Юля М
31.07.2020 10:16
Не стала досматривать фильм про спортсменов-веганов, решила
посмотреть что-то другое, более адекватное. АГА! Называется
What the Health. Не буду даже ссылку давать) короче, основные мысли: мясо в любом виде - канцероген, курицу и индейку надо запретить, сыр - героин, коровье молоко - яд, яйца вызывают диабет, в рыбе полно токсичных металлов и т.д. И все эти «очевидные» факты скрываются в угоду коммерческих интересов производителей продуктов питания, ритейла и фарм компаний. Тоже не смогла досмотреть) но потом посмотрела очень неплохое интервью нутрициолога о том, как необходимо компенсировать негативное влияние веганского питания (длинный список добавок). В общем, да, вывод такой: если человек придерживается такого питания из этических или каких-то еще соображений, он имеет на это полное право, но здоровье пострадает, если не корректировать такое питание добавками.
What the Health. Не буду даже ссылку давать) короче, основные мысли: мясо в любом виде - канцероген, курицу и индейку надо запретить, сыр - героин, коровье молоко - яд, яйца вызывают диабет, в рыбе полно токсичных металлов и т.д. И все эти «очевидные» факты скрываются в угоду коммерческих интересов производителей продуктов питания, ритейла и фарм компаний. Тоже не смогла досмотреть) но потом посмотрела очень неплохое интервью нутрициолога о том, как необходимо компенсировать негативное влияние веганского питания (длинный список добавок). В общем, да, вывод такой: если человек придерживается такого питания из этических или каких-то еще соображений, он имеет на это полное право, но здоровье пострадает, если не корректировать такое питание добавками.
4
7
Юля М
30.07.2020 12:27
Вчера решила поискать на Netflix что-нибудь на тему фитнеса и
здорового питания. Хотелось какого-то реалити-шоу. В итоге
наткнулась на фильм под названием The
Game Changers о профессиональных спортсменах (там были
марафонец, футболист, боец, бегунья, пауэрлифтер,
велосипедистка), которые придерживаются веганского (не
вегетарианского!) питания. И показывают нереальные результаты:
велосипедистка вязла золото на Олимпиаде в 39 лет, боец победил
Конана МакГрегора, марафонец бьет рекорд за рекордом и
т.д. Я посмотрела только половину фильма, но основной посыл ясен:
растительные белки не только не хуже животных, но и имеют целый ряд
преимуществ, так как не засоряют кровеносную систему, являются
источниками клетчатки, витаминов, микроэлементов, аминокислот и
т.д. При этом спортсмены гораздо быстрее восстанавливаются после
тренировок, что является для них огромным
преимуществом.
.
Честно говоря, у меня возникает ряд вопросов. Ну, в первую очередь, все профессиональные спортсмены принимают различные добавки, а этот момент в фильме затронут не был совсем, как будто два спортсмена различаются между собой только типом питания. Во-вторых, несколько индивидуальных случаев ничего не говорят о вопросе в целом. Они вполне могут быть обусловлены индивидуальными особенностями и другими факторами. Для подтверждения теории должно быть проведено серьезное исследование на большой группе профессиональных спортсменов, а это невозможно. В общем, досмотрю сегодня, напишу, если будет что-то интересное.
.
Вообще, мне было бы интересно попробовать и вегетарианскую, и веганскую диеты (просто оценить свое состояние), но тогда мне придется готовить себе отдельно и приложить много усилий к тому, чтобы сделать свое питание разнообразным и вкусным, потому что овощи и крупы я готовлю очень примитивно, акцент всегда на мясе или рыбе. Но думаю ввести несколько блюд без животного белка в рацион своей семьи...
.
Честно говоря, у меня возникает ряд вопросов. Ну, в первую очередь, все профессиональные спортсмены принимают различные добавки, а этот момент в фильме затронут не был совсем, как будто два спортсмена различаются между собой только типом питания. Во-вторых, несколько индивидуальных случаев ничего не говорят о вопросе в целом. Они вполне могут быть обусловлены индивидуальными особенностями и другими факторами. Для подтверждения теории должно быть проведено серьезное исследование на большой группе профессиональных спортсменов, а это невозможно. В общем, досмотрю сегодня, напишу, если будет что-то интересное.
.
