Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Первая тренировка 14:20 16:10

Так, по настройкам дневника и по факту, я трачу меньше калорий, чем думала. Внесла свои настройки и уменьшила калораж. Посмотрим, что получится и пойдет ли вес вниз)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Рыбные котлеты	55	132.9	4.3	6.8	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	75	267	4.2	8.9	44.1
Итого	486	539	12	19	78

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	73	0	0	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	418	296	8	17	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	73	0	0	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	145	124.7	4.1	3.6	18.9
Итого	355	375	26	9	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Запекание)	55	12.9	0.7	0	2.5
Баклажан (Запекание)	30	6.3	0.3	0	1.2
Итого	585	19	1	0	3
Итого за день	2744	1377	50	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады как-то тяжело идут. Сегодня сделаю, посмотрю, как колени себя поведут. Эх.... берегите колени! Без них никуда) А еще хочу убрать холку. Надо погуглить упражнения.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Количество повторений

Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	0.5	0.3	0.2		1
Количество повторений

Суперсет

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	6	6	6	6		720

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	8		40
Вес снаряда	20	25	25	25		940

Суперсет