Дневник питания и тренировок за 02.05.2020

Сегодня второй день моего одиночного марафона. Питание держится легко, очень сбалансированное и сытное меню. Немного непривычно, что так мало углеводов. Но понаблюдаю за собой, как это скажется на состоянии и физ показателях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами	20	62	1.2	0.2	13.8
Творожный Сыр Фета [Плавыч]	40	77.6	4.8	5.6	2
Шоколад молочный с фруктозой тм "голицин", 60 г	15	85.2	1.1	5.5	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	547	475	21	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Курица отварная, по 2-4	100	170	25	7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	607	316	30	16	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Lean Cookie Cranberry & White Chocolate [Myprotein]	1	194	25	3	16
Итого	200	254	29	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Курица отварная, по 2-4	40	68	10	2.8	0
Куриный фарш	110	157.3	19.2	8.9	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	559	273	32	12	8
Итого за день	2059	1387	114	62	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио день при таком питании дался немного тяжеловато. Но главное, нагрузка была размеренной, не интенсивной, а значит несильно стрессовой для организма.

Подъём по лестнице