НВВ1

НВВ1 12.03.2020 07:36

Дневник питания за 11.03.2020

Блюдо дня - "больничный борщ". Много ботвы, мало мяса. Не соленый, не перченный. И как то странно получилась крайне низкая калорийность. Этого не понял, но вечером хотелось есть и бурчал живот. Видимо калорий действительно мало. Спасли трансляции футбола. Эмоциональные всплески и удовольствие от великолепных пассов пересилили чувство голода.

Завтрак

Творог 5% жирности

102 г

147.9 ккал, б 21.4 г, ж 5.1 г, у 3.1 г

йогурт фрутис

226 г

271.2 ккал, б 5 г, ж 11.3 г, у 36.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода водопроводная, городская

278 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 424 ккал, Б 26 г, Ж 16 г, У 40 г

Обед

Борщ курица/фрикадельки

520 г

154.4 ккал, б 9.9 г, ж 7.3 г, у 11.4 г

Хлеб дарницкий

95 г

191 ккал, б 5.9 г, ж 1.1 г, у 39.2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

48 г

111.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 24.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 459 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 76 г

Дневной перекус 2

кефир

96 г

49 ккал, б 2.9 г, ж 2.4 г, у 3.8 г

Хлеб дарницкий

30 г

60.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 12.4 г

Итого 109 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 16 г

Ужин

Борщ курица/фрикадельки

596 г

177 ккал, б 11.3 г, ж 8.3 г, у 13.1 г

Хлеб дарницкий

90 г

180.9 ккал, б 5.6 г, ж 1 г, у 37.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 360 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 51 г

Итого за день 1354 ккал, Б 66 г, Ж 37 г, У 183 г

Макронутриенты

Калории
1354.2

min 1812 1864

72.7%

Белки
66.8

112

59.6%

Жиры
37

45.1%

Углеводы
183.5

170

108%

Вода
2319

3493

66.4%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

163%

В1

45%

48.3%

Холин

48.1%

49.3%

62.6%

52.4%

B12

54.5%

48.2%

1.9%

61.5%

37.5%

вит.К

71%

89.9%

Калий

115%

49.5%

266%

78.7%

122%

117%

113%

156%

17.7%

258%

201%

108%

101%

76.2%

83.6%

91.3%

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

2360 ккал

Итого

-1006 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

АнюткаЯ

12.03.2020 10:41

Никита Баринов, А что, без сахара жизнь не мила? Я уже давно его не жалую и ничего...

Ответить

Елена RS

12.03.2020 11:01

АнюткаЯ, мы тоже без сахара не страдаем. Совсем немного добавляю в кашу - 2 гр утром, нормально обхожусь. Шоколад ем каждый день горький и молочный.

Ответить

НВВ1

12.03.2020 18:26

Никита Баринов, Вы можете посмеяться, но это уже попытка № 2. Попытаюсь продержаться до конца недели. А как по Вашему варенье то можно или тоже исключать?

Ответить

НВВ1

13.03.2020 08:11

Никита Баринов, к несладкому чаю и кофе я уже привык, даже новые вкусы раскрылись. Сахар я добавлял в творог. Сиропы не люблю, кленовый просто вызывает отвращение. А по некоторым продуктам, особенно, экзотическим я придерживаюсь мнения о генетической предрасположенности к перевариванию определенной пищи по географическому принципу. Поэтому стараюсь их даже не пробовать.

Ответить

НВВ1

14.03.2020 20:40

Никита Баринов, йогурт для меня не дает такого насыщения и вкусовых ощущений. А вот, что последнее попробовал творог с дробленой ягодой с сахаром не просто насыщение дает, но пищевое наслаждение. Хочу сейчас самому сделать дробленку (заморозку + минимум сахара. Причем у меня есть своё варенье но это по вкусу не то.

Ответить

НВВ1

14.03.2020 21:36

Михаил,

Михаил написал:
понра ...

вот и я про это, ем по большому счету, что нравиться. Не хочу давиться из-за, часто мифической полезности. На мой вкус лучше кефир. А из молочки я предпочитаю на протяжение всей жизни просто молоко. Как это нестранно звучит жить без него не могу.

Ответить