Дневник питания и тренировок за 16.06.2020

Недобор калорий из-за тренировки случился. Увеличилась активность и как-то не до еды стало. Или наедаюсь своим рационом. Или хром с цинком как-то влияют. Не знаю) Голода нет, ем вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Хек (Запекание)	30	23.6	4.6	0.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	600	162	8	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Конфеты, карамель	10	38.2	0.5	0.8	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Персик	185	83.3	1.7	0.2	17.6
Итого	475	397	11	11	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	252	10	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	580	122	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Шампиньоны (Запекание)	65	16.7	2.7	0.6	0.1
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Итого	265	161	6	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	320	192	13	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3675	1288	53	40	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного крепатурит после йоги, но на треню я выдвинулась. Фулл боди - это мое) Подходов не много, но решила не убиваться, а по чуть-чуть набирать докарантинные веса.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда
Трастеры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	7	12	12	12		430

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Отведение ноги в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500