Дневник питания за 20.10.2020

Вчера рацион вышел примерно на 2700 калорий. Ела с утра овсянку, днём гречку (100 граммов в сухом зерне, отварной курицы кусок, банку кильки вечером) и десерт, который хотелось доесть из-за пмс. Говорят, нужно побольше белка, чтобы сытость была, но при этом есть поменьше. Я как то привыкла с утра есть овсянку и мне не хочется ничего другого. Сегодня наконец наелась хлеба. Чувствую себя довольной.

xxxx

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад молочно-ореховый	40	216.8	3	13.6	20.5
"картошка"	10	47.7	0.7	3.8	2.9
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	752	611	15	26	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	65	168.4	5.5	2.1	27.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Зимний салат	300	237.6	18.6	9.3	19.5
Итого	435	546	29	12	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	160	510.4	21.6	24.2	42.2
Харчо	300	344.7	24	10.8	40.8
Булочки сдобные	103	349.2	8.1	9.7	57.2
Итого	563	1204	53	44	140

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	300	436	6	5	88
Итого за день	2050	2798	105	88	380

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.10.2020 08:42

Вообще, в период ПМС советуют есть, как минимум, на поддержку. А то и в профицит. Увеличить процент жиров в рационе, понизить соль, повысить калий, добавить шоколад, магний и фрукты. Это чтобы не было стрессов и срывов в дальнейшем С улыбкой