Дневник питания за 23.11.2020

Диета 1 день.

Сегодня наконец начинаю новую попытку, так как вес увеличился значительно. На вечер всё же планирую остаток творожной запеканки, так как она вкусная и жаль мне её выбрасывать, пошёл на неё недешёвый жирный творог, изюм и т.д. В остальном я буду есть тунца, ориентируясь на диету Кристиана Бейла, который всегда меня очень вдохновляет на пути к изменению формы в ту и другую сторону.

На вечер планирую куриную грудку варёную.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	80	90	5	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Горошек зеленый. Консервы	62	24.8	1.9	0.1	4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
"Сиртаки" сыр	24	54	2.4	4.1	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	26	45.5	0.5	4.2	1.4
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1112	455	24	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	750	548	71	8	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с манкой	181	398.2	21.7	16.3	34.4
Итого	181	398	21	16	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Итого	270	159	7	8	10
Итого за день	2393	1651	131	68	115