Блог Юля М

Юля М

Юля М 01.04.2024 11:36

Всем привет! На выходных так сложно считать, потому...

Всем привет!
На выходных так сложно считать, потому что то едим не дома, то заказываем, но думаю, получилось максимум по 2000 ккал в субботу и воскресенье. Тренировок не было, зато 27 750 шагов прошла за 2 дня. У нас тут тепло и солнечно, деревья цветут, так что дома сидеть совсем не хочется.
Сегодня 1 апреля, да еще и понедельник, так что я в очередной раз начала новую жизнь😊 ну, надеюсь, теперь надолго. Суть в том, что я составила список из примерно 30 привычек, которые приведут к улучшениям в разных сферах моей жизни. Конечно, я понимаю, что все сразу внедрить не получится, поэтому настроилась на долгий путь. Начала с построения утренней рутины. Завтра расскажу о ней поподробнее.

5

10

Юля М 30.03.2024 09:03

Дневник питания и тренировок за 29.03.2024

Вчера все пошло немного не по плану: перекусывать перед ужином не планировала, но проголодалась. А на ужин муж предложил выпить пива в честь пятницы. Но по нутриениам баланс хороший. Сегодня возвращаюсь к дефициту.

Завтрак

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.9 · ж 1 · у 6.7

39.4

ккал

Сырники

3 Порция · б 39.1 · ж 10.3 · у 28.4

367.9

ккал

Сметана 15% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Черносмородиновый джем

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 540 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 59

Обед

Суп-пюре тыквенный

1 Порция · б 8.7 · ж 8.7 · у 14.5

171.3

ккал

Салат из свеклы с чесноком

1 Порция · б 3.6 · ж 12.9 · у 9.1

167

ккал

Сухари армейские, ржаные

30 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 16.9

88.2

ккал

Ritter Sport Hazelnuts

25 г · б 1.9 · ж 9 · у 12.5

140.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 582 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 54

Дневной перекус

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7

117.6

ккал

Итого 186 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 18

Ужин

Бурито боул

1 Порция · б 32.2 · ж 15.9 · у 54.1

504.5

ккал

Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 14.3

120

ккал

Итого 624 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 68

Итого за день 1933 ккал · Б 98 · Ж 72 · У 200

Макронутриенты

Калории
1933.6

min 1335 от 1480 до 1516

128%

Белки
98.9

от 89 до 91

109%

Жиры
72.6

от 65 до 66

110%

Углеводы
200.5

от 135 до 138

145%

Вода
1570.9

2000

78.5%

Клетчатка
22.8

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

95.7%

b-car

92.4%

В1

53.5%

B2

88.1%

Холин

57.8%

B5

123%

B6

112%

B9

54.9%

B12

102%

C

60.1%

D

3.9%

E

99%

H

47.1%

вит.К

21.4%

PP

144%

Калий

119%

Ca

61.3%

Si

441%

Mg

101%

Na

116%

P

151%

Cl

23.1%

Fe

61.3%

I

26.1%

Co

239%

Mn

118%

Cu

110%

Mo

74.4%

Se

187%

F

20.5%

Cr

90.9%

Zn

69.4%

Энергетический баланс

Приход

1 934 ккал

Расход

1 881 ккал

Разница

52,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только гуляла. Хочется по этому поводу погрустить. Но ещё пару месяцев назад я бы в такой день даже и не вышла на улицу, так что все равно себя хвалю ☺️

Ходьба (дистанция/время) 158 ккал

6000

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Количество шагов: 6000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Юля М 28.03.2024 21:46

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Вернулась к фотографированию еды. Меня это дисциплинирует.
На ужин готовила новое блюдо, на которое меня вдохновила американская зож блогерша. Называется Бурито боул, а по сути рис с курицей, фасолью, авокадо и овощами. Получилось вкусно!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины

45 г · б 4.7 · ж 8.7 · у 1.2

103.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Итого 454 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 23

Обед

Суп-пюре тыквенный

1 Порция · б 8.7 · ж 8.7 · у 14.5

171.3

ккал

Панировочные сухари с приправами

20 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 12.7

76.6

ккал

Батончики [Рот Фронт]

2 штука · б 3.2 · ж 9.2 · у 17

164

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Итого 540 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 69

Ужин

Бурито боул

1 Порция · б 32.2 · ж 15.9 · у 54.1

504.5

ккал

Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]