Вообще, мне было бы интересно попробовать и вегетарианскую, и веганскую диеты (просто оценить свое состояние), но тогда мне придется готовить себе отдельно и приложить много усилий к тому, чтобы сделать свое питание разнообразным и вкусным, потому что овощи и крупы я готовлю очень примитивно, акцент всегда на мясе или рыбе. Но думаю ввести несколько блюд без животного белка в рацион своей семьи...
2
16
Юля М
29.07.2020 14:21
Всем привет! В воскресенье очень жестко обожгла ноги, вылив на себя
кастрюлю только что закипевшего бульона. Отделалась средней тяжести
испугом, но стресс дает о себе знать тем, что мне сложно вернуться
к осознанному питанию. В принципе основные приемы пищи
сбалансированные, как всегда, но перекусы, с которыми я в последние
несколько недель разбиралась, опять скатились в шоколадки и
пирожки. К тому же начались КД, которые подлили масла в огонь. И до
кучи возвращение детей с дачи, а значит необходимость
постоянно решать какие-то "детские" вопросы: что приготовить?
есть ли продукты? не пора ли им спать? не забыла ли я про
подарок от Зубной феи? и т.д. и т.п. В общем, уровень
стресса зашкаливает. Это приводит к тому, что я не обращаю
внимания на то, что я ем, поздно ложусь спать, потому что мне нужно
расслабиться после безумного дня, в итоге не высыпаюсь, просыпаюсь
разбитая, и все повторяется... В общем, сегодня даю себе последний
день расслабона, вечером ложусь спать до 11, а завтра снова начинаю
нормально питаться. Спорт на этой неделе отменяется из-за ожогов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Варенье Крыжовник [Ратибор] |
20
|
54 | 0 | 0 | 13.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 392 | 445 | 26 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Картошкой Постный [Азбука Вкуса] |
100
|
232 | 4.9 | 8.7 | 33.5 |
| Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл] |
18
|
82.1 | 1.3 | 5.3 | 7.3 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.6 | 2.2 |
| Итого | 125 | 351 | 6 | 16 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп-пюре |
200
|
128.2 | 4.6 | 7.2 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 260 | 186 | 17 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
130
|
82.3 | 19.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 130 | 82 | 19 | 0 | 0 |
| Итого за день | 907 | 1064 | 69 | 42 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Юля М
25.07.2020 20:36
Всем привет! Отдыхаем на даче! Дневник вчерашний, потому что
сегодня считать невозможно: вино, вкуснейший домашний сыр,
мороженое, арбуз. И погода великолепная! А на фото наша семейка с
разницей в 7 лет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 1,8% [Parmalat] |
150
|
70.5 | 4.5 | 2.7 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
30
|
102 | 7.5 | 7.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
35
|
39.9 | 7.2 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 454 | 441 | 24 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Хумус |
35
|
83 | 2.7 | 6.2 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Итого | 90 | 326 | 7 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Месклан [Белая Дача] |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Бальзамик [Ponti] |
15
|
28.4 | 0 | 0 | 6.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 230 | 309 | 17 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренга Миндальная [Хлеб Насущный] |
30
|
117 | 7.2 | 1.5 | 18.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 90 | 122 | 7 | 1 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
80
|
151.2 | 4.1 | 2.5 | 26.1 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
70
|
142.1 | 19.2 | 7.3 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
2
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
30
|
87.9 | 1.8 | 8.5 | 1 |
| Вино, столовое, красное |
1
|
125 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
29
|
84.4 | 2.3 | 4.1 | 9.5 |
| Итого | 386 | 671 | 29 | 26 | 48 |
| Итого за день | 1430 | 1956 | 86 | 81 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
4
Юля М
24.07.2020 10:39
Вчера было столько работы, что было не до еды. Поэтому грушу с
сыром и шоколадкой ела уже ближе к вечеру, чтобы добрать калории.
Вес 59,2 кг. Это минимальный вес с начала наблюдений по моим
электронным весам. До 58 кг (цель на 20 августа) осталось 1.2 кг.
