Сегодня первый раз получилось проснуться на час раньше детей в будний день, а именно в 6:15. Успела и тренировку, и душ. НО спала мало - 6:50 минут. Нужно как минимум 7,5 часов. Но я стараюсь пока об этом не думать, потому что фокус на привычке тренироваться. Со сном буду работать на следующем этапе. К тому же есть мнение, что если просыпаться каждое утро рано, то организм сам перестроится на более ранний отход ко сну. То есть если сейчас я сижу до 23:00 читаю и пью чай, хоть и понимаю, что надо спать, то со временем у меня в к этому часу уже буквально глаза будут закрываться и голова не работать. Ну, посмотрим. 

А тем временем время для третьего урока по внедрению привычки. 

Иногда проблема не в низкой мотивации или недостатке времени, а в отсутствии ясности относительно места и времени выполнения привычки. Автор советует чётко зафиксировать, когда и где вы будете выполнять то действие, которое хотите сделать привычным. Это поможет тратить меньше энергии на раздумья и принятие лишних решений. К тому же важно выбрать наиболее подходящие условия, когда сопротивление сложившейся системе и другим привычкам будет наименьшим. Например, для меня раннее утро - единственное время, когда я могу тренироваться регулярно, потому что днём всё может складываться очень по-разному, и там планировать что-то очень сложно. Итак, необходимо выбрать место и время (или точное, или относительно других привычных действий), когда я буду выполнять тренировку

✅ Я буду тренироваться 30 минут в гостиной сразу после сна.

Урок 1 Урок 2 

Сегодняшний день начался на даче. Думала даже пропустить день (всё-таки изначально был план делать один день в неделю перерыв), но в идеале, конечно, не пропускать. Только тогда привычка действительно может закрепиться и дойти до автоматизма. Поэтому я проснулась немного раньше остальных, надела форму, обула кроссовки и вышла на улицу. Как же здорово! Свежий воздух, солнце светит, прохлада, птицы поют. Потянулась, попрыгала, поприседала.

Сегодня было идеальное утро: проснулась, умылась, выпила воды, сделала йогу, приняла душ и выполнила утренний уход. Уложилась в час! 
Сегодня едем на дачу с ночевкой. Обычно там сплю допоздна, режим совсем другой. Но попробую взять с собой удобную одежду и выполнить 2-минутный эквивалент привычки, а может даже целую тренировку!

Первые три дня позади, а значит можно переходить ко второму уроку по внедрению привычки тренироваться каждый день 30 минут. 

Когда мы начинаем работать над какой-то новой привычкой, первый порыв - начать мощно. Если тренироваться, то каждый день по часу. Если ложиться раньше, то сразу на два часа. Если правильно питаться, то полностью сменить рацион. К сожалению, такие сильные перемены в образе жизни могут держаться всего несколько дней на сильной мотивации, потом обязательно сойдут на нет. Думаю, такая ситуация знакома почти всем. 

Дело в том, что таким образом мы слишком сильно меняем систему нашей жизни, и она просто не успевает адаптироваться до того, как у нас кончается мотивация. Чтобы этого не произошло, необходимо сначала стандартизировать, а потом оптимизировать. Как это сделать? Автор предлагает придумать 2-минутный эквивалент выбранной привычки и выполнять его ежедневно. Две минуты можно найти всегда, а система и мозг начнут постепенно подстраиваться под новую привычку. 

Есть два метода, которые помогут найти 2-минутный эквивалент привычки:

1. От простого к сложному. Тренироваться каждый день по 30 минут очень сложно - Тренироваться каждый день 15 минут сложно - каждый день делать простую зарядку средне сложно - расстелить коврик и надеть форму просто. 

2. От желаемой идентичности, о которой речь шла в первом уроке. Я хочу быть здоровой и полной энергии - Для этого я должна каждый день 30 минут тренироваться - Для этого я должна каждое утро просыпаться, расстилать коврик и надевать форму. 
  
✅ Мой 2-минутный эквивалент привычки: каждо утро первым делом я буду надевать спортивную форму и расстилать коврик. 

Организм продолжает сопротивляться новому образу жизни. 
Несмотря на то, что накануне сильно не выспалась, этой ночью всё равно спала плохо и мало. Утром в 6:15 проснуться не удалось. Мышцы до сих пор болят. Поэтому опять тренировка только ближе к вечеру и только йога. Ну, ничего, не буду включать перфекционистку, это меня ни к чему хорошему обычно не приводит. Так что ставлю галочку и двигаюсь дальше. Завтра второй урок по внедрению новой привычки.