22 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 13.1

87.1

ккал

Итого 591 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 67

Итого за день 1586 ккал · Б 75 · Ж 67 · У 160

Макронутриенты

Калории
1586.4

min 1335 от 1427 до 1463

108%

Белки
75.4

от 85 до 88

88.7%

Жиры
67.9

от 62 до 64

106%

Углеводы
160

от 130 до 133

120%

Вода
1470.3

2000

73.5%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

129%

b-car

102%

В1

61.4%

B2

84.8%

Холин

95%

B5

142%

B6

92.1%

B9

46.3%

B12

62.7%

C

80.9%

D

29.3%

E

57.4%

H

60.5%

вит.К

43.6%

PP

110%

Калий

115%

Ca

37.5%

Si

192%

Mg

66.1%

Na

167%

P

109%

Cl

31.6%

Fe

87%

I

28.3%

Co

322%

Mn

89.6%

Cu

116%

Mo

78.3%

Se

162%

F

19.4%

Cr

94.3%

Zn

75.1%

Энергетический баланс

Приход

1 586 ккал

Расход

1 828 ккал

Разница

−242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Совсем мало активности сегодня. Но хоть что-то. Надеюсь, завтра встану на тренировку!

Ходьба (дистанция/время) 92 ккал

3500

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Количество шагов: 3500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

5

Юля М 28.03.2024 12:11

Дневник питания за 27.03.2024

Привет!
На этой неделе какой-то очень низкий уровень энергии. Переживания из-за теракта в Москве, много работы, месячные, дети на каникулах - как на зло все случилось одновременно. Естественно эмоциональное состояние сказывается на питании и сне. В общем за питанием особо не следила (в рацион вернулось сладкое, а овощей наоборот стало меньше), ложилась поздно, поэтому утром не могла проснуться на тренировку.
Тем не менее сегодня сделала контрольные замеры. Результаты за месяц, в течение которого я просто начала задумываться, что я ем, вернулась к взвешиванию и тренировкам, но делала это не супер дисциплинированно. Надеюсь, в следующем месяце будет лучше. Хотя результаты в целом радуют.

Завтрак

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

90 г · б 11.7 · ж 5.4 · у 0.9

101.7

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0

47.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Борщ

1 Порция · б 6.4 · ж 5.6 · у 11.3

121.3

ккал

Итого 488 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 41

Обед

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Ritter Sport Hazelnuts

25 г · б 1.9 · ж 9 · у 12.5

140.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Борщ

1 Порция · б 6.4 · ж 5.6 · у 11.3

121.3

ккал

Итого 399 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 38

Дневной перекус

Хворост [У Палыча]

50 г · б 5 · ж 2.3 · у 37

190

ккал

Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью

11 г · б 1.9 · ж 5.7 · у 1.8

65.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 40

Ужин

Куриные котлеты

100 г · б 20.7 · ж 5.4 · у 2.6

145.1

ккал

Картофельное пюре по 1-208

120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6

90

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 2.1 · ж 10.5 · у 6.4

132.1

ккал

Итого 367 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 26

Итого за день 1526 ккал · Б 75 · Ж 68 · У 146

Макронутриенты

Калории
1526.5

min 1335 от 1589 до 1726

96.1%

Белки
75.1

от 99 до 108

75.9%

Жиры
68.9

от 44 до 48

144%

Углеводы
146.8

от 199 до 216

73.8%

Вода
1975.7

2708

73%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

95.5%

b-car

84%

В1

52.7%

B2

83.5%

Холин

47%

B5

92.7%

B6

78.2%

B9

36.2%

B12

66.4%

C

128%

D

4.7%

E

56.9%

H

34.5%

вит.К

146%

PP

89.1%

Калий

126%

Ca

62.3%

Si

675%

Mg

76.5%

Na

144%

P

121%

Cl

51.7%

Fe

56.4%

I

25%

Co

223%

Mn

105%

Cu

99%

Mo

72.2%

Se

99%

F

28.1%

Cr

87.9%

Zn

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1 527 ккал

Расход

2 006 ккал

Разница

−480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Юля М 26.03.2024 08:42

Дневник питания за 25.03.2024

Всем привет!
Небольшой отчет за последние 3 дня. На выходных всегда сложнее организовать нормальное питание, а эти ещё и выдались эмоционально сложными. Тем не менее дефицит был и активность в виде шагов была. Вчера вроде все хорошо началось, но под конец дня в ход пошли печеньки и шоколадка. Хотя опять же был небольшой дефицит. Через 3 дня контрольные замеры - расскажу каких результатов достигла за месяц.

