Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

За полосками не слежу, пытаюсь пока быть в районе своей нормы. Хочется новогодних вкусностей уже) Радует, что вес пока на месте,
Не получается планировать рацион наперед, ем как получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	180	172.8	3.8	5.2	27.5
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	100	118	24.9	1.3	0
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Овощи, припущенные с жиром	80	87.4	1.7	4.8	9.9
Итого	580	428	31	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	420	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Итого	520	254	8	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	65	44.8	0.5	0.1	11.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	295	353	23	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	25	67.3	2.1	0.6	13.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	375	264	15	11	22
Итого за день	2290	1455	81	51	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова облом с тренировкой из-за каких-то невменяшек(((( Только разогрелась на эллипсе, всех выперли из здания из-за минирования. Мдэ. Долбанутым нет покоя, то одно им, то другое....

Эллиптический тренажёр (средне)