Блог Ольга

Ольга

Ольга 18.10.2019 11:36

Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

Вес метнулся вниз, сегодня снова вверх. Зато объемы уменьшились. Думаю, слила много воды за последние два дня. Дефицит, правда, все еще жесткий, но с едой пока еще не все ок.

Завтрак

Ячневая каша по 1-278

185 г · б 3.9 · ж 5.4 · у 28.3

177.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Галеты

15 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 9.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 41

Утренний перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Галеты

10 г · б 1 · ж 1 · у 6.6

39.3

ккал

Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 31

Обед

Сухари сливочные

45 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 30

179.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 34

Дневной перекус

Галеты

10 г · б 1 · ж 1 · у 6.6

39.3

ккал

Драники картофельные по 1-242

65 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 12.1

82.6

ккал

Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 18

Ужин

Картофель (Запекание)

170 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 25.9

122.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 197 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 26

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 995 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 151

Макронутриенты

Калории
995.9

min 1150 от 1636 до 1884

60.9%

Белки
18.4

от 98.2 до 113.1

18.7%

Жиры
34.5

от 71.8 до 82.7

48.1%

Углеводы
151.7

от 149.3 до 171.9

100%

Вода
1302

3140

41.5%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.8%

b-car

5.9%

В1

34.3%

28.6%

Холин

12.4%

32%

46.5%

8.9%

B12

29.9%

34.8%

11.2%

вит.К

4.4%

46.9%

Калий

79.1%

16.7%

563%

39.5%

98.4%

48%

17%

25.6%

5.8%

73.5%

44.2%

37.6%

29.1%

3.3%

8.2%

33.1%

8.5%

Энергетический баланс

Приход

996 ккал

Расход

2 347 ккал

Разница

−1 351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Фуллбоди - мое все) Хорошая тренировка. Веса рабочие по чуть-чуть растут.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 81 ккал

Суперсет 47 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Трастеры

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
120

30

Подъём ног лёжа на полу

30, 30, 30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
5
x
10

2
5
x
10

3
5
x
10

4
5
x
10

Итого
200

40

Отведение ноги назад на нижнем блоке 19 ккал

1
10
x
40

2
10
x
40

3
10
x
40

4
10
x
40

Итого
1600

160

Глубокие приседания со штангой 30 ккал

1
12
x
10

2
12
x
10

3
12
x
8

4
14.5
x
6

Итого
423

34

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 27 ккал

50, 50, 50

Становая тяга на прямых ногах 27 ккал

1
20
x
10

2
25
x
10

3
25
x
10

4
27.5
x
10

Итого
975

40

Суперсет 11 ккал

Тяга за голову с верхнего блока

1
15
x
15

2
15
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
750

60

Тяга горизонтального блока к поясу

1
10
x
15

2
10
x
15

3
5
x
15

4
-
x
15

Итого
375

60

Подъём ног сидя (складка) 24 ккал

20, 20, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 81 ккал

упражнения на растяжку 44 ккал

Ходьба (дистанция/время) 94 ккал

	1	Итого
Дистанция	2770	2770
Количество шагов	3863	3863
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 71 мин

Количество повторений: 769 раз

Тоннаж: 4443 кг

Дистанция: 2770 м

Количество шагов: 3863 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга 16.10.2019 15:40

Дневник питания за 16.10.2019

Вот они, последствия неразборчивых гастрономических связей( Еда не хочет в организм. Особенно та, которая уже туда попала. Еще и голова раскалывается( Из хорошего - на улице +22°, золотая осень и бирюзовое небо! И надежды на светлое будущее)

Завтрак

Рисовая каша по 1-268

150 г · б 3.6 · ж 5.3 · у 38.7

216

ккал

Икра кабачковая. Консервы

65 г · б 1.2 · ж 5.8 · у 5

77.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Галеты

10 г · б 1 · ж 1 · у 6.6

39.3

ккал

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 341 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 52

Утренний перекус

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Галеты

15 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 9.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 34

Обед

Суп из чечевицы

300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6

203.4

ккал

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

45 г · б 3.9 · ж 5.1 · у 30.1

183.2

ккал

Ессентуки №4

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 386 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 45