Завтрак

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

90 г · б 11.7 · ж 5.4 · у 0.9

101.7

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Колбаса вареная, докторская

25 г · б 3.2 · ж 5.6 · у 0.4

64.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0

47.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 34

Обед

Борщ

1 Порция · б 6.4 · ж 5.6 · у 11.3

121.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Колбаса вареная, докторская

20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3

51.4

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

30 г · б 6.6 · ж 14.9 · у 5.5

176.4

ккал

Choco Pie Cacao [Lotte]

30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 18.6

132.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 629 ккал · Б 21 · Ж 31 · У 64

Ужин

Рис акватика микс

1 Порция · б 3.1 · ж 0.4 · у 24

118.6

ккал

Куриные отбивные в кляре

1 Порция · б 24 · ж 6.4 · у 4.8

172.8

ккал

Винегрет

1 Порция · б 2.2 · ж 4.6 · у 12.6

101

ккал

Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Ritter Sport]

25 г · б 2.3 · ж 9.8 · у 11.5

143.8

ккал

Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту

20 г · б 1.2 · ж 5.8 · у 10

93.2

ккал

Итого 629 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 63

Итого за день 1706 ккал · Б 76 · Ж 82 · У 161

Макронутриенты

Калории
1706.4

min 1335 от 1589 до 1729

100%

Белки
76.1

от 99 до 108

76.9%

Жиры
82.9

от 44 до 48

173%

Углеводы
161.7

от 199 до 217

81.3%

Вода
1363.8

2712

50.3%

Клетчатка
13.2

20

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

134%

b-car

122%

В1

46.4%

B2

67.3%

Холин

41.9%

B5

87.8%

B6

101%

B9

32.6%

B12

63.6%

C

71.8%

D

5.7%

E

61.2%

H

31.3%

вит.К

68.1%

PP

115%

Калий

102%

Ca

53%

Si

467%

Mg

77.9%

Na

129%

P

121%

Cl

44.5%

Fe

58.3%

I

20.9%

Co

207%

Mn

104%

Cu

103%

Mo

79.1%

Se

142%

F

19.4%

Cr

92.7%

Zn

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1 706 ккал

Расход

2 009 ккал

Разница

−303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Юля М 22.03.2024 21:49

Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Всем привет! Вот такой рацион. В целом я довольна. Вечером родные заказывали фастфуд, но я отказалась и приготовила себе отдельно. Хотя пару картошек фри с сырным соусом съела.

Сегодня третий бокал пива за неделю. Я обычно столько не пью, но муж купил несколько видов пива попробовать - вот приходится принимать участите в дегустации 😅

Завтрак

Творог 4% жирности

70 г · б 14.7 · ж 2.8 · у 2.1

95.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

30 г · б 6.6 · ж 14.9 · у 5.5

176.4

ккал

Итого 497 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 53

Обед

Куриные котлеты

120 г · б 24.8 · ж 6.5 · у 3.1

174.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Грузинский суп Остри

0.5 Порция · б 11.2 · ж 10.6 · у 2.5

150.2

ккал

Апельсин

1 Штука диаметр 7,5 см · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 489 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 36

Ужин

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

200 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 4.2

37.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

1 С0 · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

125 г · б 17.5 · ж 18.8 · у 0

238.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

94

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

250 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.9

107.5

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)

20 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 6

55.2

ккал

Сырный соус

5 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 0.3

9.9

ккал

Итого 738 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 40

Итого за день 1726 ккал · Б 106 · Ж 78 · У 129

Макронутриенты

Калории
1726.1

min 1335 от 1614 до 1868

100%

Белки
106.5

от 101 до 116

100%

Жиры
78

от 45 до 52

150%

Углеводы
129.9

от 202 до 234

64.3%

Вода
1326.2

2900

45.7%

Клетчатка
22.3

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

42.5%

b-car

18.9%

В1

71.1%

B2

104%

Холин

108%

B5

122%

B6

146%

B9

48%

B12

519%

C

161%

D

390%

E

95.4%

H

61.4%

вит.К

26.5%

PP

196%

Калий

121%

Ca

57.9%

Si

556%

Mg

114%

Na

80.4%

P

175%

Cl

55%

Fe

85.1%

I

56.9%

Co

737%

Mn

129%

Cu

145%

Mo

85.6%

Se

248%

F

29.1%

Cr

189%

Zn

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1 726 ккал

Расход

2 148 ккал

Разница

−422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня утром сделала вот эту тренировку. По сравнению с предыдущей было побольше прыжков, но я её сделала. Часы насчитали кучу сожженных калорий, но я записала поменьше на всякий случай.

На прогулку выйти не удалось из-за дождя. Надеюсь, на выходных компенсирую.

