Дневник питания за 26.05.2020

Снова пришлось добивать КБЖУ шоколадкой. Мне нравится такой режим))

Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся.

Минимальный показатель за время наблюдений был 31, максимум 33, сейчас 31,4. Цель - 25%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат]	20	54.6	2.6	0.9	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	12	27.6	3.1	1.7	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	363	362	29	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	35	91	2.8	0.4	19.3
исландка без заливки	40	64	5.3	4.7	0
Печенье с Глазурью Топленое Молоко [Юбилейное]	15	73.5	1.2	3.5	9.5
Итого	90	228	9	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с киноа и базиликом	150	228.2	21.2	7.5	19.8
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	300	306	24	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в Шоколаде [Шармэль]	16	58.9	0.4	1.6	10.5
Молочный Шоколад с Макадамией [Ritter Sport]	12	69.6	1	4.7	5.5
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	198	139	2	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Итого	230	108	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	140	203.1	29	7.6	3.6
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	387	349	32	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	10	58.4	1.3	4.6	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1	1.8	0	0	0.4
Итого	188	60	1	4	2
Итого за день	1756	1554	99	58	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 28.05.2020 00:10

Какая информативная иллюстрация Хорошо

Юля М 28.05.2020 16:02

Нина, дааа, вкусно было)

Юля М 28.05.2020 16:03

Елена RS, мне еще нравятся фотографии одной и той же девушки с одинаковым весом, но разным процентом жира. Тоже очень показательно! Выложу в следующем посте)