.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Булочки столичные	45	121.1	3.8	1	24.2
Итого	630	944	31	31	129
Итого за день	2092	2552	77	114	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

18.10.2019 16:29

Дневник питания за 18.10.2019

Ну, не огонь, конечно, но хоть немного ближе к норме калорий. После яблока на полдник, думала, с едой на сегодня - все, настолько болел желудок. Но супчик животворящий поправил дела)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	150	144	3.2	4.4	23
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	423	481	18	22	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	240	166	2	1	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Итого	300	124	2	5	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	65	259.4	5.5	7	43.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	426	16	20	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Итого	210	219	3	9	30

Тяга за голову с верхнего блока

Количество повторений

Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Итого	75	108	15	3	2
Итого за день	1658	1526	58	62	179