NTC Full Body No Equipment 200 ккал

	1	Итого
Время, мин	30	30
Расход калорий, ккал	200	200

Ходьба (дистанция/время) 79 ккал

3000

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 3000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

0

Юля М 21.03.2024 21:47

Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

По калориям и разнообразию все ок, но недобрала клетчатки. Все-таки мне сложно с каждым приемом пищи съедать большое количество свежих овощей и фруктов. Иногда по вкусу не подходит, иногда просто не лезет.

Завтрак

Сырники

3 Порция · б 39.1 · ж 10.3 · у 28.4

367.9

ккал

Сметана 15% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Черносмородиновый джем

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Апельсин

0.5 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Итого 583 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 69

Обед

Грузинский суп Остри

1 Порция · б 22.5 · ж 21.2 · у 5

300.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Choco Pie Chocochip [Orion]

30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 18

129

ккал

Итого 547 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 47

Ужин

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

125 г · б 17.5 · ж 18.8 · у 0

238.8

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 6.8 · ж 14.8 · у 7.7

193.6

ккал

Biscotti Cacao [Bio+]

15 г · б 1.3 · ж 3 · у 9.6

72.3

ккал

Итого 576 ккал · Б 27 · Ж 36 · У 32

Итого за день 1707 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 149

Макронутриенты

Калории
1707.4

min 1335 от 1620 до 1874

100%

Белки
97.2

от 101 до 117

96.2%

Жиры
78.6

от 45 до 52

151%

Углеводы
149.3

от 203 до 235

73.5%

Вода
1077.6

2908

37.1%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

36.7%

b-car

19.7%

В1

47.7%

B2

94.4%

Холин

70%

B5

90.6%

B6

108%

B9

37.1%

B12

610%

C

110%

D

380%

E

61.6%

H

48.5%

вит.К

29.2%

PP

154%

Калий

111%

Ca

64.2%

Si

378%

Mg

55.1%

Na

87.4%

P

154%

Cl

47.2%

Fe

68.2%

I

63.3%

Co

790%

Mn

56.3%

Cu

105%

Mo

92.5%

Se

203%

F

24%

Cr

219%

Zn

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1 707 ккал

Расход

2 154 ккал

Разница

−447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сделала йогу, а днём погуляла. После вчерашней тренировки болят многие мышцы, значит хорошая была тренировка. Завтра попробую другу с этого же канала - чуть более интенсивную.

Моя йога 100 ккал

30 мин

Ходьба (дистанция/время) 185 ккал

7000

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 7000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Юля М 20.03.2024 21:29

Дневник питания и тренировок за 20.03.2024

Привет!
Вроде фотографировала курицу с картошкой на ужин, но фотография не сохранилась. Но все остальное есть.

Завтрак

Авокадо тост

1 Порция · б 3.1 · ж 11.7 · у 13.1

178.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Апельсин

0.5 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Чурчхелла с грецким орехом

30 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 18.6

124.7

ккал

Итого 435 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 37

Обед

Грузинский суп Остри

1 Порция · б 22.5 · ж 21.2 · у 5

300.5

ккал

Brown Rice Cakes 7 Super Seeds [Rice Up]

12 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.6

48.2

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7

117.6

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 5 см · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 524 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 28

Дневной перекус

Ряженка 4,0% жирности

190 г · б 5.3 · ж 7.6 · у 8

127.3

ккал

Итого 127 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 8

Ужин

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 2.4 · ж 7.3 · у 6.9

105.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые

1 leg, bone and skin removed · б 23 · ж 7.4 · у 0

165.3

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 14.3

120

ккал

Подсолнечное масло

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Итого 539 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 36

Итого за день 1626 ккал · Б 77 · Ж 87 · У 110

Макронутриенты

Калории
1626.3

min 1335 от 1659 до 1913

98%

Белки
77.8

от 103 до 119

75.5%

Жиры
87.3

от 46 до 53

165%

Углеводы
110.4

от 208 до 240

53.1%

Вода
1580.6

2961

53.4%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

53.5%

b-car

31.6%

В1

53.2%

B2

99%

Холин

91.1%

B5

136%

B6

103%

B9

39.1%

B12

150%

C

105%

D

15.5%

E

80.8%

H

56.5%

вит.К

74.6%

PP

153%

Калий

139%

Ca

55.7%

Si

398%

Mg

74.7%

Na

63%

P

146%

Cl

38%

Fe

74.4%

I

40.8%

Co

319%

Mn

96%

Cu

125%

Mo

81.9%

Se

111%

F

17%

Cr

86.1%

Zn

84.8%

Энергетический баланс

Приход

1 626 ккал

Расход

2 193 ккал

Разница

−567 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сделала вот эту тренировку. Понравилось, что она не очень интенсивная, при этом хорошо прорабатывает мышцы.