Я, конечно, предполагала, что организм будет сопротивляться переменам, но такого подвоха я не ожидала. 
Мой план состоит в том, что я буду просыпаться на час раньше семейства (в моём случае в школьные дни это 6:00), делать тренировку, принимать душ и после этого всех будить. Вчера вечером я легла как обычно, почитала в меру скучную бумажную книжку и... не смогла уснуть следующие 3 часа! Чего я только не делала, ни в какую! В итоге еле-еле поднялась в семь, провела день как тумане, но в 17:45 всё-таки сделала очень щадящую йогу, потому что после вчерашней первой за долгое время тренировки дико болят все мышцы. В общем, с натяжкой можно поставить галочку. 
Вчера продолжала размышлять над тем, что, внедряя привычку, нужно опираться на желаемую идентичность. Автор ещё советует, принимая решение или совершая какое-то действие, спрашивать себя, а что бы тот человек, которым я хочу стать, сделал бы на моём месте. Вчера меня хватило на то, чтобы подумать, что мой идеал не стал бы перед сном читать сводки с фронта. Но от мыслей к решительным действиям я не перешла. Ну что ж, не всё сразу.

Извините, меня сегодня много! Но это последний пост на сегодня. Обещаю)
Буду внедрять новые привычки при помощи метода Джеймса Клира - автора нашумевшей книжки "Атомные привычки". В начале этого года он выпусти план из 11 уроков, по которым можно внедрить любую привычку. После выполнения каждого урока привычку нужно выполнять 3 дня. Что ж, поехали!

Итак, начинаю с привычки "30-минутная тренировка каждый день"

Урок Первый

Изменение привычек может происходить на уровне результатов (чтобы достичь какую-то цель), процессов (изменить поведение) и на уровне представлений о себе, или идентичности. Самый эффективный способ изменить привычку (добавить новую или избавиться от существующей) - это сфокусироваться на том, каким человеком я хочу быть. Потому что каждое действие, которое мы выполняем ежедневно, формирует нашу личность. 

✅ Ответьте себе на вопрос, каким человеком вы хотите быть?

Я хочу быть человеком, который всегда чувствует себя бодрым, энергичным и хорошо выглядит в любой одежде (и без неё😆), потому что тренировки - неотъемлемая часть моей жизни. Мне не нужно концентрироваться на тренировках и слишком много о них не думать, потому что каждое утро я начинаю с 30-минутной тренировки. Я достаточно дисциплинирована для того, чтобы вовремя ложиться и вовремя просыпаться, поэтому мне это даётся просто. Регулярные тренировки в свою очередь помогают мне быть более собранной. Привычка регулярно тренироваться отражает одну из основных моих ценностей - Здоровье -, потому что это основа для успеха во всех остальных сферах жизни. Мне нравятся люди, которые, наряду с другими интересами, уделяют время спорту и ведут активный образ жизни. Я хочу быть с ними на одной волне. 

✅ Сформулировать привычку

Каждое утро я буду начинать с 30-минутной тренировки. 

Вот список привычек, которые я бы хотела внедрить НАВСЕГДА. Мне кажется, если это получится, то хорошее самочувствие и классная форма гарантированы. 
🤸🏼‍♂️ 5-6 дней в неделю минимум 30 минут активности (интенсивная тренировка, йога, бадминтон, бег)
👣 7-10 тысяч шагов ежедневно
😴 7-8 часов сна каждый день и подъем с разницей максимум один час с в течение недели 
🥗 овощи или фрукты с каждым приемом пищи
🥩 порция белка с 2 приемами пищи 
💧6-8 стаканов воды в течение дня
🚫 максимум один десерт в день. В идеале один в неделю (но самый вкусный😄)
Внедрить привычку дело максимально сложное! Психика и тело будут сопротивляться всеми силами, поэтому нужно набраться терпения и применить различные ухищрения) Но я полна решимости 💪🏻

Привет всем, кто меня ещё помнит! 
Остальным тоже привет и коротенько информация о себе: мне 37 лет, рост 165 см, мой идеальный вес 57 кг. Но мой организм так не думает и постоянно стремится к 63 😄 ну то есть если я ем всё, что захочу, и веду ненапряжный с точки зрения физических нагрузок образ жизни, то быстро дохожу да 62,5 кг) 
В 2020 году в начале пандемии я дошла даже до 65, а потом пришла на этот форум и с помощью ежедневных домашних тренировок и скурпулёзного подсчета калорий (и конечно поддержки формучан😉) похудела до 58 кг. Ну дальше вы всё сами знаете) Расслабилась и медленно, но верно вернулась почти туда, откуда начинала. 
Что хочу сейчас? Похудеть и придти в форму, конечно. Ничего нового)
НО в этот раз хочу изменить подход. Я поняла, что подсчёт калорий и вообще мысли о том, что я ем, отнимают у меня слишком много времени и внимания. В итоге я откладываю другие интересы (чтение, блог, самообразование), а когда возвращаюсь к ним, забиваю на подсчет калорий. Поэтому я хочу создать почти незаметные привычки и рутины, которые помогут мне сначала похудеть и привести себя в форму, а потом сохранить этот результат. 
Буду об этом регулярно писать. Надеюсь, вам будет интересно!

Всем привет!
Сегодня обсуждаем последнюю в этом году книгу - "Окаянные дни" Ивана Бунина.
По сути это дневниковые записи, которые писатель вел в 1918-1920 гг, живя в Москве и Одессе. 
Давайте делиться впечатлениями!