Сегодня еду на дачу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Гранола Клубника-Малина [Granolife] |
30
|
130.8 | 2.7 | 4.7 | 20.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 435 | 429 | 20 | 16 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с Куриной Грудкой и Сыром [ВкусВилл] |
187
|
362.8 | 22.4 | 11.2 | 43 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 207 | 404 | 22 | 15 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл] |
18
|
82.1 | 1.3 | 5.3 | 7.3 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
7
|
38.5 | 0.5 | 2.4 | 3.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 195 | 131 | 2 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 465 | 394 | 37 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
7
|
38.5 | 0.5 | 2.4 | 3.7 |
| Итого | 2237 | 232 | 7 | 11 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 [Biotech USA] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3541 | 1610 | 91 | 67 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Юля М
23.07.2020 00:08
Всем привет!
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро)
Я сегодня поела целых 6 раз! Вот что значит сидеть весь день дома)
.
Из активности силовая тренировка и 3000 шагов по квартире!
.
Давно планировала сдать анализы, чтобы проверить общее состояние здоровья. Но не общий анализ крови (он у меня всегда хороший), а на какие-то отдельные элементы. Долго сегодня сидела на сайте лаборатории и поняла, что сдавать-то нечего. Тот же магний проверяется или при планировании беременности, или по показаниям. И так получилось со многими анализами, о которых я думала изначально. В итоге завтра иду сдавать кровь на железо, белок и так называемые эссенциальные микронутриенты (кальций, натрий, калий, хлор). Общий анализ, биохимию и женские гормоны сдам во время ежегодного похода к гинекологу в августе. В общем, завтра голодное утро)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 412 | 491 | 30 | 21 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из зеленого горошка с лососем |
200
|
252 | 14.8 | 7.4 | 32.8 |
| Крем-суп из печенных сезонных овощей, чечевицы и белой фасоли |
180
|
120.6 | 10.1 | 5.8 | 8.1 |
| Итого | 380 | 372 | 24 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
210
|
109.2 | 2.3 | 0.8 | 22.3 |
| Пшеничные отруби |
17
|
28.1 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 227 | 137 | 5 | 1 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл] |
18
|
82.1 | 1.3 | 5.3 | 7.3 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
14
|
77 | 1 | 4.8 | 7.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 202 | 170 | 3 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 471 | 349 | 35 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
1
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Raffaello [Ferrero] |
9
|
56.5 | 0.6 | 4.4 | 3.4 |
| Итого | 2188 | 61 | 0 | 4 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 [Biotech USA] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3882 | 1600 | 99 | 62 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Юля М
21.07.2020 23:54
Вчера у кого-то в комментариях прозвучала идея, чтобы было бы
интересно посмотреть на фотографии блюд. Меня это вдохновило на то,
чтобы сделать фото всего, что я ела) Я когда-то так делала в
течение месяца или около того. Помню, интересно было видеть свой
рацион на одной картинке! Правда фото обеда пришлось взять из
Интернета, потому что я заболталась с коллегой и совершенно забыла
сфотографировать свою тарелку. Также в кадр не попали еще одна
чашка кофе на работе и две оливки, которые я сточила, пока
готовился ужин.
В общем, перед вами 1700 г еды на 1620 ккал (Б - 88, Ж - 76, У-140). Очень сытно, вполне сбалансированно и даже шоколадка вписалась)
В общем, перед вами 1700 г еды на 1620 ккал (Б - 88, Ж - 76, У-140). Очень сытно, вполне сбалансированно и даже шоколадка вписалась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
50
|
57 | 10.3 | 1.4 | 0.9 |
| Хлеб Романовский [Свежий Хлеб] |
45
|
126 | 3.6 | 0.5 | 26.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 454 | 421 | 30 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 149 | 4 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поке с Лососем [Хлеб Насущный] |
250
|
225 | 12.5 | 15 | 12.5 |
| Итого | 250 | 225 | 12 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 105 | 175 | 8 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 100 | 164 | 2 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
1
|
125.1 | 23.8 | 2.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 522 | 467 | 29 | 22 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 [Biotech USA] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3733 | 1620 | 87 | 75 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
13
Юля М
21.07.2020 09:48