NTC Full Body No Equipment 150 ккал

	1	Итого
Время, мин	30	30
Расход калорий, ккал	150	150

Ходьба (дистанция/время) 174 ккал

6600

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 6600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Юля М 19.03.2024 21:29

Дневник питания и тренировок за 19.03.2024

Всем привет!

Мой сегодняшний рацион. Разнообразно и вкусно 🤤 десерты в кадр, как всегда, на попали)

Завтрак

Овсяная каша

1 Порция · б 10.8 · ж 7.1 · у 44.7

286.3

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

25 г · б 5.5 · ж 12.4 · у 4.6

147

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 665 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 84

Обед

Филе минтая в кляре

110 г · б 18.3 · ж 5.2 · у 3.3

132.4

ккал

Салат из свеклы с сыром фета

1 Порция · б 6.1 · ж 17.7 · у 8.3

218

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8

98.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Апельсин

1 Штука диаметр 7,5 см · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 528 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 37

Ужин

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 2.3 · ж 3 · у 7

67.9

ккал

Куриные котлеты

120 г · б 24.8 · ж 6.5 · у 3.1

174.1

ккал

Чурчхелла с грецким орехом

15 г · б 1.4 · ж 2.2 · у 9.3

62.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Итого 405 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 38

Итого за день 1599 ккал · Б 83 · Ж 67 · У 159

Макронутриенты

Калории
1599.6

min 1335 от 1589 до 1672

100%

Белки
83.5

от 99 до 104

84.3%

Жиры
67.9

от 44 до 46

148%

Углеводы
159

от 199 до 209

79.9%

Вода
1517.9

2635

57.6%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

42.3%

b-car

31.4%

В1

70.6%

B2

87.1%

Холин

67.1%

B5

117%

B6

104%

B9

42.3%

B12

100%

C

171%

D

7.2%

E

67.9%

H

56.1%

вит.К

68.3%

PP

138%

Калий

127%

Ca

72.8%

Si

648%

Mg

121%

Na

77.2%

P

168%

Cl

39.4%

Fe

75.4%

I

75.4%

Co

396%

Mn

234%

Cu

163%

Mo

84.7%

Se

147%

F

36.9%

Cr

176%

Zn

87.4%

Энергетический баланс

Приход

1 600 ккал

Расход

1 952 ккал

Разница

−352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром йога, вечером прогулялась. На завтра нашла интересную тренировку на YouTube. Если понравится, поделюсь ссылкой.

Моя йога 83 ккал

25 мин

Ходьба (дистанция/время) 163 ккал

6200

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 6200

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Юля М 18.03.2024 21:09

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Привет!

В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣).

Завтрак

Творог 4% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Киви

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

18.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 504 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 43

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Куриная лапша

1 Порция · б 19.3 · ж 7.5 · у 13.2

203

ккал

Итого 262 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 25

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8

98.2

ккал

Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport]

12.5 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 6.3

65.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 30

Ужин

Паста с шампиньонами

1 Порция · б 35.6 · ж 16.8 · у 74.8

609

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

250 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

72.5

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 6.5 · ж 17.1 · у 7.5

211.6

ккал

Итого 893 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 86

Итого за день 1894 ккал · Б 102 · Ж 71 · У 184

Макронутриенты

Калории
1894.9

min 1335 от 1612 до 1866

102%

Белки
102

от 100 до 116

100%

Жиры
71.6

от 45 до 52

138%

Углеводы
184.8

от 202 до 234

91.5%

Вода
1828.6

2897

63.1%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

96.9%

b-car

69.5%

В1

53.7%

B2

102%

Холин

63%

B5

143%

B6

118%

B9

48.6%

B12

107%

C

255%

D

7.7%

E

57.8%

H

52.2%

вит.К

46.3%

PP

145%

Калий

112%

Ca

92.3%

Si

592%

Mg

95.7%

Na

122%

P

177%

Cl

63%

Fe

55.9%

I

27%

Co

304%

Mn

136%

Cu

143%

Mo

79.6%

Se

291%

F

27.1%

Cr

92.3%

Zn

78.6%

Энергетический баланс

Приход

1 895 ккал

Расход

2 146 ккал

Разница

−251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром сделала тренировку из NTC, а вечером вышли с мужем погулять.

NTC Full Body No Equipment 100 ккал

	1	Итого
Время, мин	35	35
Расход калорий, ккал	100	100

Ходьба (дистанция/время) 177 ккал

6700

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 35 мин

Количество шагов: 6700

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0