Итого за день 900 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 132

Макронутриенты

Калории
900.6

min 1150 1398

64.4%

Белки
20.5

83.9

24.4%

Жиры
31.9

61.4

52%

Углеводы
132.9

127.6

104%

Вода
1374

2484

55.3%

Клетчатка
7.8

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

15.1%

В1

20.8%

19.5%

Холин

10.3%

14.2%

26.6%

13.5%

B12

19.8%

0.6%

36.8%

12.9%

вит.К

0.6%

30.9%

Калий

46.2%

20.2%

385%

43.7%

218%

37.5%

75.3%

41.2%

537%

51.2%

78.4%

36.1%

46.5%

11.9%

37.1%

9.1%

11.1%

Энергетический баланс

Приход

901 ккал

Расход

1 840 ккал

Разница

−939 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга 15.10.2019 09:24

Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Вчера был жор( Сначала была тревога, потом дикий жор. А сегодня плохо физически себя чувствую из-за этого. Хорошо, что дома особо ничего криминального не было, но булки я уничтожила. Сегодня вынужденый дефицит и приведение мозгов и организма в порядок. А ведь ничего не предвещало...

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

175 г · б 4.4 · ж 2.7 · у 18

124.3

ккал

Икра кабачковая. Консервы

65 г · б 1.2 · ж 5.8 · у 5

77.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 215 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 26

Утренний перекус

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

35 г · б 3 · ж 4 · у 23.4

142.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 24

Обед

Суп из чечевицы

300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6

203.4

ккал

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

35 г · б 3 · ж 4 · у 23.4

142.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 358 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 42

Дневной перекус

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

30 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 20

122.1

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 178 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 31

Ужин

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 225 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 28

Итого за день 1123 ккал · Б 26 · Ж 43 · У 152

Макронутриенты

Калории
1123.2

min 1150 от 1519 до 1767

73.9%

Белки
26.8

от 91.2 до 106

29.4%

Жиры
43.7

от 66.7 до 77.6

65.5%

Углеводы
152

от 138.6 до 161.3

100%

Вода
1288

2982

43.2%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

53.7%

В1

48.7%

33.5%

Холин

16.4%

45%

56.9%

24.1%

B12

305%

0.6%

65.3%

6.2%

вит.К

9.6%

39.2%

Калий

82.2%

18.1%

377%

39.6%

135%

57.3%

101%

71%

12.5%

161%

125%

87.6%

86.6%

28.5%

11%

59.8%

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1 123 ккал

Расход

2 212 ккал

Разница

−1 089 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Самочувствие так себе, но тренировка прошла нормально. Топала домой на каблуках, наверное, еще и ноги подкачала)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 82 ккал

Суперсет 27 ккал

Подъём ног лёжа на полу

20, 20, 20

Трастеры

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
120

30

Планка

	1	2	3	Итого
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	1	0.5	0.5	2

Становая тяга на прямых ногах 23 ккал

1
20
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

Итого
840

36

Суперсет 63 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
20
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

4
20
x
20

Итого
1800

80

Приседания плие с гантелей

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

4
5
x
12

Итого
240

48

Отведение ноги в тренажере

1
25
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

4
25
x
20

Итого
2000

80

Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
5
x
12

4
5
x
12

Итого
360

48

Тяга гантелей в наклоне 8 ккал

1
3
x
24

2
3
x
24

3
3
x
24

Итого
216

72

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 6 ккал

1
15
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
525

45

Эллиптический тренажёр (средне) 122 ккал

упражнения на растяжку 44 ккал

Ходьба (дистанция/время) 80 ккал

	1	Итого
Дистанция	2360	2360
Количество шагов	3310	3310
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Время: 72 мин

Количество повторений: 499 раз

Тоннаж: 6101 кг

Дистанция: 2360 м

Количество шагов: 3310 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга 13.10.2019 22:23

Дневник тренировок за 13.10.2019

Хорошая тренировка с упором на верх. Зал, как всегда в воскресенье, полупустой. Люблю так заниматься) Вчера за целый день не присела, сегодня треня и по делам, завтра выходной, буду наматывать шаги)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 82 ккал

Суперсет 17 ккал

Скручивания лёжа на полу

10, 10, 10, 10

Отжимания от пола

10, 10, 10, 10

Трастеры

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

4
4
x
10

Итого
160

40

Суперсет 28 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

10, 10, 10, 10

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Становая тяга с гантелями 25 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

