Питание сегодня так себе, но в норму уложилась, что не может не радовать. 

На улице похолодало, а я всё равно по инерции ем много фруктов и почти не хочу жирного и сладостей. Вес медленно снижается, но качества тела не на высоте. Каждый раз в такие моменты начинают сдувать пыль с гантелей и гирь и искать комплексы силовых тренировок) К сожалению, в моём возрасте быть просто худой не очень привлекательно.

Не знаю как вас, а меня 1 сентября вдохновляет на новые начинания даже больше, чем 1 января. Но в этом году ничего нового запускать не буду, а возьмусь с новыми силами и энергией за старое 😄 А именно, ежедневные тренировки, режим дня и правильное питание. Всё это буду регулировать при помощи здоровых привычек. Надеюсь, всё получится!

Через 2 дня начинается учебный год. Мы в этом году ничего не сделали заранее, а август к тому же выдался очень насыщенным. В итоге целыми днями какие-то дела: покупка одежды и учебников, разбор шкафов, генеральная уборка в комнатах, доучивание таблицы умножения😂. На часах 23:22, я только закончила уборку, в завтра в снова в бой! Ох, скорее бы уже 1-е сентября😅. В общем, фотографии из отпуска будут позже…

Дневник питания вести успеваю, в калорийность укладываюсь, но без особого контроля бжу.

Всем привет!
Вернулась из потрясающей поездки в горную Адыгею! Обязательно поделюсь фотографиями. А пока возвращаюсь к ведению дневника питания и формированию полезных привычек.

Всем привет!
Давно не писала, но пришла пора отчитываться по результатам месяца. 
Всё просто прекрасно шло до 6 августа: тренировки, питание, шаги, массаж. Просто любо дорого посмотреть. Но потом к нам приехали гости, и всё пошло наперекосяк. И режим сбился, и питание испортилось( А когда гости уехали, мы сами поехали за город к друзьям, и там тоже, конечно, не удалось ничего соблюдать. Я решила не переживать, а устроить себе неделю отдыха от подсчетов и тренировок. Вот с сегодняшнего дня стараюсь возвращаться. 
В связи с последней неделей результаты не такие впечатляющие, как я ожидала, но они есть, а это главное)

Давно не выкладывала дневники. Медленно, но верно подбираюсь к средней калорийности 1850 ккал вместо 1750. То одно себе позволю, то другое. Так видимо и набираются постепенно лишние кг… продолжаю регулярно тренироваться по утрам. Добавила утром письменную практику (что-то вроде дневника), делаю перед тренировкой. Сейчас утренняя рутина (дневник, тренировка, массаж, душ, уход) занимает 1,5 часа. После неё отличные ощущения, но если я хочу придерживаться её и во время учебного года, придётся научиться раньше ложиться. В принципе хорошая мотивация заняться-таки своим режимом сна.

Всем привет!
Сегодня были контрольные замеры за месяц с 11 июня. В течение этого месяца я регулярно тренировалась (каждый день по 30 минут, чередуя интенсивные тренировки и йогу, один день в неделю отдых), старалась ходить не меньше 7 тыс. шагов в день и питалась в среднем на 1800 ккал, следила за клетчаткой и старалась соблюдать баланс БЖУ и витаминов и микронутриентов (дополнительно принимала витамины группы B, витамин D, омегу и железо). 
Вес: 63 кг - 61.6 кг (-1,4 кг)
ОТ: 68 см - 66 см (-2 см)
ОБ: 107 см - 106 см (-1 см)
ОГ: 86 см - 84 см (-2 см)
% жира*: 32,1 - 31,9 (-0,2)
% мышц*: 64,1 - 64,3 (+0,2)
*Про "точность" этих параметром всё знаю, воспринимаю их просто как ориентир. 
Цели на следующий месяц - продолжать в том же духе и взяться-таки за налаживание сна!

Всем привет! 
Сегодня питание странное получилось. Обычно у меня три больших приёма пищи и 1-2 перекуса, но сегодня завтрак был с преобладанием жиров, поэтому до обеда есть не хотелось. Обеда не было, поэтому ели пельмени, от которых потом до 9 вечера есть не хотелось. А на ужин было пиво с креветками. Но раз уж именно сегодня я собралась выкладывать дневник, то скрывать ничего не буду)

Сон
А воз и ныне там. Ложусь поздно( Но вставать могу себе позволить в 8 утра, поэтому отлично высыпаюсь.

Тренировки +1 тренировка (всего 59 дней ежедневных тренировок)

Разное
На фоне тренировок и усиленного внимания к себе любимой я вернулась к массажу лица скребком гуаша и массажу сухой щёткой. Очень классно, что на это есть время сейчас. Не знаю, что будет в сентябре. Но вместо того, чтобы, ка как обычно, переживать и думать, что незачем и начинать, благодарна, что сейчас есть на этой время и силы!
Делюсь интересным видео! Начала смотреть, думая, что оно будет скорее про конкретную еду, а оказалось, что оно затрагивает и психологические причины переедания, и влияние корпораций на пищевые привычки, и важность бодипозитива. Рекомендую!

Всем привет! 
Давно ничего не писала. Всё идёт по плану, кроме цифры на весах и сна) 
А так тренируюсь, калории считаю, чувствую себя хорошо. Правды были проблемы с ЖКТ на прошлой неделе, поэтому теперь я решила ежедневно употреблять отруби с кефиром. Примерно через 3 часа после завтрака я пью 200 г кефира + 15 г отрубей (начала с 8, постепенно увеличиваю) и чайной ложкой меда. В этот же момент выпиваю все витамины, чтобы утренний кофе не мешал усвоению витаминов.