Опять сегодня перебор по калориям, жирам и углеводам. Но небольшой. Будем считать, что я так готовлюсь к переходу на поддержку) 
.
Из активность очередная тренировки Джиллиан Майклс и 11 тысяч шагов. 
. 
Сегодня с интересом наблюдала за своей коллегой. Она на обед съела по моим подсчетам около 1200 ккал, при этом 800 из них были съедены компульсивно. Она вообще ест очень беспорядочно и чаще все в больших количествах: если булки, то сразу 3, если орехи, то весь пакет и т.д. При этом она даже худая, но не так давно у нее диагностировали ГЭРБ (Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Она сказала, что этому предшествовало то, что она 2 недели ела на завтрак шашлык (не спрашивайте, откуда она его брала, я не знаю!). Диета при этом заболевании исключает огромное количество продуктов. Она продержалась месяц, а потом сдалась. Опять питается кое-как. Говорит, что в результате постоянная горечь во рту и плохое самочувствие. Но все равно ест... Я вот смотрю на нее и не понимаю, это РПП или просто тотальная неспособность себя контролировать? 
.
Вслед за мыслями о коллеге пришла мысль о влиянии стиля питания в детстве. Ей 23 года, она живет с родителями, у нее есть сестра 8 лет. Понятно, что сейчас она уже сама решает, что есть, и часто ест не дома, но вот, когда я сказала, что мои дети каждый день едят салат, она очень удивилась, сказав, что ее сестра свежие овощи вообще не ест и она никогда их особо не ела. При случае расспрошу у нее, но мне кажется, что ее проблемы идут из семьи... В целом я часто слышу от людей с проблемами с лишним весом или какими-то пищевыми расстройствами, что все началось еще в детстве. Согласны? Давайте расскажем, у кого как было организовано питание в детстве и что из этого вышло?

Сегодня небольшой перебор по всем макронутриентам, но это потому что такой интенсивный рабочий день, что не очень получилось следить за рационом. Хорошо хоть со вчерашнего дня были готовы обед и ужин...

Полностью компенсировала сегодня вчерашний недобор. Но не специально. Просто от брата перепала коробочка жаркого из курицы и овощей от сервиса Grow Food. На коробке калорийность была указана достаточно низкая (около 100 ккал на 100 г), и я без зазрения совести все съела на обед. А когда начала вносить данные, перепроверила у них на сайте, и выяснила, что в порции почти 600 ккал. Ну и как-то все сбилось в итоге. Ну, ничего, зато вкусно было!
.
Последние два раза делала тренировки старушки Джиллиан Майклс! В свое время прошла несколько курсов, и захотелось вспомнить ее тренировки. Мне нравится, что они короткие (30-40 мин), отчасти силовые (гантели, гири) и разнообразные.

Так боялась переесть на даче, что недоела) на самом деле перед обедом специально себя ограничивала, а после уже просто особо ничего не хотелось...

Учитывая, что до цели, поставленной 20 апреля, осталось чуть больше килограмма, начинаю думать о следующей. С одной стороны, можно было бы попробовать похудеть еще на пару кг, но понимаю, что цифра на весах - очень относительный показатель.
.
С точки зрения визуальной составляющей, у меня нет цели быть тонкой и звонкой. К тому же телосложение не способствует. А вот слегка рельефные плечи, ровная сильная спина и упругая попа мне нравятся. Даже если при этом я буду больше каких-то стандартов.
.
Реальность такова, что сейчас процент жира у меня 30%. 3 месяца назад был 33%. Процент мышечной массы за тот же период вырос, хотя объем сократился. Другими словами, худея, мы я потеряла не только жир, но и мышцы.
.
С точки зрения здоровья, в моем возрасте норма - до 35%. Но это уже верхняя граница! Я хочу 25%. Это будет оптимально с точки зрения здоровья и, думаю, красиво!
.
А теперь самое сложное! Как этого добиться!? Я сегодня прочитала несколько статей на зожнике, послушала вчера подкаст на тему. Собираю информацию, в общем, и думаю...
.
Буду рада советам и полезным ссылкам!

Сегодня был хороший разнообразный рацион. На 90 баллов! На первой фотографии омлет с овсянкой, о котором я говорила. С авокадо и кофе КБЖУ 415 - 19 - 28 - 18. И ооочень вкусно!

Привет! 

Сегодня случился "голодный" день. Завтракала с подругами, а значит только через 2 часа после того, как проснулась. Обычно завтрак у меня не позже чем через час после пробуждения - к этому моменту уже очень голодная! Потом из-за работы сдвинулись все приемы пищи. После работы возила детей к офтальмологу, а из-за этого сдвинулась тренировка, а значит и ужин! Не успела выпить протеиновый коктейль. поэтому белки просели. Но по ккал вроде все нормально) Завтра буду дома, должно быть все спокойно. Запланирую хороший рацион. Всем спокойной ночи!
.
P.S. Начала смотреть ролики Базилио, которого вчера посоветовали в ленте. Мне понравилась его мысль, что вместо того, чтобы сидеть на диетах, необходимо менять свой образ жизни. Я постепенно прихожу к этому. Понимаю, что если в моем рационе будут преимущественное полезные продукты, то переесть будет сложно, и считать кбжу необходимость отпадет. Буду к этому стремиться. 
.
Но вообще я смеялась, когда он сказал, что съесть рис в качестве гарнира - все равно что поесть сгущенки ложкой. Типа у них сравнимый гликемический индекс. Это что же, НАВСЕГДА отказаться от плова, долмы, голубцов и суши? Употреблять их только в качестве чит-мила? Ну уж нет, я буду и все крупы есть, и все овощи и фрукты и плевать мне на гликемический индекс) Это уже, по-моему, перебор!)

Всем привет! Все было так прекрасно распланировано, просто идеально! Завтра должно было случиться контрольное взвешивание, чтобы оценить ущерб от прошлой недели в состоянии эмоционального упадка...)
.
Но сегодня у нас годовщина свадьбы (8 лет)! Мы планировали сходить куда-то в субботу, но муж купил вина и сыра, а меня попросил зайти за десертом в любимую кондитерскую)  В общем, из плана немного выбилась, но нам было вкусно и хорошо!
.
P.S. на фото только то, что было запланировано) Излишества сфотографировать не успела)

Сегодня получился неплохой рацион. Из "новых" продуктов сегодня черника и кокосовое молоко в смузи, минеральная вода и семечки (забыла сфотографировть). Завтра продолжу путь по включению в рацион полезных продуктов. 
.
Вечером хотела погулять и потренироваться. Время было на что-то одно. В итоге решила совместить и пошла тренироваться на воркаут-площадку у дома. На самом деле давно хотела попробовать, но то стеснялась, то погода не позволяла. В целом мне понравилось! Жалко только, что тренировка без веса. Но я прекрасно побегала и попрыгала (на свежем воздухе это очень приятно). Надеюсь, получится повторить еще. 
. 
Прошлой ночью спала немного больше 7 часов. Постараюсь не опускаться ниже этой планки в течение недели. Спокойной ночи!