4
10
x
12

Итого
480

48

Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
5
x
12

4
5
x
12

Итого
360

48

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Французский жим сидя 2 ккал

1
3
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

4
4
x
12

Итого
180

48

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

4
4
x
12

Итого
192

48

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
10
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
375

60

Эллиптический тренажёр (средне) 82 ккал

упражнения на растяжку 45 ккал

Ходьба (дистанция/время) 81 ккал

	1	Итого
Дистанция	2390	2390
Количество шагов	3355	3355
Время	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 56 мин

Количество повторений: 580 раз

Тоннаж: 3835 кг

Дистанция: 2390 м

Количество шагов: 3355 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга 11.10.2019 15:20

Дневник питания за 11.10.2019

Наконец-то пришли в норму угли, но, по-прежнему, недобор белка. Постоянный... Не знаю, где его набирать( Творог немного надоедает, крупы и так присутствуют, изоляты - не хочу. Разве что рыбы нужно раздобыть. Да и с весом непонятки. Дефицит есть, объемы уменьшаются, а на весах 58 и точка. Не критично, но не понятно, в чем конкретно причина.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

75 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Булочки сдобные

35 г · б 2.8 · ж 3.3 · у 19.4

118.7

ккал

Итого 350 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 27

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 8.5

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Итого 112 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 13

Обед

Суп с крупой

300 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 17.1

124.5

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Икра кабачковая. Консервы

30 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.3

35.7

ккал

Итого 215 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 31

Дневной перекус

Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий

330 г · б 16.5 · ж 19.8 · у 28.1

369.6

ккал

Итого 369 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 28

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

75 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Лук репчатый (Жарка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Шампиньоны (Запекание)

25 г · б 1 · ж 0.2 · у 0

6.4

ккал

Картофель (Запекание)

85 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 13

61.5

ккал

Итого 268 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 17

Вечерний перекус

Кефир обезжиренный

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 8

ккал

Итого 62 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1377 ккал · Б 66 · Ж 64 · У 125

Макронутриенты

Калории
1377.8

min 1150 1398

98.6%

Белки
66.9

83.9

79.7%

Жиры
64.4

61.4

105%

Углеводы
125.9

127.6

98.7%

Вода
1556

2484

62.6%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

258%

b-car

68.3%

В1

47.7%

125%

Холин

119%

88%

33.3%

B12

136%

267%

33.2%

42.9%

104%

вит.К

17.3%

114%

Калий

106%

141%

336%

54.6%

100%

165%

72.4%

49.6%

63.9%

364%

55.3%

81.3%

94.3%

112%

13.6%

90.1%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1 378 ккал

Расход

1 840 ккал

Разница

−462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга 10.10.2019 21:00

Вот блин! Час сидишь подбираешь упражнения на верх...

Вот блин! Час сидишь подбираешь упражнения на верх, собираешься, едешь на тренировку, а потом тебя эвакуируют, потому что у какого-то муд@ка птичья какашка в голове!((( Чтобы не было так обидно, топала 6 км домой пешком. Хоть что-то)

Ольга 10.10.2019 10:31

Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Люблю сладости. Особенно утром) Настраивают меня на творческие подвиги на работе)
Сегодня, наконец-то руки дошли запечь тыкву с картофелем на обед. Это оооочень вкусно! Немного потереть сыра сверху и просто объедение! На ужин мой любимый творог с фруктами и, вперед, на тренировку)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

37.2 г · б 2.8 · ж 8.9 · у 22

182.7

ккал

Итого 372 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 53

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

20 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 11.4

106.6

ккал

Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 12

Обед

Тыква (Запекание)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.3

ккал

Картофель (Запекание)

125 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.1

90.4

ккал

Подсолнечное масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

20 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 11.4

106.6

ккал

Итого 388 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 34

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Итого 128 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 0

Ужин

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 8.5

ккал

Итого 445 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 43

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1444 ккал · Б 72 · Ж 62 · У 142

