Дневник питания и тренировок за 12.11.2020

Планов, как обычно, нет, потому что не удаётся их воплотить. Вскочила сегодня рано, после того, как вчера обожралась, и спать не хочется.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Итого	945	540	27	33	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	68	233.2	9	2.3	41.8
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	120	276	6	12.6	34.6
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	50	146.5	7.9	12.5	0
Итого	338	689	25	28	80

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	76	260.7	5.2	16.4	22.7
Макароны из муки высшего сорта, молочные	50	172.5	5.8	1.5	33.5
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	120	351.6	18.9	30	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	100	122	0.4	0.3	32.6
Томатная паста. Консервы	1	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	731	1075	37	54	107
Итого за день	2014	2305	90	115	221