Дневник питания за 11.11.2019

1500 калорий. Расписала я их так себе. И еще пить постоянно хочется. Доставляли мебель, и я как-то понервничала, мы не могли найти с курьером друг друга)
Пока режим повышения калорийности на +150 калорий. Посмотрим, что дальше будет. И еще хочу поработать над добиранием белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Тыквенные кексы с какао и орехами	120	460.3	9.1	21.7	57.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	545	643	15	24	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	458	303	14	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	123	123	2	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	290	252.3	14.5	9.3	24.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	460	386	16	10	53
Итого за день	2186	1456	49	60	173