Макронутриенты

Калории
1444.3

min 1150 от 1526 до 1774

94.6%

Белки
72.1

от 91.6 до 106.5

78.7%

Жиры
62.7

от 67 до 77.9

93.6%

Углеводы
142.9

от 139.3 до 161.9

100%

Вода
1794

2992

60%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.2%

b-car

32.2%

В1

45.5%

97.2%

Холин

38.3%

95.5%

77.4%

45.3%

B12

116%

38.8%

7.7%

49.5%

73.2%

вит.К

7.1%

133%

Калий

116%

107%

709%

92.3%

60.4%

155%

52.1%

54.6%

33.1%

264%

121%

158%

81.9%

165%

43.4%

71.1%

52.2%

Энергетический баланс

Приход

1 444 ккал

Расход

2 219 ккал

Разница

−775 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня акцент будет на спину и плечи. Не люблю разделять тренировки на верх/низ, но сегодня хочу больше сосредоточиться на спине и плечах. Практически, после каждой тренировки дискомфорт между лопатками( Не могу подобрать адекватный вес для себя, во время тренировки беру больший вес, чем нужно и не чувствую, что слишком много.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 123 ккал

Суперсет 29 ккал

Отжимания от пола

10, 10, 10

Приседания с гантелями

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Суперсет 28 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

10, 10, 10, 10

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Становая тяга с гантелями 12 ккал

1
8
x
12

2
8
x
12

Итого
192

24

Ходьба (дистанция/время) 187 ккал

	1	Итого
Дистанция	5460	5460
Количество шагов	7614	7614
Время	66	66

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Время: 81 мин

Количество повторений: 199 раз

Тоннаж: 1272 кг

Дистанция: 5460 м

Количество шагов: 7614 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга 09.10.2019 15:00

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Утренний торт я, конечно, выставлять не буду, а вот перекусом, пожалуй, поделюсь) Яблоко, тыква и виноград! Вкусно, срочно и осенне) А вот со сладким нужно немного притормозить, хотя и вписываюсь в дневную норму...

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из фасоли

100 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 26.2

141.2

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

60 г · б 3.4 · ж 7.1 · у 35.3

213.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 519 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 92

Утренний перекус

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Семга соленая

25 г · б 5.6 · ж 3.1 · у 0

50.5

ккал

Профитроли

35 г · б 3.4 · ж 5.6 · у 6.5

88.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 186 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 7

Обед

Перец сладкий красный

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.8

29.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

25 г · б 0.5 · ж 4.1 · у 1.3

43.8

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

50 г · б 2.8 · ж 5.9 · у 29.4

178

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 338 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 40

Дневной перекус

Тыква

65 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.3

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.9

51.7

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

175 г · б 4.4 · ж 0.2 · у 33.2

162.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.8

29.7

ккал

Итого 283 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 39

Вечерний перекус 2

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1453 ккал · Б 48 · Ж 46 · У 206

Макронутриенты

Калории
1453.1

min 1150 1398

104%

Белки
48.7

83.9

58%

Жиры
46.9

61.4

76.4%

Углеводы
206.7

127.6

162%

Вода
1436

2484

57.8%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

184%

b-car

171%

В1

73.1%

72.4%

Холин

32.6%

85.2%

145%

48.9%

B12

75.1%

680%

32.8%

57.2%

16.7%

вит.К

66.5%

89.3%

Калий

153%

63.7%

623%

108%

304%

124%

209%

140%

1023%

387%

161%

167%

95.2%

54%

47.5%

91.4%

61.6%

Энергетический баланс

Приход

1 453 ккал

Расход

1 840 ккал

Разница

−387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Поход на улицу, чтобы согреться) Дома ужасно зябко( А сейчас время готовки возле духовки. Завтра тренировка, времени вечером не будет.

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 95 ккал

	1	Итого
Дистанция	2770	2770
Количество шагов	3654	3654
Время	34	34

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Дистанция: 2770 м

Количество шагов: 3654 кол

Время: 34 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга 08.10.2019 15:20

Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

На улице +5°, в квартире +15°, в холодильнике торт) И манит меня, манит) Манит так, что вписала его завтра на завтрак и обед) Сегодня - творог с фруктами и йогуртом и на треню. После тренировки всегда жалко обжираться тортиком)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Котлеты из фасоли

100 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 26.2

141.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

37.2 г · б 2.8 · ж 8.9 · у 22

182.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 571 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 81

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.9

51.7

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Суп из чечевицы

300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6

203.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Семга соленая

20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0

40.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4

117.3

ккал

Итого 482 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 33

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.8

55.2

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

65 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 8.5

55.9

ккал

Итого 380 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 37

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 ml · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1528 ккал · Б 73 · Ж 58 · У 172

