Опять город. Два месяца похудания. Вес 101 кг. Кто-то здесь
написал, что за два месяца легко сбросить 20 кг. Оказалось почти
правдой. Сбросил. 19 кг. Ещё одно достижение - получилось
интуитивное питание без ежедневного самостоятельного ведения
дневника и подсчета калорий. Появилась определенная уверенность в
оценке калорийности потребляемой пищи и размера порций. Впереди
скорей всего ждет более сложный период. Двигаюсь к цели дальше.
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60 г · б 13.2 · ж 0.4 · у 2
66
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
300 г · б 12.3 · ж 4.5 · у 17.7
171
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
278 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.6
ккал
Итого 262 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 25
Утренний перекус
Яблоко
44 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.3
20.7
ккал
Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
хлеб сотрубями
70 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 32.9
168
ккал
Суп ребра свиные
450 г · б 13.5 · ж 30.2 · у 4.5
346.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Вода водопроводная, городская
278 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 517 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 38
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Сметана 20% жирности
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51.5
ккал
Чеснок
14 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.2
20.9
ккал
хлеб сотрубями
33 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 15.5
79.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны Молисано
60 г · б 8.4 · ж 0.6 · у 42
210.6
ккал
Соус сливочный
50 г · б 1.9 · ж 7.4 · у 5.6
96.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Итого 677 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 85
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
