Вчера было столько работы, что на еду времени не было! В итоге к 18:00 я съела всего 800 ккал, проснувшись в 7 😊 ничего, добрала еще почти 1000 за оставшееся до сна время 😊 кофе с конфеткой перед сном все-таки выпила и получила огромное удовольствие, но сегодня возвращаюсь к режиму «перед сном только травяной чай!» спасибо, кстати, всем за отличные советы!
.
Детям вчера задали так много уроков, что пришлось им помогать после работы, но я все равно выбралась на улицу перед ужином и прошлась по району (5,5 тыс шагов). Это была моя единственная активность за день... сегодня в офис и, если останутся силы, сделаю вечером короткую силовую.
.
Вес на месте (сегодня 58,2), процент жира с 7 сентября тихонько снижается (с 30% до 29,2%), а объем мышц вырос грамм грамм на 300 примерно! Так что, все по плану пока 😊

Недобрала вчера калорий и белков. Закрутилась опять вечером и не проконтролировала. Настроена была сделать тренировку, но в итоге сделала буквально половинку и то кое-как, потому что все время что-то отвлекало... НО кажется, мы определились с Новогодними каникулами! Забронировали дом отдыха в Подмосковье с 2 по 8 января! Оплатим в ближайшие дни, и можно расслабиться и жить предвкушением классных каникул в кругу семьи. Останется только надеяться, что ковид обойдет нас стороной, а снег, наоборот, не обойдёт! 😊

Что-то я начала расслабляться... Ем как-то без разбора, хоть и не переедаю. Решила взять себя немного в руки. Пока что хочу перестать пить кофе-чай с конфеткой/печенькой перед сном. Во-первых, это точно не для утоления голода, потому что ужинаю я достаточно поздно и плотно и есть перед сном не хочу. Во-вторых, это пустые калории. В-третьих, кофе и чай бодрят, а это влияет на качество сна. По сути для меня это ритуал - способ немного расслабиться после насыщенного дня. Все рекомендации по работе над привычками сводятся к тому, что от "плохих" привычек можно избавиться только заменив их на другие. Как вариант, можно читать, медитировать, что еще? Поделитесь, пожалуйста, если у вас есть какие-то ритуалы для расслабления перед сном?
.
Еще надо прекращать есть бутерброды на перекус. Пока были каникулы, няня приносила потрясающий домашний хлеб, поэтому я ела бутерброд с сыром и маслом на завтрак и почти на все перекусы) При этом у нас большой запас фруктов, орехов и сухофруктов! В общем, над этим тоже сегодня работаю)

Питание в норме (1900-2000 ккал), вес на месте (58 кг), все идет по плану!
Тренировку вчера не сделала, но находила почти 10 000 шагов. Сегодня надо сделать силовую 😊
На улице погода испортилась, выходить никуда не хочется, но все равно собираюсь сегодня пройтись с детьми. 
Всем хорошей субботы!

Вчера муж запекал курицу с картошкой, и по этому поводу мы открыли бутылку тёмного стаута. Было ооочень вкусно! Завтра планируем бургеры, но пиво не хочу пить (наутро от него голова тяжелая), куплю себе безалкогольное. Недавно выяснила, что сейчас продается много вполне приличных и вкусных вариантов. А то я последний раз б/а пиво пила в 2012 году, когда была беременна. Моя подруга, которая работает в крупной пивной компании в маркетинге, говорит, что безалкогольное пиво - это тренд. Молодежь сейчас не употребляет столько алкоголя, сколько предыдущие поколения в их возрасте + глобальный тренд на здоровый образ жизни. Поэтому производители стали больше внимания уделять качеству и вкусу. К тому же, в б/а пиве в 2 раза меньше калорий, чем раньше. На заметку! 😊

Рассказываю секрет легкого поддержания дефицита калорий.😊
Шаг первый: 5 месяцев контролировать дефицит калорий
Шаг второй: перейти на поддержку, обалдеть от количества еды и устать от попыток сбалансировать бжу
Шаг третий: забить на подсчеты и просто есть по голоду, потому что голова занята чем-то другим
Бинго! 😊
Если серьезно, то видимо за полгода контроля питания я уже выучила адекватные порции всего, что я ем. И как только я перестала заморачиваться на тему того, как же набрать (или недобрать) калорий, калорийность выровнялась. Вчера я даже не успела/не захотела вечером чай с конфеткой. Зато в субботу съем какой-нибудь хачапури, и будет баланс. 
Вообще, я вижу свой идеальный образ жизни в области питания таким образом: 
Я ем все, что мне хочется! Запретных продуктов не существует. Но если миндальный круассан, то очень вкусный, в красивом кафе или дома в приятной обстановке. Если блины, то в кругу семьи и с кууучей вкусных начинок. Если шоколад, то самый вкусный и любимый. Если шаурму, то в особенном месте. Если жареные пирожки, то мамины. То есть редко, но с огромным удовольствием! В остальное время в основном простая и здоровая еда. 
Я ем только в спокойной обстановке. Никакой еды на бегу, на ходу, в спешке. Только если прямо уже очень голодна. 
Я могу терпеть голод. Если чувствую голод, а до обеда час, терплю этот час, чтобы не перебивать аппетит и не есть лишние калории. Можно попить воды или заняться чем-то, что отвлечет от мыслей о еде. В крайнем случае можно пообедать пораньше. 
Я думаю о еде только тогда, когда ее ем или готовлю. Чем больше думаешь о еде, тем легче переесть. У меня так)
Я много двигаюсь. Ходьба, бег, тренировки, йога, активный отдых. Каждый день выбирать хотя бы что-то одно из этого.

Всем привет! Вчера был ровно месяц на поддержке! Первые 2 недели были сложными, но потом я втянулась, и сейчас ем на 2000 ккал в день. Примерно 1500 ккал приходится на обычную (полезную) еду и еще 500 ккал на вкусняшки, в основном сладкое. 
.
Тренировки в этом месяце получились не очень регулярные. Буду работать над этим в ближайшем месяце. 
.
Вес никак не изменился - 58 кг! Объемы тоже на месте. По умным весам, изменения соотношения жира и мышц в рамках погрешности. Но ничего другого и не следовало ожидать, учитывая, что силовых тренировок было совсем мало. 
.
Из неЗОЖных новостей: решила написать Тотальный Диктант! Хотела еще в апреле, но его отменили из-за пандемии, а буквально на днях узнала, что он состоится 17 октября, то есть уже через 8 дней! Самое главное, что его можно будет написать онлайн. Теперь вот стараюсь успеть подготовиться... В школе у меня по русскому всегда было 5, но с натягом. Моя проблема была в том, что я слышала слово, первый порыв был написать правильно, но в следующую секунду я начинала зачем-то вспоминать и применять правила и в итоге писала неправильно. А сейчас, в интернете постоянно пишу быстро, на ошибки внимания не обращаю, поэтому чувствую, что стала писать менее грамотно. В общем, хочу немного освежить знания. И приятный бонус - одним из чтецов будет моя любимая литературная критикесса Галина Юзефович!