Макронутриенты

Калории
1528.3

min 1150 от 1524 до 1772

100%

Белки
73.7

от 91.5 до 106.3

80.5%

Жиры
58.8

от 66.9 до 77.8

87.9%

Углеводы
172.5

от 139.1 до 161.7

107%

Вода
1871

2989

62.6%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

53.1%

В1

58.1%

83.8%

Холин

43.1%

69.2%

72%

38.5%

B12

137%

37.8%

26.9%

28.3%

36.9%

вит.К

61%

108%

Калий

118%

89.5%

458%

105%

132%

152%

127%

143%

1030%

318%

120%

154%

124%

153%

24.9%

69.1%

64.3%

Энергетический баланс

Приход

1 528 ккал

Расход

2 217 ккал

Разница

−689 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Людей в зале мало было. Видимо, все уже накачались) Тренировка отличная, выпады, тяги, осваивают новый тренажер... Домой добираться только холодно было. Зима близко)

Первая тренировка c 14:20 по 16:10

Эллиптический тренажёр (средне) 84 ккал

Суперсет 6 ккал

Скручивания лёжа на полу

15, 15, 15

Планка

	1	2	3	Итого
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	0.5	0.3	0.2	1

Суперсет 29 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
5
x
10

2
5
x
10

3
5
x
10

4
5
x
10

Итого
200

40

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
15
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
675

60

Выпады с гантелями 59 ккал

1
6
x
30

2
6
x
30

3
8
x
30

4
8
x
30

Итого
840

120

Становая тяга на прямых ногах 26 ккал

1
20
x
12

2
25
x
10

3
25
x
10

4
25
x
8

Итого
940

40

Суперсет 5 ккал

Подъём гантели перед собой стоя

1
4
x
12

2
4
x
12

Итого
96

24

Разведение рук с гантелями в стороны

1
4
x
12

2
4
x
12

Итого
96

24

Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
5
x
10

4
5
x
10

Итого
300

40

Подъём ног сидя (складка) 24 ккал

20, 20, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 82 ккал

Ходьба (дистанция/время) 77 ккал

	1	Итого
Дистанция	2250	2250
Количество шагов	3140	3140
Время	28	28

упражнения на растяжку 39 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 62 мин

Количество повторений: 453 раз

Тоннаж: 3147 кг

Дистанция: 2250 м

Количество шагов: 3140 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга 07.10.2019 14:57

Дневник питания за 07.10.2019

О, сколько нам открытий чудных! Сегодня впервые в жизни попробовала сырую тыкву! Это, скажу я вам, вещь! На перекус, со сладким йогуртом...ммм! Йогурт, кстати, с тыквой и изюмом) Однозначно, тыква - продукт #1 осенью! Вкуснота!

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

165 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 17

117.2

ккал

Котлеты из фасоли

100 г · б 6.8 · ж 0.8 · у 26.2

141.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

37.2 г · б 2.8 · ж 8.9 · у 22

182.7

ккал

Итого 454 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 68

Утренний перекус

Яблоки печеные

110 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 15

72.4

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 15

Обед

Суп из чечевицы

300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6

203.4

ккал

Гренки с сыром

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 3.1

29.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

20 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 11.4

106.6

ккал

Итого 353 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 33

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

200 г · б 10 · ж 6.4 · у 17

174

ккал

Тыква

75 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

16.5

ккал

Итого 190 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 20

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.8

29.7

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

95 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 18

88.4

ккал

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

30 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 1.2

29.1

ккал

Итого 241 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 30

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.9

36.3

ккал

Икра кабачковая. Консервы

20 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 1.5

23.8

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

ккал

Итого 153 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 27

Итого за день 1477 ккал · Б 51 · Ж 50 · У 196

Макронутриенты

Калории
1477

min 1150 от 1398 до 1452

102%

Белки
51.7

от 83.9 до 87.1

61.6%

Жиры
50

от 61.4 до 63.8

81.4%

Углеводы
196.1

от 127.6 до 132.5

148%

Вода
1503

2557

58.8%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

239%

b-car

134%

В1

68.7%

77.6%

Холин

49.9%

97.6%

107%

46.3%

B12

73.9%

386%

2.6%

41.3%

25.5%

вит.К

48.3%

88.5%

Калий

164%

71.5%

468%

102%

105%

137%

61.9%

138%

858%

331%

153%

149%

107%

65%

18.3%

65.2%

74.9%

Энергетический баланс

Приход

1 477 ккал

Расход

1 894 ккал

Разница

−417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги