Ольга
24.10.2019 09:12
Дневник питания и тренировок за 24.10.2019
Без печенюх в промышленных масштабах, конечно, не то, но объемы
резко уменьшились. А, и еще воды стала больше пить) И сразу
организм перестал накапливать все в себе, как в голодный год) Но
количество калорий меня все же удручает... маловато будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Рыбные котлеты |
45
|
108.7 | 3.6 | 5.5 | 11.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 235 | 7 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 125 | 58 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенья, крекеры, в шоколадной глазури |
20
|
100 | 0.8 | 5.2 | 12.9 |
| Итого | 662 | 450 | 17 | 28 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 412 | 289 | 19 | 21 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
120
|
103.2 | 3.4 | 3 | 15.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 500 | 482 | 37 | 11 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3303 | 1519 | 82 | 70 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Болят колени( Вместо приседаний сегодня будет жим ногами с высокой
постановкой ног. Надо прорабатывать бицепс бедра. Квадры и так
поперли сразу, а вот задняя поверхнось бедра отстает. Буду делать
упор на становую и гиперэкстензию. Надо как-то уравновешивать
мышцы, чтобы обезопасить колени. А все из-за полторы минуты бега на
дорожке в прошлый вторник( И дался мне тот бег(
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
10 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
3 |
4 |
120 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
8 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
10 |
280 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
35 |
0 |
1950 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
1050 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1040 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
0 |
270 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
10 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
10 |
10 |
675 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
10 |
15 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
5 |
400 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2180 |
2180 |
|
Количество шагов |
3095 |
3095 |
|
Время |
28 |
28 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 68 мин
Количество повторений: 684 раз
Тоннаж: 5785 кг
Дистанция: 2180 м
Количество шагов: 3095 кол
1
2
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Лучшие рационы
Помело очень люблю, но на данный момент дома нет его. А я планирую рацион днем ранее, исходя из того, что есть в холодильнике.
Да и в целом, не вижу смысла совсем исключать какие-то продукты, в угоду калорийности или идеального бжу. Чем ближе к моему обычному питанию, тем лучше и тем дольше я смогу держать нужный дефицит.