По питанию вчера был хороший комфортный день. Вечером ездили в
торговый центр и решили поужинать там. В итоге зашли в Subway. Я
взяла сэндвич с тунцом и овощами без соуса. Получилось вполне
полезно и некалорийно. Зашли в одно кафе с классными десертами, я
посмотрела на прилавок и поняла, что ничего не хочу. Дома думала
попить чай, но не стала. Даже не надо было с собой договариваться,
просто поняла, что не хочу. К сожалению, такие осознанные моменты
случаются только в спокойные дни, а когда много стрессовых
ситуаций, мозг отключается в такие моменты)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Романовский [Свежий Хлеб] |
50
|
140 | 4 | 0.5 | 29.5 |
| Сыр Бри [President] |
17
|
61.2 | 2.9 | 5.4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Дыня |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе с молоком |
2
|
21.8 | 1.7 | 0.7 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 507 | 382 | 14 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition] |
25
|
91.6 | 22.5 | 0 | 0.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 190 | 216 | 26 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
2
|
136.4 | 21.3 | 5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
0.5
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 418 | 281 | 25 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Яблоко Гренни Смит |
170
|
98.6 | 0.7 | 0.3 | 18.4 |
| Итого | 190 | 131 | 3 | 1 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Raffaello [Ferrero] |
9
|
56.5 | 0.6 | 4.4 | 3.4 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
21
|
115.5 | 1.5 | 7.1 | 11.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 200 | 182 | 3 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Саб с Тунцом [Subway (Сабвей)] |
1
|
362 | 15.6 | 15.9 | 38.8 |
| Итого | 70 | 362 | 15 | 15 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3 [Biotech USA] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1577 | 1575 | 89 | 61 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Юля М
20.07.2020 07:09
Всем привет!
.
На выходных питание было вкусное и обильное! В субботу были вареники с картошкой и шкварками, а также пончики, так что я даже не пыталась ничего считать. Вчера лепили вареники с творогом и вишней, но в итоге в дневную норму по калориям они вписались. Правда с точки зрения КБЖУ день оставляет желать лучшего.
.
Вчера все мне сказали, что я заметно похудела, и за столом долго обсуждали правильное питание, тренировки и т.д. Старшее поколение у нас еще молодое (маме 57, свекрови 55) и прогрессивное, так что разговор получился классный.
.
На весах сегодня 59,5, как я запланировала на прошлой неделе. Ура!
.
На этой неделе планирую удержать этот вес, сделать 3 силовые тренировки и 2-3 раза йогу.
P.S. Принимайте в клуб забаненных Кибернетикой!
.
На выходных питание было вкусное и обильное! В субботу были вареники с картошкой и шкварками, а также пончики, так что я даже не пыталась ничего считать. Вчера лепили вареники с творогом и вишней, но в итоге в дневную норму по калориям они вписались. Правда с точки зрения КБЖУ день оставляет желать лучшего.
.
Вчера все мне сказали, что я заметно похудела, и за столом долго обсуждали правильное питание, тренировки и т.д. Старшее поколение у нас еще молодое (маме 57, свекрови 55) и прогрессивное, так что разговор получился классный.
.
На весах сегодня 59,5, как я запланировала на прошлой неделе. Ура!
.
На этой неделе планирую удержать этот вес, сделать 3 силовые тренировки и 2-3 раза йогу.
P.S. Принимайте в клуб забаненных Кибернетикой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Клубничный Джем [St. Dalfour] |
15
|
31.2 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб Слободской [Перекресток] |
20
|
62.4 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 417 | 366 | 11 | 12 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 240 | 125 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Нарезка Говядина Отборная Имперская [Ремит] |
30
|
29.1 | 3.6 | 1.5 | 0.3 |
| Вареники с Творогом [Братцы Вареники] |
100
|
210 | 10 | 8 | 25 |
| Вареники с Вишней [Братцы Вареники] |
100
|
150 | 3 | 0.5 | 33 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Печенье, сдобное миндальное |
1
|
147.7 | 2.7 | 4.8 | 23.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 732 | 754 | 49 | 21 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые Оладьи [SPAR] |
30
|
41.7 | 1.1 | 2.1 | 4.7 |
| Итого | 30 | 41 | 1 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Raffaello [Ferrero] |
9
|
56.5 | 0.6 | 4.4 | 3.4 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
21
|
115.5 | 1.5 | 7.1 | 11.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 200 | 182 | 3 | 11 | 15 |
| Итого за день | 1619 | 1471 | 67 | 48 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
28
Юля М
18.07.2020 18:57
